skoro tak mówisz tato
...
Napisał(a)
ANKIETA:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: ok. 85 kg
Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy
Cel: Masa
WYMIARY:
Biceps: ok.38cm
Klatka: 103-104cm
Pas: 87cm
Udo: ok.50cm
Łydka: 35cm
DIETA:
Białko: 2g. na kg masy ciała
Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała
Węglowodany: 6g. na kg masy ciała
Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii .
I posiłek
Ryż biały 200g.
Jajka całe 200g.
Mleko 2% tłuszczu 500ml.
II posiłek
Chudy twaróg 100g.
III posiłek
OBIAD
IV posiłek
Ryż biały 200g.
Ostrowia 20g.
V posiłek
Ryz biały 100g.
Ostrowia 30g.
VI posiłek
Chudy twaróg 100g.
Oliwa z oliwek 40g.
TRENING:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA, TRICEPS
1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12
3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12
4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12
6. Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12
WTOREK
PLECY
1. Marty ciąg 4x 15/12/10/8
2. Wyciąg górny 4x 15
3. Wyciąg dolny 4x 15
4. Szrugsy ze sztangą 3x 12
CZWARTEK
BRAKI, BICEPS
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12/10/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-10
4. Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8
5. Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x 10
6. "Siódemki" 3x 21
PIĄTEK
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
3. Spięcia łydek 6x 20
SUPLEMENTACJA:
DT:
*rano na czczo 2 caps. KA
*przed treningiem 2 caps.KA
*po treningu 2 caps. KA
DNT:
*rano na czczo 2 caps. KA
*o podobnych porach jak w dzien treningowy 2 x 2 caps na pusty żołądek
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: ok. 85 kg
Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy
Cel: Masa
WYMIARY:
Biceps: ok.38cm
Klatka: 103-104cm
Pas: 87cm
Udo: ok.50cm
Łydka: 35cm
DIETA:
Białko: 2g. na kg masy ciała
Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała
Węglowodany: 6g. na kg masy ciała
Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii .
I posiłek
Ryż biały 200g.
Jajka całe 200g.
Mleko 2% tłuszczu 500ml.
II posiłek
Chudy twaróg 100g.
III posiłek
OBIAD
IV posiłek
Ryż biały 200g.
Ostrowia 20g.
V posiłek
Ryz biały 100g.
Ostrowia 30g.
VI posiłek
Chudy twaróg 100g.
Oliwa z oliwek 40g.
TRENING:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA, TRICEPS
1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12
3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12
4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12
6. Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12
WTOREK
PLECY
1. Marty ciąg 4x 15/12/10/8
2. Wyciąg górny 4x 15
3. Wyciąg dolny 4x 15
4. Szrugsy ze sztangą 3x 12
CZWARTEK
BRAKI, BICEPS
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12/10/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-10
4. Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8
5. Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x 10
6. "Siódemki" 3x 21
PIĄTEK
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
3. Spięcia łydek 6x 20
SUPLEMENTACJA:
DT:
*rano na czczo 2 caps. KA
*przed treningiem 2 caps.KA
*po treningu 2 caps. KA
DNT:
*rano na czczo 2 caps. KA
*o podobnych porach jak w dzien treningowy 2 x 2 caps na pusty żołądek
...
Napisał(a)
cos ci sie po******liło
Zmieniony przez - Bown w dniu 2007-06-19 18:06:16
Zmieniony przez - Bown w dniu 2007-06-19 18:06:16
...
Napisał(a)
slaby typ <zalamka>
Nawet nie kasuje jego wypowiedzi , niech kazdy widzi
Wypas dieta !! Trzeba dac mu zestaw do testu jakis na pelnym full wypasie
Widze w nim mistrza testow
Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-06-19 18:28:56
Nawet nie kasuje jego wypowiedzi , niech kazdy widzi
Wypas dieta !! Trzeba dac mu zestaw do testu jakis na pelnym full wypasie
Widze w nim mistrza testow
Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-06-19 18:28:56
...
Napisał(a)
a ja w nim widze kolejnego nie umiejącego czytać placka
i tyle
i tyle
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
no nieee
synuś wypłynał na szerokie wody widze
u-lala
Piknie,
Mamusia zaklaskała
(nie raz i nie dwa )
Znasz mnie w końcu,
to wiesz, że jak juz zaczne klaskać to moge tak do za***ania,
pierwszej krwi w sensie
a wracając: GRATULUJE rzecz jasna wyników
ale filmik
też musze pochwalić
fajny klimacior i muzyka 9/10 daje (gdyby nie Rambo na wstępie )
nic no,
Mamunia czeka na nastepne zrywy
cukiereczki i ciasteczka w miedzyczasie zasyłam !'
:*
synuś wypłynał na szerokie wody widze
u-lala
Piknie,
Mamusia zaklaskała
(nie raz i nie dwa )
Znasz mnie w końcu,
to wiesz, że jak juz zaczne klaskać to moge tak do za***ania,
pierwszej krwi w sensie
a wracając: GRATULUJE rzecz jasna wyników
ale filmik
też musze pochwalić
fajny klimacior i muzyka 9/10 daje (gdyby nie Rambo na wstępie )
nic no,
Mamunia czeka na nastepne zrywy
cukiereczki i ciasteczka w miedzyczasie zasyłam !'
:*
Right into the danger zone.. :>
...
Napisał(a)
córa napisz mi na priva bo ja owych nie mogę wysyłać. Coś dostaniesz
Poprzedni temat
Vandal Sulfate szkodliwe?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
Następny temat
Guarana HI-teca
Polecane artykuły