TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

hehe
skoro tak mówisz tato

Super teścior. pozdrawiam

ANKIETA:

Wiek: 17 lat

Wzrost: 182 cm

Waga: ok. 85 kg

Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy

Cel: Masa


WYMIARY:

Biceps: ok.38cm
Klatka: 103-104cm
Pas: 87cm
Udo: ok.50cm
Łydka: 35cm


DIETA:

Białko: 2g. na kg masy ciała
Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała
Węglowodany: 6g. na kg masy ciała

Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii .

I posiłek

Ryż biały 200g.
Jajka całe 200g.
Mleko 2% tłuszczu 500ml.

II posiłek

Chudy twaróg 100g.

III posiłek

OBIAD

IV posiłek

Ryż biały 200g.
Ostrowia 20g.

V posiłek

Ryz biały 100g.
Ostrowia 30g.

VI posiłek

Chudy twaróg 100g.
Oliwa z oliwek 40g.


TRENING:

PONIEDZIAŁEK

KLATKA, TRICEPS

1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12
3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12
4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12
6. Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12

WTOREK

PLECY

1. Marty ciąg 4x 15/12/10/8
2. Wyciąg górny 4x 15
3. Wyciąg dolny 4x 15
4. Szrugsy ze sztangą 3x 12

CZWARTEK

BRAKI, BICEPS

1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12/10/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-10
4. Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8
5. Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x 10
6. "Siódemki" 3x 21

PIĄTEK

NOGI

1. Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
3. Spięcia łydek 6x 20


SUPLEMENTACJA:

DT:
*rano na czczo 2 caps. KA
*przed treningiem 2 caps.KA
*po treningu 2 caps. KA

DNT:
*rano na czczo 2 caps. KA
*o podobnych porach jak w dzien treningowy 2 x 2 caps na pusty żołądek

cos ci sie po******liło


Zmieniony przez - Bown w dniu 2007-06-19 18:06:16

:K:

slaby typ <zalamka>

Nawet nie kasuje jego wypowiedzi , niech kazdy widzi



Wypas dieta !! Trzeba dac mu zestaw do testu jakis na pelnym full wypasie

Widze w nim mistrza testow

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-06-19 18:28:56

a ja w nim widze kolejnego nie umiejącego czytać placka
i tyle

aż się ździwiłem, że ktoś mój test odświerzył

no nieee
synuś wypłynał na szerokie wody widze
u-lala

Piknie,
Mamusia zaklaskała
(nie raz i nie dwa )
Znasz mnie w końcu,
to wiesz, że jak juz zaczne klaskać to moge tak do za***ania,
pierwszej krwi w sensie

a wracając: GRATULUJE rzecz jasna wyników
ale filmik

też musze pochwalić
fajny klimacior i muzyka 9/10 daje (gdyby nie Rambo na wstępie )

nic no,
Mamunia czeka na nastepne zrywy
cukiereczki i ciasteczka w miedzyczasie zasyłam !'
:*

córa napisz mi na priva bo ja owych nie mogę wysyłać. Coś dostaniesz