[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

No nie znam nikogo komu witamina C nawet w dużej ilości by zaszkodziła.

SzeA

Skutki uboczne przyjmowania dużych dawek witaminy C (kwasu L-askorbinowego): http://michaltombak.pl/blog/29-skutki-uboczne-przyjmowania-duzych-dawek-witaminy-c-kwasu-l-askorbinowego.html

nie stosuje wit C regularnie, lubie wypic wode z cytryna. Ale kiedy czuje ze bierze mnie przeziebienie lykne sobie przez kilka dni, teoretycznie nie mozna przedawkowac wit C.

Zamiast witaminy C wolę w okresie jesienno-zimowym witaminę D3.

18.01.2018r.

Ze względu na przeziębienie i szalejący orkan postanowiłam zrobić trening w domu. Przytargałam sztangę z komórki, odkurzyłam stojak z hantlami, wyjęłam gumy i jakoś poszło

DT

FBW 2
1a. Deadlift 4x15
15x52kg, 15x52kg, 15x52kg,15x52kg
lekki progres, bo akurat tak krążki wagowo się ułożyły
1b. Gironda Swing 4x15
15x2kg, 15x2kg, 15x2kg, 15x2kg
mam tylko 2kg gumowe hantelki w domu, ale też paliło

2a. Bench Press 4x12
15x26kg, 15x26kg, 12x26kg,8x26kg ( pomyliłam ilości powtórzeń i jakoś tak wyszło )
no teraz czułam jakiś ciężar, a nie to co ostatnio, nie mam stojaka w domu, ale mój mężczyzna mi podawał sztangę
2b. Eccnetric Chin Up 4x6
6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc
w domu wiszą kółka gimnastyczne, więc też ok

3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25
25x2kg, 25x2kg, 25x2kg
ok
3b. DB Front Step Up 3x12 per leg
12x6kg na rękę, 12x6kg, 12x6kg
tutaj były wejścia na krzesło

4a. Monster Walk 3x25
ok
4b. Swiss Ball Crunch 3x30
zamiast piłki było krzesło, też paliło

5a. Rope Abdominal Crunch 3x25
tutaj zrobiłam planki
5b. Seated Cable Row 3x20
25xguma, 25xguma, 25xguma
zaczepiłam gumę o stojak z hantlami, usiadłam na ziemi i poszło

Bike Intervals 10x30 sec :30sec
zamiast rowerka był sprint:marsz

i gitara

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, migdały
2. udo z kurczaka, ryz, cukinia, mieszanka chińska, sos grzybowy własny
3. mielone wołowe, ryż, cukinia, mieszanka chińska
trening
4. mielone wołowe, ketchup, pomarańcza
5. udo z kurczaka, ryż, sos pomidorowy własny, fasolka szparagowa
SUMA: 2200kcal nie dobiłam do 2500 przez to przeziębienie

I dobrze, że w domu, bo jeszcze by Cię wywiało gdzieś i byłyby nici z treningu ;)

Fajnie, że masz taki sprzęt w domu. Czasem trening w domu to super rozwiązanie. I jeszcze do tego asysta :)
Mi się marzy kiedyś żeby mieć taki kącik + drabinki itp.

Akurat treningiem siłowym zaraził mnie mój luby, on ćwiczył w domu a ja jadłam chipsy/ciastka, aż pewnego dnia zobaczyłam, że wylewają mi się boczki ze spodni i to był przełom musiałam tylko dokupić kilka rzeczy i mogłam działać w domu

Jak to dobrze czasem trafić w życiu na właściwą osobę. Można się zarazić czymś pozytywnym przy okazji.

teraz ja cisnę treningi, a on odpuścił, woli pomajsterkować, naprawić coś, skonstruować albo pokopać w ogródku choć jeszcze 2x tyg ćwiczy, choć bardziej core męczy ze względu na rwe kulszową,ale nie jest źle

Ważne żeby mieć jakieś hobby jednak cokolwiek się ruszać. Nie wszyscy muszą być kulturystami na szczęście.