pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

Zabawne, ja miałem podobnie, z tym że najpierw byłem grubasem, potem w gimnazjum wychudłem (aż miałem z tym problemy) i dopiero niedawno zacząłem wracać do normalnej wagi, ale "masa" idzie w fat.

Może spróbuję robić 3 x 5 reps. z trochę większym ciężarem, żeby mięśnie się przyzwyczaiły, dostały jakiś inny bodziec?

Możesz próbować.
Na każdego działa co innego. U mnie w klasie kumpel stał z progresem w WL, zmienił zakres z 5pow na 12pow i ruszył dalej.

Sam musisz wiedzieć co dla Ciebie najlepsze. Ale to dosyć dziwne że stagnacja łapie Cię już na tym poziomie wytrenowania.
Możesz próbować ze zmianą powtórzeń.

zrób sobie WL 5x5
i nie wiem czy masz ale daj też wyciskanie wąsko, trica wzmocnisz i powinno iść.

Venc1Lq, poprostu byłes mniejszy, byłeś dzieckiem, na pewno wiecej biegaleś, ruszałes sie i nie myślałeś o żarciu, a pewnie mama Ci wszystko robiła, potem sie to zmieniło i sam zacząłes dobierać sobie jedzenie i przytyłeś:D cały czas endo tylko wczesniej zagłodzony:D
jak ja, do 5 czy 6 roku życia, same kości xd

pawel sprawdź PW i w odp. podaj od razu swoje gg

Muszę poprawić najpierw dietę, usystematyzować ją i pozbyć się reszty śmieci, a potem pomyśleć nad treningiem co zmienić.

Nie wiem czy tez nie zrobić tygodnia przerwy, żeby na spokojnie uregulować dietę i zaliczyć deload. W tym temacie: https://www.sfd.pl/BARDZO_WAŻNE_PYTANIA_DO_OSÓB_Z_DOŚWIADCZENIEM.-t762381.html  Pandarek pomaga mi też z ww. problemami. Zerknijcie, może mnie na coś jeszcze nakierujecie? Będę bardzo wdzięczny.

koles08: poszedł mail. Moje gg masz w profilu, jak klikniesz w mój avatar.

Wymiary i wagi (08.06/19.06/10.07):
Waga: 69,0kg / 70,8kg / 68,3kg

1. Nadgarstek - 16,0cm (pomijam)
2. Przedramię - 26,5cm / 27,0cm / 26,5cm
3. Przedramię napięte - ??? / 29,0cm / 27,0cm
4. Biceps w spoczynku - 29,5cm / 30,0cm / 29,0cm
5. Biceps napięty - 33,0cm / 33,5cm / 33,0cm
6. Pas (na wys. pępka) - 87,0cm / 84,0cm / 82,0cm
7. Klatka w spoczynku - 95,0cm / 93,0cm / 91,5cm
8. Klatka napięta - 99,0cm / 97,0cm / 96,0cm
9. Udo nad kolanem - 39,0cm / 39,0cm / 37,5cm
10. Udo (10 cm od krocza) - 56,5cm / 57,0cm / 55,5cm
11. Łydka - 35,0cm / 35,0cm / 34,5cm

Tydzień przerwy od siłowni i szybko wracają mi stare wymiary.

Update (piątek 15/07/2011).

Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne upały nie pomagają w treningach na nieklimatyzowanej siłowni przepełnionej spoconymi facetami, pomacham dwuzestawowym FBW (jakoś zbrzydła mi ta nazwa, bleee).

A
1. Przysiad 3×5
2. Wyciskanie sztangi na klatkę 3×5
3. Martwy ciąg 1×5
4. Pompki na poręczach 3×8-12

B
1. Przysiad 3×5
2. Wyciskanie żołnierskie 3×5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (tzw. Pendlay Row) 3×5
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3×6-10

Obniżyłem swoje maksy do 75% i będę progresował po dwóch treningach jednego rodzaju o 5%, bo nie mam odpowiednio małego obciążenia na progres 2,5% co trening (wg oryginału). Wyjdzie na jedno moim zdaniem. Może tylko trochę mniejsza stymulacja na początku, ale (!) pamiętając poprzedni FBW, gdy przekroczę maxy zacznie się ciężka praca.

Dziś miałem pierwszy trening B, pierwszy A był w środę. W przyszłym tygodniu A i B na tym samym obciążeniu i potem dokładamy 5%.

The End

Zdaj relację jak poszło :) i czy lepiej sie cwiczy niz tym treningiem z 1 zestawem. Czy moze za malo cwiczen ?

Generalnie najprostszy i najszybszy trening jaki robiłem w życiu. 30 min z rozgrzewką (bez brzucha). Te dwa pierwsze treningi BARDZO lekkie, czułem niedosyt, ale to dopiero początek planu na 8 tygodni. Później będzie dużo ciężej. Jeśli po 3 tyg. uznam, że mam za małą stymulację dołożę dodatkowe serie/reps/kg/ćw. Jest duży wybór, więc nie martwię się, że będzie za lekko. Lubię prostotę, bardzo mi się podoba ten trening. Nie wysysa życia jak FBW jednozestawowe. Traktuję go jak szkielet, który rozbuduję po 6-8 tygodniach. Polecam każdemu cierpliwemu.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-17 18:32:21

jak dołożysz ciężaru to będzie ciężej:)

ps. o co z tym martwym chodzi? 1 seria po 5p czy 5 serii po 1p?:)