Wakacje'08->Wakacje'09, cel: znaczna metamorfoza, nowe foty - 9 str.

Trening, jakim teraz jade niedługo wstawie. Mam teraz inne pytanie, odnośnie kwestii aerobów mających na celu spalenie tkanki tłuszczowej:

U mnie na siłowni kupili nową bieżnie, która ma różne programy np. "spalanie tłuszczu". Na tej maszynie wpisałem swój wiek, wage i wyszło mi, że musze utrzymać puls 131, żeby spalać tłuszcz, ale taki puls miałem przy zwykłym chodzie! Wcześniej biegłem o wiele większym tempem na innej bieżni, to instruktor mi powiedział, że tak robie wytrzymałość, a nie pale tłuszcz. Powiedział, żebym wszedł na tą bieżnie i kontrolował szybkość bieżni wedle pulsu. Wyszło na to, że szedłem tak troche szybciej przez 15 minut prawie się nie męcząc. Czy to serio bardziej pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej niż np. 15 minut normalnego biegu?

boże co za głupia maszyna
Im osoba lepiej wytrenowana, tym musi mieć wyższy puls, aby się zmęczyć. Dajmy na to, u maratończyków w 'spoczynku' jest pewnie ledwie odczuwalny i nie zmęczą się biegnąc kilometr/dwa tempem zwykłego człowieka .
U ciebie bf jest na dobrym poziomie, ja bym dał ewentualnie 2-3x tydzień HIIT po siłowni (ale nie po treningu nóg).

O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.:

Poniedziałek: klatka + triceps + biceps

Klatke robie wg. tego planu: https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html

Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Wyciskanie francuskie hantla siedząc + uginanie ramion z hantlami z supinacją
-Ściąganie drążka wyciągu górnego + uginanie hantla na modlitewniku

Środa: plecy + kaptury + przedramię

1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xmax
2. Wiosłowanie sztangą podchywtem 4x12/10/8/8
3. Podciąganie końca sztangi 3x12/10/8
4. Martwy ciąg 4x12/10/8/8
5. Szrugsy hantlami 3xmax progresja
6. Szrugsy sztangą z tyłu 3xmax progresja
7. Uginanie nadgarstków podchwytem + nawijanie ciężarka na sznurku 3xmax

Piątek: barki + nogi:

1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/8
2. Wyciskanie zza karku 3x12/10/8
3. Unoszenie ramion bokiem 4x12/10/8/8
4. Odwrotne butterfly 4x12/10/8/8
5. Przysiady 3x12/10/8
6. Wyciskanie na suwnicy 4x12/10/8/8
7. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 serie 12/10/8/8
8. Wyciskanie na suwnicy na łydki 4xmax

Po każdym treningu 10-15 min. szybkiego marszu.

Do tego suplementacja:

1. Horse Power
2. Olimp Creatine monohydrat
3. Gainer MASS XXL

Dawkowanie:

DT: HP naczczo i 30 min. przed treningiem, gainer 10 min. przed treningiem i od razu po treningu i czasami 3 porcja między posiłkami jeśli za mało zjem.
DNT: 5 g. naczczo monohydratu i w porze treningowej 5 g., 2-3 porcje gainera miedzy posiłkami.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-08-30 20:33:27

co ty chcesz sylwetka super twojej kolezanki

ten trening to zal.pl

musisz pozmieniać co nie co

Taki z Ciebie znawca? Napisałeś "żal.pl" i tyle? Ja mam jednak troche pojęcia o treningu i jest to trening głównie ułożony przeze mnie i pod siebie i na mnie działa.

Słucham, co Ty byś tutaj zmienił?

siema tak przeczytałem piąte przez dziesiąte

ale tak

które wymiary są aktualne ten na ów dzień czy te niżej ?? co tam podałeś ??

tak pytam z ciekawości bo jakoś nie za bardzo widzę tutaj te wymiary

jeśli te pierwsze to się będzie zgadzać a jak te drugie hmm

Ale cóż będę odwiedział może temat się jakoś rozwinie ;]

Wiadomo, że te większe wymiary skoro zacząłem trenować. Które wymiary wg. Ciebie nie pokrywają się ze zdjęciami?

Biceps: 39 cm.
Udo: 65 cm.

raz nie widać na zdjęciach tych 39 w łapie a tym bardziej w udzie no ale zależy w którym miejscu sobie mierzyłeś udo ;]

No to już Twoja sprawa, czy wierzysz, czy nie. Ja nie rozumiem, po co miałbym podawać złe wymiary.