temat

[...] nie jest łatwe a czasem niemożliwe ale zrobię bardzo wiele żeby mi się udało. Sporo czytałem i praktykowałem przed rozpoczęciem tego kroku przez co dowiedziałem się dużo na temat mojego organizmu. Oczywiście w niektórych kwestiach będę prosił o pomoc Was, z góry dziękuję każdemu za wskazówki. W moim przypadku diety jako takiej nie będzie, [...]

[...] roku wyniki badań były tragiczne - wątroba i nerki błagały o litość. Aktualnie z tygodnia na tydzień jest co raz lepiej, więc postanowiłem delikatnie, aczkolwiek systematycznie powracać do aktywności fizycznej. Utrata masy jest znaczna, ale jestem dobrej myśli. Postanowiłem założyć dziennik (choć nigdy takowego nie prowadziłem) po cichu [...]

[...] minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk piatek -barki -nogi Sobota: -przerwa Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. Proszę o opinie na temat tego planu. Dodam jeszcze, że mógłbym po jakimś treningu dorzucić aeroby, lecz nie wiem czy jest sens. Planuje zakup bcaa+bialko. Pyt nr.2 Dieta Mogę przeznaczyć na [...]

Witam, mam 17 lat i mój staż na siłowni wynosi 9 miesięcy, niestety przez pierwsze 4-5 miesięcy nie miałem zielonego pojęcia na temat tego sportu, dlatego ćwiczyłem, żeby po prostu ćwiczyć, bez celu, bez planu. Od 3-4 miesięcy staram się trzymać planu treningowego oraz diety, więc tak jak w temacie, piszę aby zapytać się Was o radę w sprawie [...]

[...] wykonania treningu na rowerze). Wracając, to jak ułożyć odpowiedni trening siłowy na podstawie podanych informacji? Zaczynam go od 4.02, dlatego zbieram jak najwięcej na ten temat. Wstępnie: Sesji na fazę: 8 Sesji w tygodniu: 2 Ilość powtórzeń: 3-6 Ilość serii: 4-6 1. Z jakiego pułapu zacząć - ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar, jaki sposób [...]

Witam Wrzuciłem Plan do starego tematu , ale nikt nie odpisał więc zakładam nowy temat(bo pewnie do starego nikt już nie zagląda) Poniedziałek: klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 18/16/14/12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Podejmuje temat od początku, tym razem już zgodnie z regulaminem umieszcze wszystkie dane i mam nadzieje że ktoś z tego skorzysta. Nie jestem przez nikogo sponsorowany, robie test głównie dla siebie samego, dlatego z góry proszę o darowanie sobie maili w stylu "wypisujesz bzdury" , "robisz coś beznadziejnie" , "z taką dietą możesz już [...]

Witam! Na tym forum bywam niemal codziennie, ale postanowiłem teraz założyć pewien temat- po pierwsze jako ostrzeżenie dla ludzi, którzy ćwiczą, a lubią popalić "trawkę", a po drugie mam pewne pytanie. Na początek opiszę moją "historię" ;). Mam 18 lat. Rok temu zacząłem ćwiczyć 3 miesiące przed wakacjami- wiadomo wygląd :). Nie miałem żadnej [...]

Witam jak napisałem w temacie potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, przeczytałem sporo tematów zamieszczonych na forum ktore okazaly sie jak najbardziej pomocne ale za malo praktyki chyba w tej kwestii mam. do tej pory jadłem to co podała mama i dosc czesto stołowałem sie w mc donaldzie. Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej, dodam ze [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x10 mięśnie łydek 1.wspięcia na palce w staniu 8x10 2.wspięcia na palce w siedzeniu (konik)8x10 bardzo bym prosił o wypowiedzi na temat tego planu i ewentualne poprawki lub wskazówki z góry dzięki za odpowiedzi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa [...]

Siema. Tak się ostatnio zastanawiałem z kim tak naprawdę Fedor będzie walczyć. Do następnej gali Affliction pozostało jeszcze trochę czasu, ale wybór następnego przeciwnika Fedora jest dość trudny. Josh Barnett Pewnie wielu fanów chciało by doszło do tej walki. Starcie nr 2 z odwiecznym nr 1 w rankingu światowym z pewnoscia budziło by wiele [...]

Witam panowie! wlasnie wrocilem z egiptu:) jak temat wskazuje. Po 1- jestem bardzo rozczarowany. bylem w miejscowosci Marsa alam w hooj daleko od centrum, zadupie typowo turystyczne zero miasta, tylko hotele pustynie i morze i rafy kolarowe:) byly 2 sklepy- jeden to apteka biegne do niej zajarany widze szyld- oto fota wiec zajarany myslalem ze [...]

Zakładam nowy temat, bo w poprzednim zrobił się niezły bałagan. Do rzeczy. Zaczynam od przyszłego tygodnia, czekam jeszcze na wyniki badań, możliwe, że mam coś z hormonami, a wtedy może inne zalecenia tutaj będą. PYTANIA: 1. Jeżeli chleb nie własny a kupny to jaki? 2. Pytałam w poprzednim wątku: Jak obliczyć kcal i resztę np. surowego karczku, [...]

[...] takiej za bardzo nie mam motywacji, poświęcam na nią ok 5 minut, a wybierając dni, w które mam boks, mam wtedy ponad 1-godzinną rozgrzewkę. Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Jest szansa, że przy takim połączeniu uda mi się uzyskać zwiększenie się obwodu ramienia? EDIT: Dodam jeszcze, bo to też pewnie nie bez znaczenia, że moja dieta [...]

Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :). Moje dane: Waga: [...]

[...] w punktach , gdyz jest to dla mnie b.przejrzyste. 1.) Ile dac bialka , wegli i tluszczy na kg masy ciala ? 2.)Jak zwiekszac obciazenie ? Wiem , ze jest post na ten temat lecz wolalbym tak po chlopsku aby mi ktos wytlumaczyl - wczesniej go nie zwiekszalem 3.) Czy warto zarzucic kreatyne ? Oczywiscie po miesiacu treningow ? 4.)Jak [...]

Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]

Witam , nie potrafie znaleźć nigdzie odpowiedzi na to pytanie wiec... założyłam nowy temat. Ćwiczę 3 tyg 5 razy po ok 3 h dziennie Cwicze pod okiem trenerki w klubie. pon, sroda, piatek rano godzina aerobow (rowerek) wieczorem godzina siłowych przed rozgrzewka 10-15 min marszu po siłowych godzina aerobów bieznia lub orbitrek po cwiczeniach 15-20 [...]

[...] organizmu. Napisałem, to tak ogólnie, powierzchownie. Cały artykuł można przeczytać tutaj: http://magazine.rebel-mag.eu/. Zaczynając od 22 strony. Polecam. Stworzyłem ten temat, gdyż bardzo zainteresował mnie ten artykuł i chciałbym dowiedzieć się, co wy o tym sądzicie. Czy ktoś już może stosował taki rodzaj diety? Ja przyznam się, że [...]

[...] bogata w białko może szkodzić mózgowi - płynie z najświeższych prac badawczych przeprowadzonych na myszach z dziedzicznymi predyspozycjami do alzheimera. Informację na ten temat podaje magazyn “Molecular degeneration". Z obecnych badań płynęło, że najbardziej niezdrowy wpływ na mózg ma kaloryczna dieta bogata w cholesterol i inne tłuszcze. [...]