temat

[...] długłowych ud, 5x 60sek z np. z 10kg - typowe łydki, czyli wspięcia na palce siedząc i stojąc z ciężarem Moje odczucia co do powyższego są średnie. Jedynie pierwsze ćwiczenie daje w nogi, trochę pompuje nogi. Podsumowując, chciałbym poruszyć temat jak zwiększać intensywność i skupić się na sile i masie nie używając ciężarów i chroniąc stawy?

[...] . Co do cheat mealu czy tam Cheat day'u to nie planuję , jedynie raz na miesiąc/półtora wpierdzielić jakąś pizze czy coś żeby metabolizm napędzić :D Założyłem temat , ponieważ naczytałem się że nie powinno się węgli jeść na noc , i teraz pytanie nr.1 1. Czy węgle na IF przed snem mają znaczenie na spadek tłuszczu? No i [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy temat na tym forum, więc mam nadzieję, że za bardzo się nie zbłaźnię. ;) Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem dopiero kilka miesięcy temu. Chodzę mniej więcej 6 razy w tygodniu, tzn. 3 razy ćwiczenia siłowe i 3 razy ćwiczenia aerobowe dla zrzucenia zbędnego balastu. ;) Za poradą instruktora postanowiłem zakupić [...]

Witam wlasnie skoncylem 6 tygodniowa redukcje, efekty mozecie obaczyc w dzienniku ale nie o tym temat wiec do rzeczy. Trenowalem treningiem push-pull i zastanawialem sie czy nadaje on sie tak dobrze na mase jak na redukcje ? Prosze o porade czy moze zastapic go innym treningiem -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Podciaganie na drazku [...]

Witam. Jestem nowy na forum i z góry przepraszam jesli rozpocząłem temat w niewłaściwym dziale lub napiszę coś niejasno. Więc tak mam 17 lat, wzrost 180cm i waga 65kg. Mój sprzęt to płaska samorobna ławeczka z obciążeniem 30kg moja dotychczasowa seria to 12,10,10,8,8,6 do tego 2 hantelki po 5kg "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" z tą sama [...]

[...] mam w planach wrócić do treningów na siłowni. Styczność z siłownią już miałem jednak nie były to regularne treningi podparte odpowiednią dietą. Na początek ankieta na mój temat. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 111 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : [...]

[...] takiej ilości ultra spotkan jest mega kusząca.Z drugiej strony nasuwa sie pytanie czy nie nastąpi przesyt (jak to miało jakiś czas temu z El Clasico gdzie w krótkim odstępie czasu było od groma ich).Druga sprawa co z emocjami? gdzie z gory kluby 'współzałożyciele' maja gwarant pozostania i tak w lidze... .Ciekaw jestem Waszej opinii na ten temat

[...] w tych sprawach aby nie pogorszyć sytuacji. Jeżeli wymagam zbyt wiele prosze o wskazówki od czego zacząć badz gdzie znaleść napisane w prostej formie informacje na ten temat. ( jeżeli ktoś poświęci swój cenny czas na ułożenie konkretnej diety o ile jest to możliwe prosze o ograniczenie potraw mięsnych jestem wegetarianka, ale jem produkty [...]

Witam Wiem ze jest dużo informacji na forum na temat posilkow okolotreningowych, ale mam kilka pytan bo troche sie w tym pogubilam :) Jestem na diecie niskoweglowodanowej, do tej pory dzieki cwiczeniom i diecie udalo mi sie zrzucic ok. 10 kg, spodnie w ktore nie moglam sie wcisnac sa teraz za duze ;D Obecnie moim celem jest pozbycie sie tluszczy [...]

[...] białkowotłuszczowy. Myślałem o dawce 10mg ew 20mg (2x po 10) 30min przed śniadaniem jak i po treningu, ale po treningu w przeciągu 90min przyjmę 80g WW (zero cukrów prostych) Z rana prosty temat, 30 min przed śniadaniem BT, potem śniadanie a za 3.5h posiłek z 40g WW 25g B i 10g T Ale nie wiem co z drugą porcją w ciągu dnia. dzięki za pomoc

[...] antysmogowe sportowej, interesuję mnie model BROYX MASKA SPORT ALFA NAVY BLUE. Nigdy nie korzystałem z takiej maski nie wiem jak to się sprawdza proszę o wasze zdanie na ten temat. Teraz na dworze jest ciepło nie wiem czy nie będzie w niej za gorąco mimo faktu, że ma system wentylacji i odprowadzenia wilgoci. A może macie jakieś inne rozwiązanie? [...]

Witam ,proszę o opinie na temat mojego aktualnego rozkładu treningowego priorytetem dla mnie jest polepszenie definicji szczególny nacisk na klatkę i czworoboczny trening codziennie w domu 1dzień klatka + triceps pompki głębokie 6-8 serii max na podpórkach w różnych ustawieniach rąk szeroko, wąsko rozpiętki na stołkach 4x12-15 przenoszenie [...]

Witam, szukałem odpowiedzi na pytania ile serii na poszczególne partie mięśniowe i w każdym temacie były bardzo odmienne zdania ^^ zakładam ten temat w celu dowiedzenia się czy taki podział jest w miare ok :) Wyczytałem że odmiennie dopiera się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym [...]

[...] diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + [...]

Witam, trenuje od jakiegoś czasu z przerwami, aktualnie chodzę mniej więcej rok dośc systematycznie (staram się być 3-5 razy w tygodniu na siłowni). Treningi mam rano, zazwyczaj przed treningiem spożywam płatki owsiane ok 40g + banan, bardzo rzadko idę na głodniaka. Szukam aktualnie jakiś odżywek dla siebie. Kiedyś stosowałem fajne biało Syntha 6 [...]

[...] pomyślałem że samo mleko z płatkami nie zrobi ze mnie tytana. No i do rzeczy, pomyślałem że trzeba się wspomóc jakimiś środkami farmakologicznymi. Trochę czytałem na ten temat i po części wiem sporo z upodobania do chemii. Jakby kogoś to interesowało to mój wiek 17(niedługo 18), wzrost 183cm, waga waha się między 66-68 kg (i chcę, żeby tak [...]

[...] za pomoc mi (poprowadzenie odbloku),jasne ale zerowanie na ludzkim nieszczęściu nie jest ok bo to dużo za dużo.. już się załamuje z nikim o tym nie mogę porozmawiac bo to dla mnie to trudny temat sami wiecie.. Chlopaki potrzebuje waszej pomocy /SFD/2023/5/16/41553c5aa9c2459abdbb6456f3d1d27f.jpg /SFD/2023/5/16/f7cbaaf7f0644fc5924f62f883556e14.jpg

[...] wiele postów na forum jednak żaden z nich niestety nie rozwiązywał mojego problemu . Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie . Jestem na ten temat kompletnie zielony . Chciałbym ćwiczyć w domu i w amatorskiej siłowni w piwnicy . Ale także co jakiś czas uczęszczać do profesjonalnej siłowni . W domu mam drążek , [...]

[...] mam hantle i ławke regulowaną) Przysiady 5x12 Wiosłowanie 5x12 Wyciskanie na klate 5x 12 Odwrotne pompki 3x12 Ugięcia ramion 3x12 W poniedziałek, wtorek, piątek+sauna trening na macie. Podsumowując ogólnie chce po zawodach zacząć robić mase do 80kg. Wypowiedzcie się na temat mojego trybu żywienie co myślicie o suplach jakie brać i jak z planem.

Wlasnie, mam pewien problem. Temat alkoholu byl juz nie raz poruszany, ale mi chodzi o cos innego. W poniedzialek mam swoje 18te urodziny i wiadomo, ze z tej okazji chociaz pare toastow z kumplami trzeba wzniesc. Czy jest mozliwe przeciwdzialanie alkoholowi? Tzn. czy istnieje mozliwosc stosowania posilkow, aby nie zaszkodzic sobie alkoholem i nie [...]