Ofttop :D Trochę śmieszny temat, ale zakładając że mamy jeden dzień wolny od diety i chcemy zjeśc wszystko na co mamy ochotę to ile waszym zdaniem można przytyc w ciagu jednego dnia.
Hello Czesc Wiem ze ten temat byl juz poruszany, a jak nie to najwyzszy czas zaczac - chcialem zapytac przy jakich utworkach najlepiej wam sie trenuje gdyz zamierzam skompletowac sobie CD na trening z takimi utworami - wiec poleccie cos ciekawego im wiecej tym lepiej wiec zapraszam do pisania!!!!
Poświęce sie przeprowadzając na sobie pewien eksperyment. Swego czasu była na forum wielka dyskusja na temat mleka... Niektórzy twierdzą, że zalewa inni, że otłuszcza, a niejedni nawet, że ZABIJA :) Ja jako typowy endomorfik przeprowadze na własnym ciele eksperyment. Ułożę sobie diete zgodną z wymogami dla endomorfa, dobrym bilansem itp. ale [...]
witam dopiero mam zamiar zacząć przygodę z budowaniem masy, ważę 75kg jestem ektomorfikiem przeczytałem parę tematów na temat wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Jak trafiłem na ten artykuł to już całkiem mam mętlik w głowie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=600 jestem szczupły mam 75kg według tabelki powinienem [...]
Czy macie namiary na tanie hantle o dużej masie? W przeciągu 2-ch miesięcy chciałbym kupić sobie 2 hantle o masie minimum 40kg jeden. Rozkręcane. Jeśli macie jakieś namiary na takie ,,urządzenia" o w miarę niskiej cenie, używane też- zamieście w postach. Ewentualnie jeśli ktoś będzie sprzedawał- będę wdzięczny za informacje. Przepraszam. [...]
Witam wszystkich, czy dobrze trafiłem i czy w dobrym miejscu założyłem temat to się okaże. Staż ponad 3 lata, wiek 25, 193cm, waga 91/92 kg wymiarów nie znam bo nie mierzyłem ani łap ani klatki. Jeżeli chodzi o dietę to dużo kurczaka, tuńczyka, ryżu i dla regeneracji mięśni od czasu do czasu piwko:). Zakupiłem SAW 200g do tego Kreatyne Universal [...]
Witam ! Uprawiam kulturystyke amatorsko juz od dobrych kilku lat i zawsze z pomocą sluzyly mi artykuły, tematy z forum sfd. Pisze w tym roku prace magisterska własnie związana z kulturystka, cwiczeniami swilowymi i chcialbym abyscie pomogli mi wybrac bądź tez podsunac jakis pomysl nad wyborem tematu mojej pracy. Po napisaniu przeprowadzeniu badan, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie - mam parę pytań na temat ilości kalorii i ich rozkładu w ciągu tygodnia: 1. Czy nadwyżka 600kcl to nie za dużo. Robię trening na masę ale nie chce się otłuścić. BMR wyszedł 3050 (przy wyborze duża aktywność 3-5 razy w tygodniu w kalkulatorze na potreningu.pl) ale na boksie jest mega wycisk, o wiele większy niż na siłowni i nie wiem [...]
batonów jak nima, tak nima... już jakiś czas temu w kulturystyce była wzmianka na temat batonów Olimpa - nowość. Było napisane że lada dzień wejdą do sprzedaży, a tu minęło chyba 3 miechy i nic...a juz ostrzyłem sobie ząbki, i w końcu przestałem, bo do dziś to nie miałbym czym chleba ugryźć... Co jest Olimpie???
witam mam domek jednorodzinny i chce sobie zrobić siłke w jednym z pomieszczeń. co sądzicie na temat tego zestawu AVENGER IV ? wybrałem go gdyż ma osobne stojaki a to jest pomocne jak sie samemu siłke robi , można to wykorzystać do barków i przysiadów na nogi. a jak stojaki sa połączone to nie da rady. wyciąg jest do ściany więc też dobrze. do [...]
[...] m. piersiowego większego (w obrębie przyczepu mostkowo-żebrowego oraz części dolnej). Rozumiem ze fizjologicznie zróżnicowane jest rozmieszczenie włókien mięśniowych, więc jak maksymalnie przyśpieszyć wzrost tej części, o której wspomniałem. Pytanie kieruje do osób znających temat i bardzo dziękuje za wszystkie sprawdzone metody. Pozdrawiam M.K.
[...] + brzuszki(ect) Sr- bieganie + brzuszki(ect) Cz- siłownia + brzuszki(ect) Pt- bieganie + brzuszki(ect) Sb- siłownia Nd- przerwa Biegam trzy razy w tygodniu po 7,5 km około 30-35min. Siłownia na atlasie wykonuje zazwyczaj po 4-6serii po 20-25powtorzeń, czyli bardziej na rzeźbę ;) Jaka jest wasza opinia na temat takiego rodzaju ćwiczeń??? dzięki
[...] Myślę jeszcze nad : wyciąg górny podchwytem do klaty (czworoboczny) albo przyciąganie drążka dolnego w siedzeniu (coś a'la ergonometr wioślarski ) Wtedy byłoby po 2 ćwiczenia na szerokość i na grubość. Co o tym myślicie ? P.S. jakie jest wasze zdanie na temat tego ćwiczenia a'la ergonometr ? działa na inne mięśnie niż sztangielka w opadzie ?
[...] cwicze w domowej silowni i cala przerwe pochlania mi przygotowanie kolejnych stanowisk, 4 obwody rowniez nie wchodza w gre poniewaz bylyby zbyt czasochlonne). Pomyslalem ze moglbym w 6-tym tygodniu ograniczyc ilosc powtorzen kazdej serii do 12 jednoczesnie lekko zwiekrzajac obciazenie na kazdym stanowisku. Prosze o opinie na ten temat ..
Witam. Jestem przed kolejnym cyklem i zastanawiam sie nad kupnem v12 magnum. z tego co zdążyłem już wyczytać na forum to poprzednie v12 było zachwalane, ale na temat nowego nie udało mi się znaleźć żadnych opinii. Ktoś może testował/testuje?? Czekam na konkrety. Pzdr.
Witam...Wiem że temat był już poruszany wielokrotnie ale bardzo proszę niech ktoś mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową ciężko zdobywam masę mięśniową przypuszczam że jest to [...]
[...] do głowy Fedor Emelianenko vs Bret Rogers- oglądałem to na żywo i towarzyszyły mi wtedy duże emocje. Nie przeszkodziło nawet to że miałem w niedziele o 8:00 na wykłady, walkę trzeba było zobaczyć. Założyłem ten temat ponieważ pomyślałem o nadrobieniu zaległości, na pewno widzieliście wiele ciekawych walk w 2009 którymi wato by było się podzielić.
[...] mam ławeczki, atlas, sztangi, hantle, drążek. Potrzebuję drobnej pomocy, najciężej z klatką :) Klata+Biceps+Brzuch ( Tutaj potrzebuję waszej pomocy, gdyż nie wiem jak zastąpić ławeczkę, jakieś kreatywne pomysły ) :) ? Wiem, temat może wydać się banalny no ale mam problem poważnie z zastąpieniem tej ławeczki innymi ćwiczeniami, z góry dzięki :)
odcinek 1: http://tv.sfd.pl/S%C5%82awomir-Ambroziak,odcinek,2.aspx odcinek 2: http://tv.sfd.pl/Od%C5%BCywki-i-suplementy-S%C5%82awomir-Ambroziak--cz-2,odcinek,3.aspx Zapraszam do dyskusji na temat filmów
witam. planuje zrobic cos z enana (prolo) i deci, jaki dlugi ester nandro obecnie polecacie, wysiadlem z tematu i nie orientuje sie co dzieje sie na rynku, ktos mi cos wczoraj wspominal o jakims 'balkanskim wynalazku' (200mg/1ml) czy moglby mi ktos przyblizyc co nieco na ten temat gdyz nie moge znalezc w wyszukiwarce. dodatkowo prosze o sugestie [...]
