Legenda kulturystyki Frank Zane niedawno w rozmowie z Mikiem O'Hearnem, poruszył temat współczesnych kulturystów i osób trenujących na siłowni. Zane zauważył pewien problem. Młodzi ludzie, którzy trenują mają dziś większy dostęp do informacji niż dawniej, ale otrzymują mniej wartościową wiedzę i gubią się w natłoku informacji. Opowiedział też o [...]
Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Trening siłowy lepszy od aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że [...]
W poniższym artykule przedstawię opis przypadku modelowej kobiety w wieku ponad 20 lat, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest [...]
Kolejny raz poruszam kontrowersyjny temat. Redukcja wagi ciała zależy od stosowanej diety, ale też aktywności fizycznej. Ponadto nie należy rozpatrywać samego spadku wagi ciała, gdyż on nic nie znaczy, a taki właśnie błąd popełniono na wszystkich portalach pro-wegetariańskich. Zacytowano badanie Hana Kahleovej i ogłoszono, iż dieta wegetariańska [...]
CT Fletcher jest idealnym przykładem osoby, która nigdy nie zmienia poglądów. Miał przeszczep serca, nadal twierdzi, iż przetrenowanie jest mitem. Serce jest jednym z mięśni, jego niewłaściwa „eksploatacja” może znacznie skrócić czas życia. To tak, jakby twierdzić, iż nieważne, czy jeździsz godzinę tygodniowo czy 10 h dziennie czy po wertepach czy [...]
[...] akton, grający największą rolę w wyciskaniu), być może pośrednio tricepsa. Celowo nie rozwijam tu aspektu przeciążania układu nerwowego, jednostek motorycznych, gdyż to temat na zupełnie inne opracowanie. Oczywiście, zbyt częsta „walka o życie” i stosowanie zakresu 3-5 powtórzeń (lub niższego) nie sprzyja poprawie siły oraz [...]
[...] szybkich, beztlenowych oraz większą aktywność szlaków glikolitycznych, fosfagenowych i dehydrogenazy mleczanowej oraz lepsze właściwości wentylacyjne. Szerzej na ten temat można przeczytać w opracowaniu: Rachael Irwing i wsp. „Demographic Characteristics of World Class Jamaican Sprinters” Podobnie czołowi światowi kulturyści [...]
[...] fazą negatywną (od niej zależą przyrosty, w mniejszym stopniu od fazy koncentrycznej; istnieją metody treningu nie zawierające w ogóle fazy koncentrycznej, ale to temat na zupełnie inne opracowanie). W wiosłowaniu (klasycznym, bez odkładania) lub Pendlay (z odkładaniem na ziemię) zastosuj ciężar pozwalający na utrzymanie sylwetki jak [...]
[...] deficyt 2000 kcal. Czy to dużo? Odpowiada to 285 g tłuszczu, w skali miesiąca pozwala to pozbyć się 1,14 kg tkanki tłuszczowej. Celowo, w celach dydaktycznych spłycam ten temat bez rozbijania % źródeł energii wykorzystywanych w trakcie wysiłku. Jak widać, o wiele prościej jest nie zjeść pączka niż próbować do spalić na treningu. Jeden ważący [...]
[...] książkach po prostu nie da się znaleźć takich informacji. W większości książek z toksykologii i farmakologii znalazłem tylko drobne wzmianki, żadnych szczegółów na temat trenbolonu. Ani słowa o SARM i prohormonach. Dr Thomas O’Connor ma swój kanał na Youtube i na ogół przekazuje trafne informacje. Sugestia lekarza, iż tylko doustne SAA [...]
[...] Zoungas S. Severe hypoglycemia and risks of vascular events and death https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20925543/ Zhang Q. i in. Metformin Treatment and Homocysteine: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188453/ Navid Shomali i in. Harmful effects of high amounts of [...]
[...] odpowiedniego planu treningowego. Jednak, jak w każdej dziedzinie życia, również w przypadku wyboru planu treningowego, spotkamy wiele odmiennych zdań i poglądów, na temat dobrego systemu treningowego. Zazwyczaj spotykamy się ze zwolennikami systemów dzielonych typu SPLIT, jak i schematów typu FBW (full body workout). Przyjdzie nam [...]
Poruszam ciężki, kontrowersyjny temat i liczę się z dużą dozą agresji w komentarzach. Cóż, niektórzy ludzie nie lubią słyszeć prawdy. Po pierwsze chciałbym wyjaśnić, iż ten temat wcale nie ma zachęcać do stosowania sterydów anaboliczno-androgennych. Uważam, iż większość mężczyzn sięga po nie przedwcześnie, używają zbyt dużych dawek lub popełniają [...]
[...] mocą” już po 48 h odpoczynku (np. wyciskanie leżąc, 5 serii z ciężarami od 50 do 100% maksymalnego) - Judge & Burke (2010). Split czy FBW - co mówią na ten temat nowe badania? Bardzo ciekawe są obserwacje Fu (Leon) Yue (maj 2018 r.) oraz Gomes GK i wsp. (luty 2018 r.). W badaniach Fu (Leon) Yue 2 zastosowano dwa protokoły [...]
Ludzie wykazują całkiem odmienne podejście do gainerów, czyli odżywek głównie węglowodanowo-białkowych (czasem z domieszką tłuszczów). Jedni ludzie sądzą, że gainery są niepotrzebne, inni, że przydają się tylko ektomorfikom, jeszcze inni sądzą, że są szkodliwe, bo to „chemia” (szkoda, że nie zdają sobie sprawy, iż wszystkie procesy zachodzące w [...]
[...] w kulturystyce nie dla wszystkich jest sprawą, o której chciałoby się rozmawiać publicznie. Jednak dla kanadyjskiego kulturysty IFBB Pro Mike’a “Wheels” Cipriani nie jest to temat tabu. Postanowił opowiedzieć o stosowaniu sterydów przez niego. Mike od kilku lat startuje w zawodach IFBB Pro. Chociaż nie jest może tak bardzo popularny w mediach [...]
[...] pod uwagę fatalny system edukacji. Młodzi ludzie szukają danych w Internecie, z reguły nie potrafią zweryfikować treści, a tym bardziej poszukać badań naukowych na ten temat. W mojej pracy najpierw bazuję na książkach, a dopiero później na badaniach publikowanych na łamach sprawdzonych portali dla naukowców. "Jeśli uprawiasz seks, to masz [...]
Zawodniczka Bikini Fitness, która nie odniosła do tej pory większych sukcesów- Klaudia Ignasiak na swoim Instastory podzieliła się takimi przemyśleniami na temat swojej osoby i tego co się wokół niej dzieje. Źródło: instagram “Mam coś do powiedzenia coś co może być kontrowersyjne, ale trudno... Chcę, mój profil- mówię. Jestem zmęczona [...]
[...] na rozwój nowotworu, hamuje angiogenezę glikokortykoidy mogą mieć wpływ na apoptozę komórek nowotworowych wywołaną chemioterapią i wspierają przetrwanie nowotworu Niestety, temat znacznie przekracza ramy tego opracowania. Osoby zainteresowane odsyłam do publikacji. Link znajduje się w referencjach. Referencje: Myrthala Moreno-Smith1, Susan K [...]
Coraz więcej osób testuje metodę odżywiania IIFYM, która staje się niezwykle popularna. Koncepcja tej diety polega na bardzo elastycznym i swobodnym podejściu do całości żywienia, być może ten aspekt wpłynął na to, iż coraz częściej zauważyć można, że metoda ta jest chętnie przeprowadzana i często polecana innym. Podsumowanie: dieta powinna być [...]
