Witam! Jestem nowy na forum i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Proszę o pomoc w zbudowaniu planu treningowego na redukcje. Będę ćwiczyc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie wiem czy na początek ćwiczyc ogólnorozwojówkę czy robić trening dzielony... Proszę o doradzenie co jest lepsze dla mnie. Chciałbym zrzucić jak [...]
Witam Wszystkich.Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety:(Czytam te forum już 2 dni, naprawdę dużo ciekawych informacji, ale mimo to mam wielki problem z ułożeniem diety:(A wiec podam parę szczegółów, może ktoś będzie wstanie pomóc. Wiek 24 lata Waga 93.3 kg Wzrost 178 cm Biceps 40 cm klatka 112 cm Pas 102 cm Posiłki jem : 8.00 rano,12.00w [...]
[...] i dobry sprawdzonym przez doświadczonych bardziej ode mnie ludzi treningiem. Czy mam układać trening dla początkującego czy dla zaawansowanego ? Czy polecacie mi jakieś odżywki ? Czy bez żadnych suplementów efekty będą :) Oczywiście czekam na uwagi negatywne jak i pozytywne Jak mi doradzicie co do treningu to zrobię i wstawię w tym temacie [...]
Hello! Mam 14 (prawie 15) lat i ćwiczę NA MASĘ od około trzech miesięcy (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem!). Do tej pory jedynie podczas treningu oraz po piłem napoje izotoniczne typu Izostar oraz Powerade po czym około 60-90 minut po treningu jadłem ryż z kurczakiem oraz sosem popijając mlekiem! Ponieważ to JUŻ trzeci miesiąc zamierzam zacząć brać [...]
Witam mam taki problem ponieewaz trenuje na siłowi 3-4razy w tygodniu i do tego raczej od trenowac sw od miesiaca ale trzeba miec zgode lekarza pieczatke itd bylem dzis u lekarza sportowe powiedzial ze mam nadcisnienie nie jest to temat dla mnie nowy robilem badania ukg ekd itd w kwietniu ale wszystko bylo wporzo zalecil mi brac jakies tam [...]
Witam! Wiec tak...cwicze juz dobry rok. Staram sie trzymac diete. Moj cel na razie to masa. wiek 23 staz ponad rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba [...]
[...] ciekawych ludzi i doświadczonych tutaj się wypowiada, więc postanowiłem sam założyć konto i napisać. Trenuje kickboxing, mam 19 lat i bardzo bym prosił o poradę jak stosować odżywki oraz co mógłbym jeść aby uzupełnic dietę. Chemia jaką mam na składzie: Megabol gainer 737 Deca Stack Cell PUMP Megabol Bioserol Obecnie zażywam te specyfiki, w taki [...]
Witam. Zacznę od tego, że chciałbym spalić tłuszcz i zgubić zbędne kilogramy. Mam 19 lat i ważę około 110kg. Ob klatki piersiowej : 110 Ob w pasie : 107 Trening zacząłem od dziś i chciałem się dowiedzieć czy taka diera i trening będzie ok. 7:00 - 3 całe jaja, kromeczka chlebu z jakimś serkiem topionym i pomidorkiem. 11:10 - 2-3 kanapeczki podczas [...]
[...] i 70 kg wagi przy 180 cm wzrostu, starz ponad 8 miesięcy. Bardzo ciężko zdobywam mase. Posiadam dietę i ćwiczę FBW na zmianę ze splitem. Za jakiś czas zamierzam zacząć brać odżywki. Myślałem nad kupnem Kreatyna- vitalmax classic 500g Dekstroza- olimp 1 kg Białko- Ostrowia WPC 1800g Teraz moje pytanie co i jak brać?? czy te suple to dobry [...]
[...] mnie do google, ponieważ strony z googla przekierowują mnie do innych stron w których to użytkowników przekierowują do google. Poprostu proszę was o podanie mi które odżywki będą najlepsze do spożywania tuż obok posiłków i które będą efektywniejsze tak żeby przytyć w dość szybkim czasie troszkę kilo, tak jak powiedziałem nie ćwiczę i nie [...]
witam mam problem mam odzywki zakupione na ten cykli bardzo mi zalezy na wykorzystanie ich dzialanie jak najbardziej to tak mniej wiecej poniedzialek klata 1wyciskanie hantlami na lawce poziomo 2wyciskanie hantli na skozie glowa w dol 3wyciskanie sztangi na skosie 4 rozpietki siedzac na maszynie biceps 1 uginianie rak z sztanga 2uginanie [...]
[...] mnie) dla osoby co przesiedziała całe życie przed kompem i jest mało rozciągnięta nawet palcami ręki nie może dotchnąć do końca ziemi. Już nie wspomnę, że nawet sprężynki nie potrafi zrobić. Są może jakieś odżywki lub sterydy wpływające na poprawę rozciągania się mięśni i kości ?? Jak tak to jakie polecacie i czy można je kupiś w sklepie SFD ??
[...] z obciążeniem i potem podnoszenie ciężaru nad barkami 4 resie po 15 powtórzeń i 50 razy grzbiecik wtorek: kick-boxing środa: to samo co w poniedziałek czwartek: kickboxing piątek: to samo co w poniedziałek i środę sobota i niedziela : 150 brzuszków i mam pytanie czy jakieś do tego odżywki można brać? mam 16 lat 172 cm wzrostu i ważę 61 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, jestem nowy (jak widac) i mam do Was pytanie. Moj kolega chce zaczac trening, dodam, ze nigdy wczesniej nie chodzil na silownie. Rozmawiajac z nim, powiedzial, ze jakis jego kumpel rozpisal mu diete + suplementy + (chyba odpowiedni, bo o tym nie wspomnial) trening. On mowi, ze na odzywki wyda 400 zl i przy odpowiedniej diecie w miesiac [...]
1.Chciałbym sie dowiedziec ile wam przyszło na wadze na po cyklu kreatynowym.Ja własnie jestem w trakcie brania krety z carbo i chciałbym sie zoorintowac na ile moge liczyc.Wiem ze to indywidualna sprawa,ale jak mozecie to napiszczie tu ile wam przyszło na wadze po cyklu i ile z tego spadło(czyli ile zostało na czysto).Ja biore własnie 4 dzien i [...]
Witam. Jestem nowym i zdesperowanym użytkownikiem. Chciałbym poprawic swoja sylwetkę w okresie 4 miesiecy. Lecz nie mam pojęcia jak sie za to zacząć, co spożywac , jakie diety lub odzywki stosować. Moj staż to trening około 2 miesiecy w domowym zaciszu. Mam na wyposażeniu: -ławeczke z gryfem -2 hantle 5kg -jakies szity typu ekspander , sciskacze [...]
Witam! Chodzi mi mianowicie o te dwie odzywki (Isopreme Ultimate'a i Prolongatum Biogenixa) i o to czy masz moze je na stanie w smaku waniliowym (prawdopodobnie moge miec jakies uczulenie na czekolade wiec tylko dlatego pytam)? Chodzi mi o paczki 3500g ProLongatum i 2270g Isopreme. Przymierzam sie tez do zakupu wit i min Special Two NOW'a a oprocz [...]
[...] zazwyczaj są to po prostu kanapki) 17.00 OBIAD sporty i pewnie wieczorem jakaś kolacja. Myślę nad odżywką 50/50, którą mógłby pić w pracy około godziny 14.00. Chcę po prostu, aby po powrocie do domu nie musiał pożerać wielkiego obiadu a później jeszcze kolacji. Czekam na waszą pomoc w doborze odżywki, i czy w ogóle 50/50 to dobry wybór.
[...] 2 21 pakietów Universal animal pak 44 pakiety Universal storm 1 pucha co jeszcze dowalic do tego połączenia. do tego mam cała kupe tribulusa, bcaa, vitamin, zma, 10 kilo odżywki białkowej i 15 kilo gainera ale z tym wiem co robic. Trzymam odpowiednia diete tzn. około 2,5 grama białka na kilogram masy ciała i około 5 gramów węgli. Waga 86 kg, [...]
Witam trenuję prawie rok (miałem kilka przerw) stosuje trening na masse mam zamiar teraz go zroznicowac(czyli co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia) i przy okazji wspomoc go jakimis odzywkami a dokładnie chodzi mi o Hi-Tec Nutrition - Amino Anabol - 200 kap. + Hi-Tec Nutrition - KTP Creatine - 400 kap. + HI TEC - Anabolic Juice 330 ml [...]
