[...] o tych dwóch grupach. Grupa pierwsza z jakich produktów warto korzystać: najlepsze źródła białka: chude mięso, chude ryby, nabiał, jaja, nasiona roślin strączkowych, odżywki białkowe najlepsze źródła węglowodanów: kasze, ryże, ziemniaki, makaron, dobrej jakości pieczywo, warzywa i owoce najlepsze źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, [...]
Zawsze jest sens stosować kreatynę - cały rok lub cyklicznie. To już kwestia tego, jak Tobie bardziej pasuje. Będzie ona przydatna w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. Nie ma znaczenia czy będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Nie ma też znaczenia jaką forma kreatyny. Jeszcze niedawno monohydrat był [...]
Przede wszystkim musisz zadbać o dodatni bilans kaloryczny. Nie musi być on duży, ale jednak jest konieczny. Jeśli nie wyrabiasz tego zapotrzebowania dietą, to faktycznie dobrym rozwiązaniem będą bulki lub gainery w szczególności jako posiłek potreningowy i tam głównie widzę ich zastosowanie. W tych okolicznościach odzywki są lepszym rozwiązaniem, [...]
akurat z tymi jogurtami nie jest jeszcze źle jak oczywiscie mowimy np o produktach typu skyr :) a jak bacoma men i inne tego typu to tez trzeba uwazac bo czasem tam 2x wi3ecej wegli i cukru niz bialka w skladzie. ale im mniej przetworzonego jedzenia tym lepiej. Dla Twojej foirmy i tak najlepsza bedzie baza bialkowa w postaci miecha, ryb, jaj, [...]
[...] waga nie będzie rosła dopóki nie będziesz jadła ponad swoje zapotrzebowanie. Nie ma znaczenia czy osiągniesz to spożywając tradycyjną żywność czy przy pomocy odżywek. U osób, które mają problem z apetytem, bardzo dobrze sprawdzają się odżywki z racji wyjątkowo skoncentrowanej formy. Dlatego wcześniej opisany gainer czy bulk jest dobrym wyborem.
[...] makroskładników i źródeł pożywienia. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami [...]
[...] 5g bcaa przed treningiem. Proszę o odpowiedz, pozdrawiam Suplementy , które wypisałeś są to same podstawy, stąd nie pytam w jakim celu chcesz je stosować. Ogólnie odnośnie odżywki białkowej - według braków w diecie, więc jak liczysz kalorykę i makro , to wiesz gdzie Ci brakuje. Jeżeli nie liczysz, to zacznij :) Odwiedź dział [...]
[...] źródeł białka. Bazuj głównie na chudym mięsie, rybach, jajach, serach, roślinach strączkowych oraz odżywce białkowej: białka mleka, białka jaja, białko wołowe, a także odżywki bazujące na białkach roślinnych. a co do suplementacji: Zestaw który wymieniłeś, to typowa suplementacja na masę. Jeśli właściwie skompletujesz ją z dietą o dodatnim [...]
Gramowo musisz to dobrać do swoich braków w diecie, więc skoro zadajesz takie pytanie, to zapewne nie masz podliczonego zapotrzebowania kalorycznego, a tym samym nie wiesz ile spożywasz: węglowodanów, tłuszczy oraz białka w swoim dziennym menu, prawda? Zapraszamy do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, następnie [...]
Nie ma znaczenia jaki rodzaj odżywki białkowej wybierzesz. Każda z nich służy do uzupełnienia braków białka w Twojej diecie. Bez względu na to, czy będzie to izolat białka serwatkowego, czy też kazeina micelarna. W sytuacji, gdy nie masz czasu, ochoty, na przygotowanie/zjedzenie tradycyjnych źródeł białka w swojej diecie (mięsa, ryby, jajka, [...]
A czemu miałbyś nie dodawać? :D Każdy produkt traci coś na wartości przy obróbce. Nie przejmuj się tym. Pytanie czy rzeczywiście potrzebujesz tej odżywki :) Nie dasz rady pokryć dziennego zapotrzebowania czy dodajesz dla smaku?
Produkty które mogą ciebie zainteresować: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_8:1:1_Strong_Formula-opis34019.html Dodatkowo do poczytania: http://www.sfd.pl/Czy_brac_Bcaa_w_dni_nietreningowe_-t394160.html [...]
[...] w okresie budowania masy mięśniowej i kontrolujesz masę ciała, to ja osobiście zawsze polecam szejk o następującym składzie: 20-25g białka serwatkowego (to jest ok 30g odżywki białkowej WPI) + 10g aminokwasów EAA + 1-2g kreatyny. Tutaj także można dodać ok 20g węglowodanów prostych (np. zwykłe carbo). Natomiast jeśli Twoje treningi są [...]
[...] Znam kilka osób, którym robi się niedobrze bez względu na to jaką odżywkę wypiją, ale nie po konkretnej. Niestety ciężko tutaj cokolwiek wymyślić. Opcję jakie możesz przetestować to wymieszanie z większą ilością płynu a mniejszą odżywki, picie małych porcji, dodawanie gainera np. do omletów, naleśników, ciast w trakcie przygotowywania.
Cześć, Mutant Mass - jest to odżywka węglowodanowo-białkowa, której zadaniem jest uzupełnić w prosty i szybki sposób braki kaloryczne u osób, które takie braki posiadają w swojej diecie. Jakościowo skład wygląda dobrze, ma kompleks węglowodanów, dobrej jakości białka w składzie i sporo mniej istotnych dodatków.
Witam ,możliwe że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% wartości podstawowej przemiany materii. Osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne [...]
[...] bazować na tylko wybranych źródłach poszczególnych makroskładników. Czyli jeśli np. mówimy o białku, to warto jeść chude mięsa, ryby, jaja, sery, nasiona strączkowe, a także odżywki białkowe pochodzących z różnych źródeł. Czym większa częstotliwość zmian, tym Twój model żywieniowy będzie bardziej kompletny. Warto też przeczytać artykuł Macieja, [...]
Na opakowaniu niestety są napisane głupoty, z uwagi na bezsensowne zalecenia sanepidu. Realne zalecenia stosowania beta alaniny to 4-5 gramów dziennie. Okres jej stosowania (podobnie jak i kreatyny) nie będzie istotny, ponieważ nie działają one doraźnie jak np. kofeina. Możesz więc stosować oba te aminokwasy po 4 gramy dziennie, przez cały rok. [...]
