napisz

Dawno i nie prawda Na redukcję jest dieta, nie plan Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Jak wyglądały wcześniej przerabiane plany ?(mniej więcej) Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] bez znacznego zwiększenia masy tłuszczowej, bo wiadomo waga będzie iść ale to będą mięśnie. no a poza tym to dieta to podstawa albo chociaż skorzystaj z 10 wskazówek żywieniowych 2.suplementy... to wszystko zależy od diety(zależy czego będziesz miał niedobór) a tak na poza tym to trening napisz i kiedy ostatnio zmieniałeś trening? Pozdro Jeż

napisz jaki test ,ile dni po ostatnim strzale uzyles cloma?ile cloma? zrob badania test,e2,prl,progesteron

[...] siedząc ? - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 Robiłem to hantlami dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany. I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te ćwiczenie bo nie wiem jak mam je robić: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10 I tak już ci dziękuje za pomoc bede nim [...]

Potrzebuje dietę którą ktoś ułoży a ja sobie ją zmienię, to jaki sens jest cokolwiek układać, moż ty napisz jak to wszytsko widzisz i daj do oceny.

[...] typowo dla kulturystów po słodycze w nadmiernych ilościach i nawet fastfoody. Z czegoś powinno iść chociaż w tłuszcz a tu nic. Zmodyfikuje trochę i zastosuje Twój plan. Tylko jeszcze napisz o odżywianiu. Mam nadzieje, że za 3 miechy zobacze efekty. Btw ktoś Ci kiedys mówił, że prócz długości ust to jesteś podobny do Paul van Dyk'a? Pozdro

Moim zdaniem pomasuj jeszcze. Napisz obwody to może jeszcze inni się wypowiedzą.

Jakos smiesznie ta gluta...ale niby takie dawki maja byc skuteczne ja jednak zostaje przy braniu 10-15g dziennie a szczegolnie wiekszych dawek po silce i z rana np. Na noc daj wiecej tego iso bo cos malo masz...reszta wydaje sie ok...ale tak samo kretka ciekawie brana,napisz koniecznie jak efekty po takim cyklu jak skonczysz...

Dobrze że nie chcesz jechać na gaśnicy Po co w klatce 2 razy skos? Po co w tricepsie znowu wyciskanie na klatke? Napisz ile wykonujesz serii i powtórzen i wklej ankiete bo twój temat wyleci razem z tobą jak jakiś moderator nie będzie miał humoru

[...] drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( wymachy w opadzie) off nogi + martwy ciąg + brzuch off barki ( przod i boki )+ łapy proponuje ci ten i dopracowac ilosc serii i cwiczen :) napisz ktory wolisz. i troche pozmieniamy plan i zacznij bo tak to nigdy nie zobaczysz czy działa prawidłowo :) Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2011-01-15 16:32:27

Habrul , napisz jaki jest cel. Redukcja, czy może chcesz masę robić ? Bo z tego nic nie wynika. Patrząc na wymiary, chyba wszystko jest OK. Doczytałem - szybka redukcja. - za mało środków - za krótko - tnij węgle Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-01-14 10:03:18

a tomaszeq jak efekty po twoim clenie/eca ? pochwal się napisz jak było i takie tam

paciorek_s napisz w tamtym poscie o co Ci biega itp, bo teog postu nie chc enarnowac na inny temat Ok ?? Potrzeban mi odpiwiedz co do tego tematu bo jzu zaczolem i neiw eim cyz cos zmienic czy nie !!

Klasyczne brzuszki (z oderwaniem od podłoża części lędźwiowej) są bardzo niebezpieczne i zdecydowanie nie powinieneś ich teraz robić. Jako ciekawostkę dodam, że paradoksalnie, najbardziej niebezpieczną dla kręgosłupa ich wersją są brzuszki na płaskim podłożu (choć najłagodniejsze dla mięśni brzucha) natomiast brzuszki robione na ławce o dużym [...]

Mam 17 lat warze 101kg biceps 42 udo 65 klatka około 117cm. To są moje wymiary. Myśle że ćwiczenia dobrałeś żle. Ja ćwicze 2lata i tak 1 trening: klatka barki triceps 2 trening: nogi grzbiet biceps. Ilośc powtórzeń i serii dobierz odpowiednio do swoich możliwości. Napisz jak ci poszło ułożenie treningu aha max 2 cwiczenia na daną partie ciała [...]

ale dlaczego zastapiles orzechy rodzynkami? orzechy to tluszcze a rodzynki wegle. to trzeba bylo dodac rodzynki a nie zamieniac z orzechami. Napisz jaki wychodzi Ci rozklad i ile kalorii dziennie spozywasz, no i jaki masz bilans 0.

Duże partie zawsze robi się na początku, chyba że masz akurat priorytet na trica. Drążek to koszt 20zł. Z resztą napisz coś wiecej o sobie bo w ciemno ciężko cokolwiek wymyślić. Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-16 15:18:15

Hernegildzie - jak możesz, to napisz tylko czy w kat. 105kg jest 6 zawodników z uczelni technicznych :) dziękuję z góry.

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan treningowy. Masz tylko 3 dni treningowe ? Split raczej odpada.

Napisz jak poszły wyniki w wadze i sile w przysiadzie,mc i wyciskaniu poziomo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 22:02:24