Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5 SERI
12 10 10 8 6
Wyciskanie sztangi, skos górny 5 seri
12 10 10 8 6
Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie
12 10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 5 SERI 12 10 10 8 6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5 SERI
12 10 10 8 6
SRODA
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 5 SERI
12 10 10 8 6
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząć 5 SERI
12 10 10 8 6
Plecy
Wiosłowanie koncem sztangi 5 SERI
12 10 10 8 6
Wiosłowanie sztangą 5 SERI
12 10 10 8 6
PIĄTEK
BARKI
Wyciskanie sztangielek 5 SERI
12 10 10 8 6
Unoszenie sztangi w przód 5 SERI
12 10 10 8 6
Szrugsy 5 SERI
12 10 10 8 6
NOGI
Wspięcia na palce stojąc 5 seri
15 15 15 15 15
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 SERI
12 10 10 8 6
Przysiad ze sztangą na barkach 5 SERI
12 10 10 8 6
Cwiczę ciezarami ciezkimi i to nawet bardzo , czy moze wziąsc mniejszy ? By zrobić , to ładnie technicznie.
A i te dni pon sroda piatek to czasem zmianiam np na tak
wtorek czwartek sobota i znow pon sroda piatek i niedziele wtorek czwartek
taka kolejnosc
Prosze o ocene :P
...