napisz

[...] 8x800m. I im bliżej imprezy docelowej tym robić tego mniej i szybciej. A w między czasie robić oczywiścię siłę biegową czyli skipy itp. Ogólnie to wiesz, ciężko poskładać plan treningowy w 3 dni żeby to miało ręce i nogi. Rób może na razie to co masz robić i za jakiś czas napisz ponownie przedstawiając jak przebiegał trening dotychczasowy pozdro

waga 80kg staz kolo roku 2 razy w tygodniu sie powinno cwiczyc w sobote mam taka mala powtorke to bede 4 serie ale jak z powtorzeniami wez jak bys mogl napisz ten plan ze swoimi wprowadzonymi poprawkami

Tutaj na pewno nikt za Ciebie nie napisze planu ani diety. Masz pełno materiałów które są tutaj po to abyś mógł samodzielnie ułożyć zarówno diete jak i plan. Wystarczy poczytać, a jeśli będziesz miał jakieś pytania to na pewno ktoś Ci pomoże ... Może pare rzeczy na dobry początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

powiem tak to jest dzial 3boju wiec napisz jakie to cwiczenie np. triceps ta rozpiska jest ponoc dobra sam jej nie stosowalem. jak ci zalezy na sile to pow. do 6 max i jedno cwiczenie na partie to chyba za malo jak na caly tyg. chyba ze ogolno rozwojowke jeszcze robisz wiec ten plan byl by bez sensu. a i te 3x8 70% jest tu nie potrzebne jak cos to [...]

napisz mi ile wyciskasz to postaram sie rozpisać

na stronie potreningu.pl lub na innych dostepnych w internecie, ogarnij to wszystko w tabeli (graficznej) i wstaw tutaj, beda juz wyliczone tam wartosci poszczegolnych posilkow i bedzie łatwiej to ocenic.. napisz tez jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ;)

Boty ile miligramów tygodniowo przyjmujesz i napisz mi jak możesz jakie leki na rozrzedzenie przyjmujesz???

kurcze no ja ci napsize ze jem jajecznice to nic mi nie da. napisz ile jajek itp. itd. a i ile wazysz ile masz wzrostu ?

napisz cos o sobie dane i btw na kg masy ciala 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g / normalne 2% jest ok dodaj oliwe/orzechy jaja i warzywa -Rodzynki 50g za duzo B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g / mieso/ryba -Majonez z kwasami Omega 10g / wywal -Warzywa orzechy -Jogurt [...]

Ojojoj, Duzo za duzo nawet jak na raz. Stanowczo. Popieram idee ataku na rozne miesnie i rejony klatki, ale troche znacznie przegiales z iloscia. Napisz ktory rejon u ciebie najbardziej lezy: Podbicie od dolu, bok czy gora, czy caloksztalt i rozpiszemy ci cos dobrego.

Ukierunkowanie na gore? prosze bardzo. Trening zaklada ze masz wyciag i brame do dyspozycji. Jesli nie, to napisz. Zmienimy. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3 serie. 3. Kombinowane rozpietki skos dodatni 3 serie. 4. Krzyzowanie linek na wyciagu od gory 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu [...]

to z ramow rezygnuje daj firme albo foto karty bo to istotne i napisz czy czytnik kart obsluguje m2

Jak możesz to napisz kolego Mustang

DUDA---> Ja rozlosujecie to tylko napisz że już po wyborze A dalej to już sprawa szczęścia

No a nogi ? Napisz dwa zestawy :) Będzie Ci łatwiej rozłożyć to na mikrocykl

Dokładnie, coś wiecej napisz o tej przerwie

Napisz jeszcze tygodnie ile bierzesz.

liczba serii to wszedzie 10x4 (rotfl) no ale dobra skoro juz piszemy to piszemy =] kanarek chlopie nie bawmy sie w pisanie o moim starym treningu zacznijmy pisac o nowym :) napisz mi trening z uwzglednieniem regeneracji miesni ( czeka nagroda bynajmniej nie zartuje )

Na podstawie czego stwierdziłeś, że nie ma efektów? Napisz jak rozkładały się pomiary obwodów ciała w dłuższej perspektywie czasu.

[...] pozycję najbardziej wygodną która pozwoli się odpręzyc a nie myślec ciągle i walczyc z bolem jak ktos nie jest np odpowiednio rozciągnięty - tak uczą glupie książki - napisz od jak dawna medytujesz - jak dlugo trwa sesja oraz jakie masz efekty. Pozycja ta zamyka przeplyw enegii (zlączone kciuki oraz duże pale u nog) a wyprostowana pozycja [...]