Ocena Planu/Rzeźba

Prosze o ocene mojego planu na idealna sylwetke:

Poniedziałek:
A6W
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
skok 12-10-8-6
rozpietki 10-10-10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6
wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6

WTorek:
A6W

Środa:
Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6
sciaganie drazka za kark nachwytem 12-10-8-6
martwy ciag 10-10-10
sztrugsy 15-12-10
Unoszenie ramion ze sztangą 12-10-8-6
unoszenie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy)12-10-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6

Czwartek:
A6W

Piątek:
A6W
wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8-6

Sobota:
A6W
Pompki 4 serie do zmeczenia
Pompki na podwyzszeniu 4 serie do zmeczenia
pompki w waskim uchwycie 4 serie do zmeczenia
Basen45 min

Niedziela:
A6W

Wydaje mi sie ze zła jest kolejność ćwiczeń i liczba seri.Prosze o skorygowanie błędówjavascript: test('');
javascript: test('');

Z tego co widzę masz dużo sprzętu, lepiej wpadnij do działu "Trening dla początkujących" Znajdź temat Rzeźba 2007 autorstwa Michaila.

Poprawil by mi ktos ten plan??????????

Jak już to jest raczej plan na mase niż na rzeźbe. :)

to wez go rozpisz tak aby byl na rzezbe:P

A ile masz lat, ile ważysz i jaki masz staz na siłowni??? Plan nawet dobry tylko powtórzenia zrób sobie więcej powtórzeń i tak z 4 serie. aha i narzeńbe powinno sie ćwiczyć kazdą partie mięśni 2 razy w tygodniu najlepoiej ;]

waga 80kg staz kolo roku 2 razy w tygodniu sie powinno cwiczyc w sobote mam taka mala powtorke to bede 4 serie ale jak z powtorzeniami wez jak bys mogl napisz ten plan ze swoimi wprowadzonymi poprawkami

Witam
Widać że masz sprzęt. Wpadnij do działu dla początkujących tam koledzy Ci doradzą konkretnie. Co do rzeźby to podstawą jest to że trzeba mieć co rzeźbić 5-) a serio to lepiej ułóż porządną dietkę i dodaj na start aero 2-3 razy w tygodniu. To jest podstawa.

w tamtym dziale niechca odp mam co rzebic wiec prosze o poprawe mojego planu

Plan jest dobry tylko sobie zrób 6 seri po 10 ruchów. I wprowadź sobie do biecepsa podciąganie na drążku podchwytem i na plecy zrób sobie także drążek w szerokim nachwycie. a poidci.ąganie sobie zrób 4x8lub 10

czyli mam rozumiec ze wszyskie cwiczenia wykonywac po 10 powtórzeń?