Ocena planu FBW rzeźba A-B

Poproszę o ocenę planu oraz ilość serii i powtórzeń.

(A)
1. Nogi - przysiady ze sztangą
(4x8-10)
2. Plecy - podciąganie na drążku podchwytem/martwy ciąg
(4x6-8)
3. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
(4x6-8)
4. Barki - ściąganie wyciągu z linka zza głowę
(3x8-12)
5. Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
(3x12-15)
6. Biceps - uginanie hantli na siedząco
(3x12-15)
7. Brzuch - przyciąganie nog do góry w zwisie na drążku

(B)

1. Nogi - wykroki z hantlami
(4x8-10)
2. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem
(4x6-8)
3. Klata - wyciskanie sztangi na ławce pionowej
(4x6-8)
4. Barki - wyciskanie sztangi nad głowę
(3x8-12)
5. Triceps - ściąganie warkocza
(3x12-15)
6. Biceps - uginanie przedramion gryfem łamanym na stojąco
(3x12-15)
7. Brzuch - ABS

Nie napisałeś nic o sobie, a założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan treningowy bym powiedział, że taki podstawowy niż zaawansowany.

W planie A jeśli masz przysiady ze sztangą to drugim ćwiczeniem może być podciąganie na drążku i tak bym zostawił na stałe w tym planie treningowym. Poza tym coś masz pomieszane w tym ćwiczeniu na barki. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę jest ćwiczenie na grzbiet, a nie na barki więc tutaj raczej nie o to ćwiczenie Ci chodziło.

W planie B jeśli masz na pierwsze ćwiczenie wykroki z hantlami to ja bym na drugim miejscu dał martwy ciąg. Tutaj będzie się dobrze komponować w planie treningowym.
W ćwiczeniu na klatkę piersiową też coś nie tak masz bo wyciskanie na ławce pionowej masz na myśli, że oparcie jest pionowo, a to ćwiczenie nie jest dedykowane klatce piersiowej, a barkom. Daj tutaj wyciskanie na ławce skośne z hantlami.

Jak w pierwszym dniu masz unoszenie nóg to w drugim daj jakieś ćwiczenie angażujące skośne brzucha, na przykład side plank.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 16:41:04