Rehabilitacja i powrót do aktywności

Hej, jestem 5 tygodni po artroskopii kolana, zalecono mi ćwiczenia i niedługo zacznę uczęszczać na rehabilitację. Planuję też zacząć ćwiczyć w domu z obciążeniem(max hantle po 15kg). Jakie ćwiczenia przy użyciu tego sprzętu mogę robić? Myślałem o ćwiczeniu 2-3 razy w tygodniu metodą FBW by po powrocie na siłownię być w jak najlepszej formie i by wtedy ruszyć z redukcją i treningami na całego.

W sytuacji gdy masz za sobą zabieg to ja bym mimo wszystko skonsultował się ze swoim fizjoterapeutą czy on nie widzi już przeciwwskazań do treningu siłowego. Oczywiście druga rzecz to wszystko zależy od Twojego planu treningowego i co chcesz tam robić.

Na tym etapie, w którym jesteś to nóg bym samodzielnie nie tykał dopóki nie zakończysz rehabilitacji po zabiegu. Nie ma się co spieszyć, a fizjo będzie wiedział jak doprowadzić kolano do sprawności po zabiegu.
Natomiast górę ciała możesz bez problemu trenować w domu ale odpowiednio skomponuj sobie plan treningowy. Tak abyś umieścił w planie wszystkie partie mięśniowe w odpowiedniej ilości serii.

Oczywiście biorąc pod uwagę, że masz hantle 15kg to szału też z intensywnością nie będzie bo początkowo wystarczy żeby coś wykonać, ale za jakiś czas na trening grzbietu czy klatki piersiowej może być za mało, ale zawsze lepiej trenować tym co się ma niż nie robić nic.

Staraj się odpowiednio odżywiać i trenować na tyle na ile pozwala Ci sprzęt i kontuzja, a na pewno jesteś w stanie się przygotować do powrotu na siłownię.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 09:35:00

Ważne że jakiś chociaż minimalny bodziec będzie. Jeśli chodzi o kolano, to po powrocie do sprawności chciałbym nie tylko to bo oba kolana i obie nogi wzmocnić najlepiej jak się da skupiając się głownie na tym żeby kolano było jak najbardziej stabilne by zmniejszyć ryzyko kontuzji, na jakich mięśniach wtedy warto się skupić?