cziken11

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

531

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Obłudka

Wiek 30

Zawód/studia

Województwo Mazowieckie

Miasto Zakliczewo

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.05.2026 (14:48)

Data rejestracji 27.07.2011 (00:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 68 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 36 cm

Obwód klatki piersiowej: 99 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: 94 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 85 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu FBW rzeźba A-B poproszę o ocenę planu oraz ilość serii i powtórzeń. (a) 1. nogi - przysiady ze sztangą (4x8-10) 2. plecy - podciąganie na drążku podchwytem/martwy ciąg (4x6-8) 3. klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x6-8) 4. barki - ściąganie	1	2024-03-12 19:30
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek witam. mam problem z wypełnieniem węgli w diecie, zawsze mi brakuję, a w posiłku ciężko już mi dorzucić bo po prostu jestem pełny. stąd moje pytanie, czy gainer będzie odpowiedni i kiedy go brać? jeżeli tak, to jaki? mutant mass? jestem aktualnie na	12	2021-01-15 20:50
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 62 wzrost: 165 cel treningowy: nabranie masy staż treningowy na siłowni: 2 miesiace uprawiane inne sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze skosem,	5	2014-03-31 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Białko po siłowni, czy po treningu piłkarskim? witam. mam pytanie. po którym treningu dodać białko do posiłku? ćwiczę fbw. poniedziałek 14:40 siłownia, z siłowni od razu na trening piłkarski który zaczyna się o 18:00. środa 13:50 siłownia, z siłowni do domu i później na trening piłkarski	9	2013-04-10 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia. witam ;) prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawy. dzień normalny: -- i posiłek -- 100g platkow owsianych na wodzie 30g bialko kfd 50g slonecznika luskanego ---ii posilek --- makaron durum 100g 4 jaja ---iii	55	2013-03-24 20:52
Odżywki i suplementy	Jakie białko po przerwie? witam. po 5 miesiącach ćwiczeń wracam po ciężkiej operacji kolana na siłownie. nie wiem dlaczego, ale lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni. jestem już po operacji i tak jak mówiłem, wróciłem na siłownie, lecz mam pewien problem. od kilku dni	20	2013-03-24 19:25
Sport Dla Wszystkich	Siłownia dla początkującego - trening ćwiczeń. witam wszystkich, wiem, że było sporo tematów na ten temat ale żaden nie trafił do moich "posiadań" jeżeli chodzi o sprzęt i takie tam. proste wymagania: chcę mieć więcej siły, muskulatura, wygląd i inne sprawy. sprzęty jakie mam	9	2011-07-27 23:02
Odżywki i suplementy	Brać czy nie? No Shotgun. witam. ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, mam 16 lat (3 gimnazjum). mam pytanie. dostałem od kumpla no shotgun (http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcqh8sogzzus_nmyqapd8eyychwkt2putr4qs6tl-ioaq6drhqiblyxw_z_9 dokładnie coś takiego) ale nie wiem czy to	13	2012-02-09 20:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek	2021-01-16 22:33
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek	2021-01-16 17:25
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek	2021-01-16 14:40
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek	2021-01-16 11:49
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek	2021-01-15 20:57
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2014-03-31 21:23
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2014-03-31 21:13
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2014-03-31 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	Białko po siłowni, czy po treningu piłkarskim?	2013-04-11 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Białko po siłowni, czy po treningu piłkarskim?	2013-04-10 21:46
Odżywianie i Odchudzanie	Białko po siłowni, czy po treningu piłkarskim?	2013-04-10 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Białko po siłowni, czy po treningu piłkarskim?	2013-04-10 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 23:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 23:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 23:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 16:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 16:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 16:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 07:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 07:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-26 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-26 22:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-26 22:26