cziken11

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

531

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Obłudka

Wiek 30

Zawód/studia

Województwo Mazowieckie

Miasto Zakliczewo

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.05.2026 (14:48)

Data rejestracji 27.07.2011 (00:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 68 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 36 cm

Obwód klatki piersiowej: 99 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: 94 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 85 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu FBW rzeźba A-B poproszę o ocenę planu oraz ilość serii i powtórzeń. (a) 1. nogi - przysiady ze sztangą (4x8-10) 2. plecy - podciąganie na drążku podchwytem/martwy ciąg (4x6-8) 3. klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x6-8) 4. barki - ściąganie	1	2024-03-12 19:30
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek witam. mam problem z wypełnieniem węgli w diecie, zawsze mi brakuję, a w posiłku ciężko już mi dorzucić bo po prostu jestem pełny. stąd moje pytanie, czy gainer będzie odpowiedni i kiedy go brać? jeżeli tak, to jaki? mutant mass? jestem aktualnie na	12	2021-01-15 20:50
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 62 wzrost: 165 cel treningowy: nabranie masy staż treningowy na siłowni: 2 miesiace uprawiane inne sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze skosem,	5	2014-03-31 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Białko po siłowni, czy po treningu piłkarskim? witam. mam pytanie. po którym treningu dodać białko do posiłku? ćwiczę fbw. poniedziałek 14:40 siłownia, z siłowni od razu na trening piłkarski który zaczyna się o 18:00. środa 13:50 siłownia, z siłowni do domu i później na trening piłkarski	9	2013-04-10 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia. witam ;) prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawy. dzień normalny: -- i posiłek -- 100g platkow owsianych na wodzie 30g bialko kfd 50g slonecznika luskanego ---ii posilek --- makaron durum 100g 4 jaja ---iii	55	2013-03-24 20:52
Odżywki i suplementy	Jakie białko po przerwie? witam. po 5 miesiącach ćwiczeń wracam po ciężkiej operacji kolana na siłownie. nie wiem dlaczego, ale lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni. jestem już po operacji i tak jak mówiłem, wróciłem na siłownie, lecz mam pewien problem. od kilku dni	20	2013-03-24 19:25
Sport Dla Wszystkich	Siłownia dla początkującego - trening ćwiczeń. witam wszystkich, wiem, że było sporo tematów na ten temat ale żaden nie trafił do moich "posiadań" jeżeli chodzi o sprzęt i takie tam. proste wymagania: chcę mieć więcej siły, muskulatura, wygląd i inne sprawy. sprzęty jakie mam	9	2011-07-27 23:02
Odżywki i suplementy	Brać czy nie? No Shotgun. witam. ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, mam 16 lat (3 gimnazjum). mam pytanie. dostałem od kumpla no shotgun (http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcqh8sogzzus_nmyqapd8eyychwkt2putr4qs6tl-ioaq6drhqiblyxw_z_9 dokładnie coś takiego) ale nie wiem czy to	13	2012-02-09 20:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek	2021-01-16 22:33
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek	2021-01-16 17:25
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek	2021-01-16 14:40
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek	2021-01-16 11:49
Odżywki i suplementy	Gainer na ratunek	2021-01-15 20:57
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2014-03-31 21:23
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2014-03-31 21:13
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2014-03-31 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	Białko po siłowni, czy po treningu piłkarskim?	2013-04-11 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Białko po siłowni, czy po treningu piłkarskim?	2013-04-10 21:46
Odżywianie i Odchudzanie	Białko po siłowni, czy po treningu piłkarskim?	2013-04-10 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Białko po siłowni, czy po treningu piłkarskim?	2013-04-10 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-28 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 23:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 23:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 23:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 16:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 16:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 16:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 07:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-27 07:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-26 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-26 22:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2013-03-26 22:26