Dieta do sprawdzenia.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 531

ewentualnie 2 posilek to te kanapki lub kubelek, 3 posilek to po szkole, 4 posilek po silowni i 5 kolacja, ale w takim wypadku mam jakies 30 min do treningu

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 531

tzn nie "poniedziałek" tylko każdy dzień taki.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

cziken11
Zależy od dnia.

Poniedziałek.

1 posiłek - 7:10
2 posiłek (jakieś kanapki w trakcie szkoły lub kubełek z normalnym jedzeniem) od 8:00 - 13;30/14;30
3 posiłek - po szkole (lub gdy koncze o 14;30 to po siłowni czyli okolo 16:45)
4 posiłek - po treningu, czyli 21:00.

dobra, jak dla mnie 4 starczą, żeby metabolizm ci śmigał jak mały samochodzik

skoro lubisz jeść wszystko, to podaj propozycję, co w tych posiłkach chciałbyś zawrzeć, swoim zdaniem. Jak to widzisz, uwzględniając własne potrzeby oraz możliwości finansowe.
Każdy z tych posiłków powinien zawierać pełnowartościowe ( w miarę możliwości) białko, węglowodany złożone i proste (szczególnie z rana, takie jak można znaleźć np w owocach) oraz tłuszcze, te zdrowsze. Wówczas dostarczasz organizmowi to, czego on potrzebuje. Zapotrzebowanie kaloryczne masz, dzielisz je na 4 posiłki i do boju:) poproszę, żebys korzystając z tabel z wartościami odżywczymi pisał obok produktu, jakie uwzględniasz BTW- białko, tłuszcz, węgle oraz kaloryczność. walcz, będziem poprawiać

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 531

Czyli mam wypisać propozycje posiłków na które mnie stać i obok napisać na co w nich stawiam (białko itp) ? Np.
Ryż - białko
Banan - węglowodany
...

i tak dalej?

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

cziken11
Czyli mam wypisać propozycje posiłków na które mnie stać i obok napisać na co w nich stawiam (białko itp) ? Np.
Ryż - białko
Banan - węglowodany
...

i tak dalej?

nie nie nie:)
robisz np tak, że wiesz, że jednym ze składników twojego posiłku nr 1 będą płatki owsiane. wchodzisz np na tą stronę http://vitalia.pl/kp0,17442,0_Platki-owsiane-zwykle.html i wpisujesz odpowiedni produkt. Zjeżdżasz na dół i masz podane wartości odżywcze w 100 g tych płatków owsianych. Nas interesują białko, tłuszcze i węglowodany. Analogicznie do tego skrót to B/T/W. Zatem robisz to tak:

DZIEŃ 1
POSIŁEK NR 1:
płatki owsiane 100 g B/W/T = 11,2/6,5/71

ale to tylko przykład. Te wartości pozwalają zsumować ci dobową ilość białka, tłuszczy i węgli, później taką sumę porównujesz do swojego bilansu kalorycznego, w którym musisz też policzyć ile białka, węgli i tłuszczy na dobe potrzbujesz.
generalnie wujek google wie wszystko:) a sfd.pl tym bardziej.
czyli wiemy, że masz:
Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram
Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram
Tluszcz 30% 813.92kcal = 90.44gram

liczysz ze wszystkich posiłkow ile ci wychodzi węgli, tłuszczy i białka i ma to się zgadzać z tym powyżej. Jak się nie zgadza w dużej mierze to musisz coś pozmieniać w składzie.

Analogicznie wypisujesz 4 posiłki, ich skład wzroując się na tabelach kalorycznych. kapiszy mniej więcej o co chodzi?

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 14:43:55

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 531

Kapinie :) Dzięki bardzo i przepraszam za banalne pytania, ale każdy był kiedyś "mały" :) Zaraz zabieram się do pracy :)

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

cziken11
Kapinie :) Dzięki bardzo i przepraszam za banalne pytania, ale każdy był kiedyś "mały" :) Zaraz zabieram się do pracy :)

walcz, walcz. Nie pożałujesz:)

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 531

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie.

-- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20--
a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g)
b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g)
c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)
d) banan - (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)

--2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20

a)3 kromki czarnego chleba(nie wiem jaki chleb zacząć kupywać)
b)twaróg półtłusty - (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g)
c) masło - (ogólnie miałem Delme, ale ma 39 g tłuszczu więc do zmiany.
d)ogórek - (B:0.7g/W:2.9g/T:0.1g)
e)pomidor - (B:0.9g/W:3.6g/T:0.2g)
f))Bidon z skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiem[?]

--3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM -- 14:30 (ten posiłek niestety musze zjeść godzinę przed treningiem,ponieważ mam od razu po szkole)

a)Pierś z kurczaka (B:25.8g/W:0g/T:4.9g)
b)Ryż (B:6.7g/W:78.9g/T:0.7g)
c)Mleko (200-300 ml) (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g)
d)Banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)
c)Jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)

--4 POSIŁEK PO TRENINGU I PRZED TRENINGIEM PIŁKARSKIM-- Około 17:00 (trening o 18)

Tu właśnie nie mam pojęcia jak zrobić,ponieważ
o 15 idę na siłownię, a po siłowni mam trening piłkarski.
Siłownie mam w poniedziałki, środy, piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt.
Nie mam pojęcia jaki dać posiłek.

a) białko lub gainer
c)????
d)????

--5 POSIŁEK KOLACJA --

a) 2 jajka (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g)
b) 2 kromki chleba (nie wiem jaki chleb zacząć kupywać)
c) mleko (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g)
d) jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)
e) twaróg (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g)
f) banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

cziken11
Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie.

masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi

-- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20--
a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g)płatki owsiane!!!
b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g)
c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)
d) banan - (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)

--2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20

a)3 kromki czarnego chleba(nie wiem jaki chleb zacząć kupywać)pełnoziarnisty :) lub z siemieniem lnianym
b)twaróg półtłusty - (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g)
c) masło - (ogólnie miałem Delme, ale ma 39 g tłuszczu więc do zmiany.
d)ogórek - (B:0.7g/W:2.9g/T:0.1g)
e)pomidor - (B:0.9g/W:3.6g/T:0.2g)
f))Bidon z skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiem[?]bidon???????? komu żeś podwędził ten jadłospis

--3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM -- 14:30 (ten posiłek niestety musze zjeść godzinę przed treningiem,ponieważ mam od razu po szkole)

a)Pierś z kurczaka (B:25.8g/W:0g/T:4.9g)na oliwie z oliwek rozumiem smażona lub na oleju rzepakowym?
b)Ryż (B:6.7g/W:78.9g/T:0.7g) brązowy, basmati, paraboiled, kasza jaglaną, jęcznienną, gryczaną nie paloną, makaron z mąki durum- masz wiele opcji
c)Mleko (200-300 ml) (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g) a co tutaj mleko robi? ja bym zamiast niego jakiś sos skręciła- przepisy na kuchni sfd. z dodatkiem np jakiś orzechów żeby podbić kaloryczność. może smakować ciekawie. lub jakiś sos koperkowo- śmietanowy
d)Banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)a gdzie warzywa masz???
c)Jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)

--4 POSIŁEK PO TRENINGU I PRZED TRENINGIEM PIŁKARSKIM-- Około 17:00 (trening o 18)

Tu właśnie nie mam pojęcia jak zrobić,ponieważ
o 15 idę na siłownię, a po siłowni mam trening piłkarski.
Siłownie mam w poniedziałki, środy, piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt.
Nie mam pojęcia jaki dać posiłek.

a) białko lub gainer obowiązkowo raczej
c)???? ja bym tutaj wrzuciła banana z posiłku wcześniejszego i to takiego dużego
d)????

--5 POSIŁEK KOLACJA --

a) 2 jajka (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g)
b) 2 kromki chleba (nie wiem jaki chleb zacząć kupywać)
c) mleko (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g)zapomnij o tym
d) jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)
e) twaróg (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g) zamiast tegoi wrzuć tutaj jakąs rybkę, np tunczyka w sosie własnym, dodaj do warzyw
f) banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)

wywal dziada, wrzuć warzywa różnokolorowe paprykę, pomidora, sałate, ser mozarella lub feta

ogolnie ok, ale musisz popodawać jaka gramatura jest tego wszystkiego- czyli w jakiej ilości widzisz na swoim talerzu np paprykę, np 50 g- i do tego wyliczenia rób. Dzięki temu oswoisz się z wartościami odżywczymi produktów, które zjadasz. Poza tym, prócz kury są inne mięsa- tłuściejsze, lepsze na masę- karkówka, wieprzowina itp.

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 531

Świetnie, bardzo Ci dziękuję :) Na pewno pozmieniam i posłucham rad. Jutro ruszam na zakupki, więc wszystko zapiszę i po dniu stosowania napiszę po ile gram stosuje, w dodatku kupię wagę kuchenną, żeby policzyć.A kiedy stosować białko K** 100% WPC 80 (22 Smaki!) - Białko - 750g ?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat