Dieta do sprawdzenia.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

ewentualnie 2 posilek to te kanapki lub kubelek, 3 posilek to po szkole, 4 posilek po silowni i 5 kolacja, ale w takim wypadku mam jakies 30 min do treningu

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

tzn nie "poniedziałek" tylko każdy dzień taki.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

cziken11
Zależy od dnia.

Poniedziałek.

1 posiłek - 7:10
2 posiłek (jakieś kanapki w trakcie szkoły lub kubełek z normalnym jedzeniem) od 8:00 - 13;30/14;30
3 posiłek - po szkole (lub gdy koncze o 14;30 to po siłowni czyli okolo 16:45)
4 posiłek - po treningu, czyli 21:00.

dobra, jak dla mnie 4 starczą, żeby metabolizm ci śmigał jak mały samochodzik

skoro lubisz jeść wszystko, to podaj propozycję, co w tych posiłkach chciałbyś zawrzeć, swoim zdaniem. Jak to widzisz, uwzględniając własne potrzeby oraz możliwości finansowe.
Każdy z tych posiłków powinien zawierać pełnowartościowe ( w miarę możliwości) białko, węglowodany złożone i proste (szczególnie z rana, takie jak można znaleźć np w owocach) oraz tłuszcze, te zdrowsze. Wówczas dostarczasz organizmowi to, czego on potrzebuje. Zapotrzebowanie kaloryczne masz, dzielisz je na 4 posiłki i do boju:) poproszę, żebys korzystając z tabel z wartościami odżywczymi pisał obok produktu, jakie uwzględniasz BTW- białko, tłuszcz, węgle oraz kaloryczność. walcz, będziem poprawiać

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

Czyli mam wypisać propozycje posiłków na które mnie stać i obok napisać na co w nich stawiam (białko itp) ? Np.
Ryż - białko
Banan - węglowodany
...

i tak dalej?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

cziken11
Czyli mam wypisać propozycje posiłków na które mnie stać i obok napisać na co w nich stawiam (białko itp) ? Np.
Ryż - białko
Banan - węglowodany
...

i tak dalej?

nie nie nie:)
robisz np tak, że wiesz, że jednym ze składników twojego posiłku nr 1 będą płatki owsiane. wchodzisz np na tą stronę http://vitalia.pl/kp0,17442,0_Platki-owsiane-zwykle.html i wpisujesz odpowiedni produkt. Zjeżdżasz na dół i masz podane wartości odżywcze w 100 g tych płatków owsianych. Nas interesują białko, tłuszcze i węglowodany. Analogicznie do tego skrót to B/T/W. Zatem robisz to tak:

DZIEŃ 1
POSIŁEK NR 1:
płatki owsiane 100 g B/W/T = 11,2/6,5/71

ale to tylko przykład. Te wartości pozwalają zsumować ci dobową ilość białka, tłuszczy i węgli, później taką sumę porównujesz do swojego bilansu kalorycznego, w którym musisz też policzyć ile białka, węgli i tłuszczy na dobe potrzbujesz.
generalnie wujek google wie wszystko:) a sfd.pl tym bardziej.
czyli wiemy, że masz:
Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram
Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram
Tluszcz 30% 813.92kcal = 90.44gram

liczysz ze wszystkich posiłkow ile ci wychodzi węgli, tłuszczy i białka i ma to się zgadzać z tym powyżej. Jak się nie zgadza w dużej mierze to musisz coś pozmieniać w składzie.

Analogicznie wypisujesz 4 posiłki, ich skład wzroując się na tabelach kalorycznych. kapiszy mniej więcej o co chodzi?

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 14:43:55

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

Kapinie :) Dzięki bardzo i przepraszam za banalne pytania, ale każdy był kiedyś "mały" :) Zaraz zabieram się do pracy :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

cziken11
Kapinie :) Dzięki bardzo i przepraszam za banalne pytania, ale każdy był kiedyś "mały" :) Zaraz zabieram się do pracy :)

walcz, walcz. Nie pożałujesz:)

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie.

-- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20--
a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g)
b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g)
c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)
d) banan - (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)

--2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20

a)3 kromki czarnego chleba(nie wiem jaki chleb zacząć kupywać)
b)twaróg półtłusty - (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g)
c) masło - (ogólnie miałem Delme, ale ma 39 g tłuszczu więc do zmiany.
d)ogórek - (B:0.7g/W:2.9g/T:0.1g)
e)pomidor - (B:0.9g/W:3.6g/T:0.2g)
f))Bidon z skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiem[?]

--3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM -- 14:30 (ten posiłek niestety musze zjeść godzinę przed treningiem,ponieważ mam od razu po szkole)

a)Pierś z kurczaka (B:25.8g/W:0g/T:4.9g)
b)Ryż (B:6.7g/W:78.9g/T:0.7g)
c)Mleko (200-300 ml) (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g)
d)Banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)
c)Jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)

--4 POSIŁEK PO TRENINGU I PRZED TRENINGIEM PIŁKARSKIM-- Około 17:00 (trening o 18)

Tu właśnie nie mam pojęcia jak zrobić,ponieważ
o 15 idę na siłownię, a po siłowni mam trening piłkarski.
Siłownie mam w poniedziałki, środy, piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt.
Nie mam pojęcia jaki dać posiłek.

a) białko lub gainer
c)????
d)????

--5 POSIŁEK KOLACJA --

a) 2 jajka (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g)
b) 2 kromki chleba (nie wiem jaki chleb zacząć kupywać)
c) mleko (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g)
d) jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)
e) twaróg (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g)
f) banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

cziken11
Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie.

masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi

-- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20--
a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g)płatki owsiane!!!
b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g)
c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)
d) banan - (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)

--2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20

a)3 kromki czarnego chleba(nie wiem jaki chleb zacząć kupywać)pełnoziarnisty :) lub z siemieniem lnianym
b)twaróg półtłusty - (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g)
c) masło - (ogólnie miałem Delme, ale ma 39 g tłuszczu więc do zmiany.
d)ogórek - (B:0.7g/W:2.9g/T:0.1g)
e)pomidor - (B:0.9g/W:3.6g/T:0.2g)
f))Bidon z skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiem[?]bidon???????? komu żeś podwędził ten jadłospis

--3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM -- 14:30 (ten posiłek niestety musze zjeść godzinę przed treningiem,ponieważ mam od razu po szkole)

a)Pierś z kurczaka (B:25.8g/W:0g/T:4.9g)na oliwie z oliwek rozumiem smażona lub na oleju rzepakowym?
b)Ryż (B:6.7g/W:78.9g/T:0.7g) brązowy, basmati, paraboiled, kasza jaglaną, jęcznienną, gryczaną nie paloną, makaron z mąki durum- masz wiele opcji
c)Mleko (200-300 ml) (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g) a co tutaj mleko robi? ja bym zamiast niego jakiś sos skręciła- przepisy na kuchni sfd. z dodatkiem np jakiś orzechów żeby podbić kaloryczność. może smakować ciekawie. lub jakiś sos koperkowo- śmietanowy
d)Banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)a gdzie warzywa masz???
c)Jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)

--4 POSIŁEK PO TRENINGU I PRZED TRENINGIEM PIŁKARSKIM-- Około 17:00 (trening o 18)

Tu właśnie nie mam pojęcia jak zrobić,ponieważ
o 15 idę na siłownię, a po siłowni mam trening piłkarski.
Siłownie mam w poniedziałki, środy, piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt.
Nie mam pojęcia jaki dać posiłek.

a) białko lub gainer obowiązkowo raczej
c)???? ja bym tutaj wrzuciła banana z posiłku wcześniejszego i to takiego dużego
d)????

--5 POSIŁEK KOLACJA --

a) 2 jajka (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g)
b) 2 kromki chleba (nie wiem jaki chleb zacząć kupywać)
c) mleko (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g)zapomnij o tym
d) jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g)
e) twaróg (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g) zamiast tegoi wrzuć tutaj jakąs rybkę, np tunczyka w sosie własnym, dodaj do warzyw
f) banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)

wywal dziada, wrzuć warzywa różnokolorowe paprykę, pomidora, sałate, ser mozarella lub feta

ogolnie ok, ale musisz popodawać jaka gramatura jest tego wszystkiego- czyli w jakiej ilości widzisz na swoim talerzu np paprykę, np 50 g- i do tego wyliczenia rób. Dzięki temu oswoisz się z wartościami odżywczymi produktów, które zjadasz. Poza tym, prócz kury są inne mięsa- tłuściejsze, lepsze na masę- karkówka, wieprzowina itp.

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

Świetnie, bardzo Ci dziękuję :) Na pewno pozmieniam i posłucham rad. Jutro ruszam na zakupki, więc wszystko zapiszę i po dniu stosowania napiszę po ile gram stosuje, w dodatku kupię wagę kuchenną, żeby policzyć.A kiedy stosować białko K** 100% WPC 80 (22 Smaki!) - Białko - 750g ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat