Dieta do sprawdzenia.

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

jest tam opisane wszystko krok po kroku,razem z przykładem
No ale jeśli dalej nie łapiesz to tu jest prostszy kalkulator,ale w moim przekonaniu mniej dokładny: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czytaj i się nie poddawaj, jak sam tego nie zrobisz to nigdy nie nauczysz się ocb. Dasz rade;)

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

Współczynnik BMR 1572.78
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2713.05
Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram
Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram
Tluszcz 30% 813.92kcal = 90.44gram

Masa ciała - 57
Wzrost - 166
Wiek - 16
Aktywność fizyczna - Bardzo dużo (3-5 razy w tygodniu)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pamiętaj, że jesteś w wieku w którym twój organizm rośnie i będzie jeszcze długo rósł. Nie zalewaj go dla zasady i nie obciążaj.

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

Jasne, jasne. Jaki jest następny krok, gdy już znam to wszystko?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wiemy już:
1. ile kcal potrzebujesz
2. że robisz mase

napisz co lubisz jeść, czego nie lubisz, jak wygląda stan Twojego zdrowia, w jaki sposób i gdzie dokładniej mógłbyś i chciałbyś cwiczyc, czy masz uczulenie na jakieś składniki odżywcze, jak wygląda rozkład twojego dnia?

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

lubię jeść wszystko, dosłownie.
Stan mojego zdrowia - w poniedziałek miałem ostatnią kontrol dotyczącą kolana (miałem operacje 7 miesięcy temu) i jest już wszystko dobrze.
Ćwiczyć - u kolegi, mamy tam 60 kg + ja dokładam od siebie 40 kg, więc mamy razem 100.
Uczulenie - nie, nie mam żadnego uczulenia/alergii.
Rozkład dnia -

Poniedziałek -

8:00 - 14;30 -> szkoła.
Od razu po szkolę, udaję się na siłownie do kolegi
14:45 - 17:00 -> siłownia u kolegi.
Od razu po siłowni, udaję się na trening piłki nożnej
18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej
Od razu po piłce nożnej, idę do domu. Problem w tym, że mam do domu 7 km.
20:30 -> dom.

Wtorek -

8:00 - 14;30 -> szkoła.
Od razu po szkolę idę do domu
15:20 -> dom.
19:00 - 20:00 -> korepetycje z matematyki.
20:00 -> dom.

(Czasami we wtorki od 16 - 18 jestem na treningu rocznika 1994 żeby złapać kondycje, ogólnie ja gram w najstarszych a jestem rocznik 1996.)

Środa -

8:00 - 13:30 -> szkoła
Od razu po szkolę idę na siłownie
13:45 - 15:00 -> siłownia u kolegi.
Po siłowni, przeważnie idę do domu
15:20 - dom.
18:00 -> 20:00 -> trening piłki nożnej
20:30 - dom.

Czwartek -

8:00 - 14;30 -> szkoła.
Po szkole idę od razu do domu
15:00 - dom.
18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej
Od razu po piłce nożnej, idę do domu.
20:30 -> dom.

Piątek -

8:00 - 13:30 -> szkoła
Od razu po szkolę idę na siłownie
13:45 - 15:00 -> siłownia u kolegi.
Po siłowni, przeważnie idę do domu
15:20 - dom.
18:00 -> 20:00 -> trening piłki nożnej
20:30 - dom.

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

a białko zamówiłem już takie -
K** 100% WPC 80 (22 Smaki!) - Białko - 750g. Dobry wybór?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

cziken11
lubię jeść wszystko, dosłownie.
Stan mojego zdrowia - w poniedziałek miałem ostatnią kontrol dotyczącą kolana (miałem operacje 7 miesięcy temu) i jest już wszystko dobrze.
Ćwiczyć - u kolegi, mamy tam 60 kg + ja dokładam od siebie 40 kg, więc mamy razem 100.
Uczulenie - nie, nie mam żadnego uczulenia/alergii.
Rozkład dnia -

Poniedziałek -

8:00 - 14;30 -> szkoła.
Od razu po szkolę, udaję się na siłownie do kolegi
14:45 - 17:00 -> siłownia u kolegi.
Od razu po siłowni, udaję się na trening piłki nożnej
18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej
Od razu po piłce nożnej, idę do domu. Problem w tym, że mam do domu 7 km.
20:30 -> dom.

Wtorek -

8:00 - 14;30 -> szkoła.
Od razu po szkolę idę do domu
15:20 -> dom.
19:00 - 20:00 -> korepetycje z matematyki.
20:00 -> dom.

(Czasami we wtorki od 16 - 18 jestem na treningu rocznika 1994 żeby złapać kondycje, ogólnie ja gram w najstarszych a jestem rocznik 1996.)

Środa -

8:00 - 13:30 -> szkoła
Od razu po szkolę idę na siłownie
13:45 - 15:00 -> siłownia u kolegi.
Po siłowni, przeważnie idę do domu
15:20 - dom.
18:00 -> 20:00 -> trening piłki nożnej
20:30 - dom.

Czwartek -

8:00 - 14;30 -> szkoła.
Po szkole idę od razu do domu
15:00 - dom.
18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej
Od razu po piłce nożnej, idę do domu.
20:30 -> dom.

Piątek -

8:00 - 13:30 -> szkoła
Od razu po szkolę idę na siłownie
13:45 - 15:00 -> siłownia u kolegi.
Po siłowni, przeważnie idę do domu
15:20 - dom.
18:00 -> 20:00 -> trening piłki nożnej
20:30 - dom.

dobrze, to teraz napisz, w jakich porach mógłbyś jeść, żeby to nie kolidowało z zajęciami itp. zrób tak, żeby posiłków było minimum 4, najlepiej 5

...

cziken11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

Zależy od dnia.

Poniedziałek.

1 posiłek - 7:10
2 posiłek (jakieś kanapki w trakcie szkoły lub kubełek z normalnym jedzeniem) od 8:00 - 13;30/14;30
3 posiłek - po szkole (lub gdy koncze o 14;30 to po siłowni czyli okolo 16:45)
4 posiłek - po treningu, czyli 21:00.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat