[...] w zwisie 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg 11. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg No i dziś ten dzień, gdy testuje nowy nabytek - gladiatory z MP. Wyciskania - mega gładko, barki to już w ogóle poezja. Takie klamoty latały, a bólu zero, null, jak diwe nowe ręce ;-D Nawet triceps wszedł konkretnie, o to mi chodziło! Teraz w końcu [...]
[...] redu ? U mnie w sumie długo się trzymała ale jak tak spadło z 4kg(116kg) to już totalnie nie czułem tej wagi a obecnie przy 112kg to k***a jak rusałka xD ale przy 120kg było mega czuć więc teraz już ta waga dla nas nie statszna bo myślę że organizm będzie znal to środowisko xD Wiesz co, kończąc masę dobiłem do 108kg, aczkolwiek te ostatnie 2kg to [...]
[...] cardio, które weszło aż miło, w sumie to mógłbym tak kręcić i kręcić ;-D Waga ciągle ma spadkową tendencję, a sylwetka poprawia się już praktycznie z dnia na dzień co mega nakręca ;-D Podejrzewam, że jak teraz jeszcze dojdzie dodatkowy ruch w robocie to już w ogóle obłęd będzie ;-D Ogólnie zauważyłem, że przeszło mi totalnie parcie na [...]
08.05.2020 Piątek (7 tydzień redukcji) Dodaję wpiskę już teraz, by potem nie zapomnieć o wszystkim tu napisać ;-D A więc tak - wczoraj mega ciężko w robocie, mało snu, to też rano nie do życia. Cardio zrobione i długo zbierałem siły na ten trening. Czułem się taki mega pospinany i sztywny, no ale w końcu ruszyłem. Reszta dalej ;-D Cardio: 40 min [...]
[...] nie wiem kiedy. Zjadłem szamę przedtreningową i odczekałem nieco dłużej niż zwykle, by podejść do treningu będąc całkowicie lekkim na kichach |-) Wkręcił mi się jakiś taki mega focus i motywacja, tym bardziej po porannym pozowaniu, gdzie z tygodnia na tydzień widać diametralne różnice. Lubię takie dni, gdzie nie muszę się z niczym spieszyć. [...]
[...] uczucia głodu, a nawet dziś się zastanawiam jak wcisnę w siebie wszystkie posiłki ;-D Po robocie od razu na trening. W sumie nie czułem się ani trochę zmulony, więc było mega dobrze, ale o tym poniżej ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z [...]
[...] i mocniej przycisnąć, więc kolejne zmiany: W DT: -20g węgli + odchodzi całkowicie carbo podczas treningu W DNT: -20g fatu Wstałem po tej nocce dosyć wcześnie, ale tak mega wyspany, że cardio to nawet nie wiem kiedy mi zleciało, a w trening się tak wkręciłem, że plecy płoną. Ogólnie mając w głowie tą świadomość, że już od przyszłego [...]
[...] Cardio szło opornie - zgaga paliła w opór, w brzuchu kocioł, no ale jakoś dało radę. Zjadłem ten przedtreningowy i jeszcze na chwilę musiałem się położyć, bo czułem się mega źle na kichach. No, ale wyciągam wnioski i już więcej tego nie zrobię %-) Dalej - dziś refeed, więc żarcia w opór ;-D 700g węgli na cały dzień, wszystko z czystego [...]
[...] 25x30kg | 25x30kg 10. Wspięcia na palce siedząc 4s25 reps 105kg 11. Wspięcia na palce na suwnicy 4s20 reps 70kg Nie mogłem złapać takiej agresji treningowej, czułem się taki mega ospały. Niby wszędzie podokładane, ale mam mega niedosyt, bo wiem, że mogłem zrobić ten trening jeszcze lepiej, no ale cóż ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
29.06.2020 Poniedziałek (15 tydzień redukcji) Tak, mam już całą rozpiskę, plan działania i.. wjeżdżam na konkretną masę na 4-5 tygodni. Serio mega konkret poleci. Dziś jeszcze normalnie, dopiero ruszam od środy, więc wtedy też przedstawię tutaj makro i nakreślę mniej więcej jak to będzie wyglądać. Teoretycznie mógłbym wystartować już dziś, ale [...]
02.07.2020 Piątek (1 tydzień masy) Apetyt wrócił na właściwe tory, obcięcie tego białka z każdego posiłku zrobiło mega robotę ;-D A jak człowiek nie musi chodzić do roboty to i od razu inna mentalność na treningu. Chociaż dzisiaj akurat musiałem się nieco spieszyć, bo Marta czekała, ale i tak był polot. Nabicie kosmos, a do tego siła ciągle do [...]
[...] 15x90kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 10. Spięcia ławka skos- 4s20 reps 25kg 11. Wznosy nóg 4s20 reps 5kg Co to był za mega trening. Już samo nastawienie przed było konkretne. Na rackach czułem się jak ryba w wodzie. Wiem, że śmiało mógłbym pokusić się na te 3 paczki, ale w głowie pozostaje [...]
17.07.2020 Piątek (3 tydzień masy) Wczoraj mega zajazd w robocie, dawno tak ciężko nie było, ale zawsze to jakiś dodatkowy wydatek kaloryczny i ruch ;-D Dziś z rana wstałem nawet przed budzikiem i poszło ostatnie cardio w tym tygodniu, jutro i w niedziele off od cardio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. [...]
[...] x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 15 reps | 17 reps | 20 reps 6. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 335kg Byłem mega zmotywowany, że już przy samych przywodzicielach dołożyłem kolejną sztabkę, ale tylko na pierwszą serię, bo było ciężko ;-D Dalej siady - niby wyrównałem ciężar z [...]
26.08.2020 Środa (5 tydzień prepa) Wstałem rano o 3.30, mega zmotywowany na te cardio, ale moja ekscytacja i nastawienie nie trwało długo, po 15 min rowerek znowu się zepsuł, na szczęście już pospawany, ale wyszło na to, że cardio musiałem dokończyć po treningu. W robocie też mega zajazd, ledwo żywy, a tu jeszcze trening nóg przede mną. Ogólnie te [...]
[...] z hantlem za głowę 4s15 8. Narciarz 4s15-12 9. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s12 11. Ab crunch 3s15-12 Z początku szło mega, mega dobrze. Samopoczucie jakby nagle się poprawiło, po podciąganiach to już w ogóle się ładnie obudziłem. Dopiero przy narciarzu wrócil koszmarny ból głowy, ale już [...]
30.10.2020 Piątek Dziś całkiem ciekawy dzień ;-D Wstałem mega wypoczęty, od razu wskoczyłem zrobić swoje cardio, przedtreningowy na szybko i na trening. Przetyrana mocno klatka i triceps, totalna zabawa, trochę krótkie przerwy, bo musiałem się spieszyć, bo Ci z telewizji napierali, że chcą być szybciej, ale ogólnie ładnie nabijało i zdziwiłem się [...]
03.11.2020 Wtorek Pierwsza nocka za mną, może nie było jakoś mega ciężko, ale nieprzyzwyczajony to wróciłem i dosłownie padłem na łóżko no i wstałem grubo po 12 ;-D Za to ładnie wyspany, więc i cardio dobrze wleciało, potem szamka, a potem trening. Ogólnie w ciągu dnia jest wszystko spoko, a jak tylko zasypiam to mnie taka zgaga i refluks łapie, [...]
[...] bardzo dobry dzień w robocie, wróciłem nawet dośc tak żywy, a spałem jak małe dziecko ;-D Zatem z rana zregenerowany i wypoczęty wskoczyłem na cardio, a później, po posiłku, mega zmotywowany pojechałem na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x85kg | [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
