mega

[...] jeszcze uginania nóg w siadzie, żurawie, RDL, ale wszystko delikatnie, by przygotować się pod jutrzejszy trening :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom Przed cardio: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, [...]

[...] ekscesów, a na koniec dwójeczki - uginania na maszynie + nordic curl + RDL (100kg x 10 reps w 4 seriach :-)) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed cardio: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina [...]

[...] :-P Lubię je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15 reps) 15x32kg | 15x34,3kgkg | 15x36,6kg [...]

[...] te dwójki, chociaż zaczynał mnie już powoli pod koniec łapać głód, więc szybciorem do domu na dobrą szamę }:-( Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed cardio: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina [...]

[...] | 15x80kg 7 Uginanie nóg na maszynie siedząc 20x37,5kg | 20x37,5kg | 20x37,5kg | 20x37,5kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na trening wszedłem mega zmotywowany i z wielkim apetytem, aczkolwiek w połowie jego wykonywania dopadło mnie jakieś znużenie. Najchętniej bym już skończył i poszedł do domu, ale to przecież nie [...]

[...] (4x10) + RDL (110kg x 10 reps w 4 seriach :-)) i na koniec uginanie nóg z hantlem między nogami 15x14kg, 3 serie. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed cardio: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina [...]

[...] a potem palić %-) Także stare czas pożegnać, a dziś już jestem w posiadaniu nowych, również bezprzewodowych na bluetooth :-D Poszedł teścik na treningu i uważam, że był to mega udany zakup dzisiejszego dnia! Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 27,5kg x15 reps) [...]

[...] - uginanie nóg z hantlem między nogami (15x14kg | 15x14kg | 15x14kg) - "grzybki" (10x30kg | 10x34kg | 10x38kg) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, kreatyna, beta-alanina, debutir Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, arginina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] się na większe ciężary. Sporo energii, czuję już tą regenerację organizmu, więc rzekomy deload robi swoje ;-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: [...]

27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

[...] na luzie. Mega zimno na siłowni, dobrze, że bluza pod ręką %-) Łapy nabite to co? To można zaczynać weekend %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks [...]

[...] po 10 powtórzeń 12 Goblet squat 3 serie po 10 powtórzeń Cardio: 30 min spokojnego marszu (6km/h) Komentarz: Nogi nieżywe |-) Udało się zrobić dobry progress w frontach, mega duża objętość treningowa, ale uwielbiam ten stan, gdy ciężko chodzić |-) Miało być bez cardio, ale musiałem trochę pochodzić, by ta krew odpłynęła i bym mógł wracać [...]

21.01.2019 Poniedziałek (12 tydzień okresu masowego) Z rana samopoczucie na mega dobrym poziomie, potem trening i tutaj też było dość żwawo i konkretnie! :-PP Za 2 tygodnie prawdopodobnie czeka mnie zmiana planu, na nieco lżejszy split, by trochę odpocząć i zregenerować siły i cały układ nerwowy na dalszą walkę 8-) Trening: Klatka + plecy + [...]

[...] Dawno nie miałem aż takich chęci na trening nóg jak dziś! 8-) Chyba dlatego, że przeziębienie odpuszcza i siły wracają, co widać po progresie we froncikach |-) Motywacja mega, mogłem tam siedzieć i nie wychodzić, mimo, że ledwo stałem, bo tak się telepały te patyki |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina [...]

[...] + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Początek treningu szedł dość opornie, szczególnie te ciągi. Jakoś brakowało na nie ochoty. Potem jednak wkręciłem się i wyszła znowu mega objętość. Na koniec treningu teoretycznie cardio miałem nie robić, ale wiedziałem, że czułbym niedosyt wracając do domu bez biegania %-) A teraz w dalszym ciągu dobrze [...]

[...] większej ilości żarcia waga poszła w dół 88-O Dziś rano odnotowałem najniższą wagę do tej pory - 89,6kg :-? Z rana bogate śniadanko, kawusia i wio robić trening, ostatni mega objętościowy w tym tygodniu :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na [...]

[...] jak mi w duszy gra |-) Jako, iż w poniedziałek i wtorek miałem luźniejsze dni, więcej czasu, gdyż nie byłem w pracy, a jedynie na kursach to też poleciałem sobie z mega ciężkimi i objętościowymi treningami, dodając cardio po każdym z nich :-D Od środy powrót do normalności - czyli robota :-? Mimo to, nie zwalniałem tempa, weszło cardio [...]

[...] | 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: BRAK Komentarz: Kolejny dobry trening! Cały tydzień idzie jak po sznureczku, z mega polotem! :-D Dobre czucie mięśniowe, zmęczenie, dawanie z siebie 100%, tak jak być powinno, no i gitara %-) Dobrze, że po tych treningach mam nie robić cardio, bo bym [...]

16.02.2019 Sobota (15 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem, dziś ten dzień, czyli kolejna wizyta u trenera :-D Forma mega na plus. Mało trzymanej wody, ciągle wszystkie pręgi widoczne, mimo iż waga leci sobie powolutku do góry. Pozowanko i ogólne zadowolenie trenera z progresu jaki notuję non stop, co mnie również cieszy! 8-) Z [...]

[...] | 10x27,5kg 4 Wyprosty z linką wyciągu górnego jednorącz w podchwycie 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, kreatyna, beta-alanina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA, CoQ10 [...]