mega

[...] szama, kima, cardio, szama i znowu praca. Mega dzisiaj jestem dojechany Cardio 30min Kroki 15 tyś DNT B250g W210g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC 600mg All Nutrition Zinc forte 15mg Noc: All Nutrition Vitaminall x1 [...]

[...] nie czuje się komfortowo, supermanlanding dobry ciężar bo zawsze jest walka ze sobą xD Jedynie plank nie mogę jakoś go przebić czasowo, choć od pierwszej sekundy czuje mega brzuch (robię go na maksymalnym wciągnięciu ) puszczam, gdy zaczynam mocno czuć odcinek lędźwiowy. B250g W340g T35g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 [...]

[...] lub pogoda. Podciąganie to porażka, wiosłowanie średnio… dopiero kolejne ćwiczenia poszły trochę lepiej, później praca Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC 600mg All Nutrition Zinc forte 15mg Przed Treningiem All Nutrition [...]

[...] tylko 200zl na prywatną konstualcje z chirugieem który mnie i mojego tatę operował xD ale żeby dostać telefon do niego to poszło 1.5 tys .. Co do brzucha fajnie wygląda, ale serio w pełni nie doszedł po operacji i nawet gdy ktoś lekko mnie uderzy w brzuch czy dotyka czyje się mega nie pewnie. Czytąc to co Adam prEszedl to mój współczuję..

[...] kroków dwa posiłki zjadłem w domu , a później pół pizzy i dwa serki wiejskie. Dzisiaj od rana basen, ale bardziej na leniwo, co do diety to zjadłem 3 serki wiejskie, twaróg chudy i paczkę wafli . No i poszliśmy do whisky in the jar zamowilemc burgera , miałem mega chęć i naprawdę kozak smak! /SFD/2021/8/5/302c5996df594409abf47f477e3564ce.jpg

Wczoraj zrobiłem PULL w pod koniec treningu mega do dupy się czułem - po raz pierwszy jakoś dziwnie.. gdy wróciłem do domu zmierzyłem temperaturę i wyszło 38,4 zbiłem, dzisiaj jeszcze do 17 było średnio, ale teraz już chyba jest normalnie . Dzisiaj cardio 25min kroki 11 tyś

[...] po treningowy to po 2h głód, ale czułem jakby mi coś zalegało na brzuchu, zjadłem z ½ kolacji i dziwne bóle. Obudziłem się i spoko, ale na treningu może wypiłem z 0,5l wody z dodatkiem EEA i mono, po prostu mi nie szło. Teraz jem po treningowy i zobaczmy co z tego wyjdzie. Trening poszedł mega dobrze, wszędzie dodane kg B250g W380g T40g

[...] poszedł super, w Ściąganie nachwytem do klatki byłem już tak zmęczony że chciałem dołożyć ciężar, lecz po prostu nie było już sił w plecach. Gdy kończyłem RP to po prostu z mega pompy nie mogłem zrobić powtórzenia, na bicki dodane. Brzuch dzisiaj zrobiłem lightowo. Co raz lepiej mi się ćwiczy treningiem od Matiego, już dzisiaj pod koniec dnia [...]

[...] trening poszedł super, szczególnie dużo dodałem do prostowania ud na maszynie, tak naprawdę wszędzie prócz siadów na smith z progresowałem – bo w końcu mogę je robić, jedynie w pierwszej serii trochę czułem bark, a później bajka. Mimo że po treningu jestem 2h nogi mega napompowane xD Dzisiaj bez cardio , jedynie sprzątam mieszkanie i tyle

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 11x13 13x10 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 10x110 11x100 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 10x80 10x65 4. Wyciskanie wasko sztangi 8x90 8x80 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy 3 serie 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 8x15 15x12 12x11 7. Triceps Prostowanie z [...]

[...] gumę i teraz tak zostawię bo nieźle gniecie. Smith poszedł spoko, ale jeszcze mam trochę do poprawy, na hipach to już siły nie miałem, później wydłużałem serie bo po prostu nie miałem siły. Prysznic, szama i kima, wstałem 1h posiedziałem i poszedłem na spacer, nogi i dupa mega zajechana ledwo co szedłem xD Jutro DNT i wyszło dzisiaj 11tyś kroków

[...] 17x 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 12x75 15x60 13x75 14x60 8. Side plank 30s 30s 30s 35s 35s 35s 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x35 15x45 12x50 12x55 15x45 15x50 15x55 15x60 Kroki 12tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł średnio, ale dzięki Matiemu znalazłem patent aby niżej schodzić z hack sq xD Jestem mega zmęczony, jutro DNT

[...] 8x20 12x15 12x12 7x22- 13x15 14x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 7x35= 11x25 Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 25min Kroki16tyś Odczucia: Trening poszedł spoko, jedynie na bicepsie przeholowałem z ciężarem, ale to się zmniejszy lub zostawi i będzie bajka. Wieczorem spacer, na którym mega zmarzłem xD

Dzisiaj cały dzień coś, jestem mega zajechany... cardio 25min kroki 14 tyś Jutro lecę nogi

[...] 20sek pracy I 20sek przerwy x 4 Bird dog 12x30 x4 Cardio 25min Rano praca, później jechałem na inną siłownie jakoś bez siły, tylko wszedłem i było już kozacko! Dzisiaj mega skupienie na treningu, pompa kozacka , co do RDL ustawiłem stopy trochę węziej niż ostatnio, na treningu było git – a teraz lekko czuje lewą stronę.. nabicie fest ! [...]

[...] dziwnie bo zawsze lewą rękę mam silniejszą , więc zawsze zaczynam prawą wszystkie ćwiczenia jednorącz, na wyciskaniu francuskim w głównej serii na prawą zrobiłem 10, a lewą 9 xD Apetyt na super poziomie, szczególnie pod koniec treningu czuje mega głód. Klata i tricki tak zajechałem że mimo kilka godzin bo treningu bardzo mocno je czułem

[...] poprzewracało od tych dobroci :D hehe haha wątpię, ale u siebie w Garązu mam takiego jednego, półtora roku temu normlanie gadaliśmy, żartowaliśmy a teraz to chyba musiałbym mówić do niego proszę PANa xD i nie tylko ja mam takie odczucia Dzisiaj nogi poszły kozacko, po nich praca.. mega dużo pracy mam ostatnio, ale to dobrze kasę trzeba kręcić

[...] 20x50 15x60 15x65 11x70 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 13 tyś Odczucia: Słabo przespana noc , przed treningiem były 4 personalne – czułem się nie na siłach, ale znowu rozgrzałem się i przyszła mega moc! Po suwnicy gdy robiłem dwugłowe musiałem odczekać bo miałem taką pompę mięśniową że po prostu nie byłem wstanie zrobić serii . Jutro lecę łapy

Dzisiaj z rana łapy, poszło kozacko mega pompa :) no u mnie jak zwykle pierwszy trening jest do bani... cardio 20min, kroki 9 tyś no i byłem u cioci na imieninach zjadłem II danie bez ziemniaków , trochę rosołu, i sernik oraz chatkę puchatkę i tyle :D Jutro DNT

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 9x20 13x15 10x21 14x16 Prostowanie ud siedząc na maszynie 13x40 14x35 14x30 21x45 16x35 14x30 Przywodziciele siedząc na maszynie 12x65 14x55 13x70 11x60 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 14x240 12x200 12x250 12x210 Hack sq 13x100 15x80 12x105 12x85 Hip thrusty 7x140 9x120 15x100 16x120 12x100 [...]