Artur Białek start Jesień 2022

Dzisiaj DNT i praca przez cały dzień, aż łeb zaczął mnie boleć i jakoś słabo się czułem... cardio 20min kroki 14 tys

NOGI 1
1. Uginanie lezac obunoz
9x35 17x20
7x40 13x20
2. Prostowanie nog
17x45 16x35 16x30 + 9x 25
14x45 17x35 17x30 +6x25
3. przysiady hack z gumą
13x90 12x70 + 4x 70
12x95 12x75 +5x75
4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz
15x60 12x50
17x60 12x50
5. Prostowanie jednonoż stojąc
8x27 10x20 12x15
9x27 12x20 12x15
6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej
26x 21x 11x
26x 22x 13x
7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów
12x90 10x80
12x95 11x80
8. Plank
9. 30 sek na 30 sek x 4
30 sek na 30 sek x 4

9 Spięcia brzucha na maszynie
20x50 15x60 15x65 11x70
20x50 15x60 12x65 12x65


Kroki 13 tyś
Odczucia:
Słabo przespana noc , przed treningiem były 4 personalne – czułem się nie na siłach, ale znowu rozgrzałem się i przyszła mega moc! Po suwnicy gdy robiłem dwugłowe musiałem odczekać bo miałem taką pompę mięśniową że po prostu nie byłem wstanie zrobić serii . Jutro lecę łapy

Dzisiaj z rana łapy, poszło kozacko mega pompa :) no u mnie jak zwykle pierwszy trening jest do bani... cardio 20min, kroki 9 tyś no i byłem u cioci na imieninach zjadłem II danie bez ziemniaków , trochę rosołu, i sernik oraz chatkę puchatkę i tyle :D Jutro DNT

Dzisiaj nudy tylko praca, no i powrócił refluks... ale sądzę że jutro będzie git. Jutro w końcu - nogi xD Cardio 20min kroki14 tyś

NOGI II
Uginanie podudzi stojąc jedną nogą
9x20 13x15
10x21 14x16
Prostowanie ud siedząc na maszynie
13x40 14x35 14x30
21x45 16x35 14x30
Przywodziciele siedząc na maszynie
12x65 14x55
13x70 11x60
Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami
14x240 12x200
12x250 12x210
Hack sq
13x100 15x80
12x105 12x85
Hip thrusty
7x140 9x120 15x100
16x120 12x100
Uginanie obunóż leżąc
7x35 12x20
10x30 12x20

Plank 4 serie
Maszyna na brzuch 4 serie

Odczucia:
Mega trening, takiego nabicia jeśli chodzi o nogi nigdy nie miałem xD Siłowo też poszło dobrze, ale muszę zmniejszyć ciężar na suwnicy o 20kg, aby skupić się na technice. Dzisiaj zmieniszyłem ciężar na hipach i kozacko weszło. Jutro PUSH

I fotki

No takiego rozmiaru nogi to chyba nigdy nie miałeś

no sam dzisiaj byłem w szok, aż najpierw ysłałem fotki Matiemu oby jeszcze poszły i wtedy będzie można wystartować

A mówią że to ja groźne miny robię xD

winterR

A mówią że to ja groźne miny robię xD

Chciałem groźniej wyglądać xD