[...] 4x167,5 4x177,5 4x187,5 PR! Mc sumo 5x60 3x100 3x140 paski 3x160 paski Mc klasyk 3x180 paski 1x200 paski 2x212,5 paski Allachy 20x40 18x47,5 16x47,5 16x40 Dzisiaj byłem mega zmęczony. Obolałe po wczorajszej pracy prostowniki dawały się we znaki. Udało się pobić mój rekord na 4 powtórzenia. Na martwy sił już brakowało. Miało być 3x212,5 a [...]
[...] hammerze + Rozpietki na bramie 2s + 2s Nagromadziłem spore zmęczenie, stąd uciecie objętości. Udało mi się na tym planie zrobić w wyciskaniu 135kg na 2 powtórzenia. Jestem mega zadowolony. Wreszcie nauczyłem się poprawnie wykonywać pierwsze powtórzenie. Do tej pory miałem z tym problem. Na pewno będą zmiany w planie, bo długo już bym tego nie [...]
[...] 8x10 1. Przysiady szok,bo moja życiówka to 1x100kg xD Ale uczę się ruchu więc pewnie progres będzie szybki, zwłaszcza,że w tylnich życiówka to 210kg. 2. 3. Tu też jestem mega zadowolony. Może uda się kiedyś skończyć na 100kg ;) zapas jeszcze był. 4. Ostatnia seria ciężka 5. Na poprzednim treningu 10kg lekkie,ale przeskok na 12,5 to bardzo [...]
[...] 70minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x50 3x70 3x90 2x110 1x120 1x130 lekko 6x100 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 1x210 paski 4x180 paski Mało czasu na trening miałem. W przysiadach przednich mega poprawa na 130kg. W martwym 210 bardzo ciężkie, ale i tak jest do przodu. Seria na 180kg z zapasem na 2-3 powtórzenia.
[...] spod trzepaka wszystko bylo by ok, gdyby poswiecienie bylo znikome, a nie zapie*rdalasz sie a masa leci jak krew z nosa Hades za mocne PH sobie wybrales jak na 1 raz zreszta m-drol to bardziej zalewa, wino w ogole inne dzialanie wiec nie wiem dlaczego sie wachasz miedzy tym a tym teraz jest dobre promo na mega-h, to jest najbardziej lajtowy PH
Jestem tego samego zdania, a za rok maja być jeszcze lepsze nagrody i na pewno będzie jeszcze więcej startujących, szkoda tylko, ze była jedna ławka do rozgrzewki ale i tak wszystko było ok. Jestem mega zadowolony!
Aras Bench Press sory być może uraziło Ciebie słowo komedia, nie chodzi o cała imprezę, szacun dla organizatorów za tak wspaniałe widowisko jak widać po zdjęciach mega nagrody, wspaniała publiczność, otoczka zawodów, ale o samo wykonanie boju i używanie sprzętu podczas wyciskania (taśmy na nadgarstkach i nie tylko, łokciach,odbijanie sztangi, [...]
[...] Udo 67,5 cm (-0,5cm) Sr tętno spoczynkowe 50 bpm (-2) Waga leci dalej sama bez liczenia kcal, mimo tego ze od początku biorę kreatynę. Limit 100kg już prawie zrobiony. A do gali jeszcze 7 tygodni. Pas bez zmian ale na oko widzę poprawę na brzuchu. dziś dalej mam mega zakwasy na męsniu zębatym przednim, nie szło przez to zrobić wczoraj treningu
Z nosem już dziś lepiej, tętno spoczynkowe 57bpm czyli podwyższone organizm dalej trochę walczy ale dziś zrobiłem już trening 10 rund, mega ciężko szło ale poszło
[...] pracy (całość 3minuty) regeneracja w 60s z tętna 182bpm do 147 czas do 120bpm 135sekund Cool down 1 runda na worku i 1 runda walki z cieniem plus 5min rozciągania Miałem mega problem wejsc na wysokie tętno sporo mi brakowało do maksa czyli 189 uderzeń serca na minutę, nie wiem czy rozgrzewka była za słaba czy po prostu cardio mam mocniejsze [...]
[...] głównie dlatego że zacząłem późno i mało biegać przez kontuzje. Zobaczymy co z tego będzie w poniedziałek. Najwyżej poprawie we wrześniu. Wbrew pozorom boksersko wydolnosc mega xd sylwetka też się poprawia w lustrze, wymiary nieznaczne zmiany, a waga stoi....uparcie niemam zamiaru liczyć kcal może znowu wejdę na low carb na dwa tygodnie albo [...]
Poszedłem wczoraj pierwszy raz od 2 lat na siłkę osiedlowa. Niby ćwiczę w domu hantelkiem i kettlem ale to zupełnie inne ciężary. Puki co wkręcam się lekko na obroty i przyzwyczajam do nowych wersji ćwiczeń. Mega niewygodnie mi się robiło front squata na smithie i OHP siedząc niemogłem dopasować ławeczki dobrze. 1.Front squat 1x20 (40kg) 2.RDL [...]
[...] 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 (30kg) 12. Wznosy nóg leżąc 13. Wiosłowanie sztangą 1x20 (55kg) 14. Triceps na wyciągu 1x20 (40kg) 15. Podciąganie na drążku 1x11 Niebylo małych talerzy na siłce i w niektórych ćwiczeniach musiałem za duzo dołożyć, mega mi siada przód barku po płaskiej
[...] szybko) minutowa przerwa pomiędzy rundami Skakanka 2x3min 50 crunch z uderzeniem w korpus (robie to od czasu kontuzji żeber żeby je wzmocnić, jak już pisałem kiedys mega dopięcie brzucha w trakcie uderzenia przy brzuszku) Od jakiegos czasu boli mnie lewy bark i prawy nadgarstek przeciążyłem podczas tych interwałów 10x1min dlatego je [...]
[...] na zabieg falą uderzeniową, ma jeszcze zaplanowane jakies wizyty musze z nim pogadac czy jest poprawa jakas, U mnie ogólnie jest duza poprawa i tak . Dzis 10 km z czego 8 biegu i czuje sie mega. Po marszu miałem bóle lekkie bo to jednak plecak ponad 10kg i chyba 16km trasy o ile dobrze pamiętam ale po 2 dniach mi przeszło i jest git dalej
[...] side clam 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat 1x20 przysiad z piłka 5kg i czerwona guma 1x40 wykroki w tył z piłka 5kg 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) xD mega pali dwójki 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czerwoną gumą 1x20 wznosy na palcach jednonóż 1x20 tibialis raise 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler [...]
Niema mowy o przetrenowaniu miałem tapper przed terminem gali która mi nie wypaliła, A teraz nie mam duzych cieżarów Do tego w mega małej objetosci, Tak samo na nogi połowa tych ćwiczeń to traktuje bardziej jak aktywacje, spora czesc "cwiczeń" na górę to też po prostu rehabilitacja na bark z gumami którą dostałem od fizjo kiedys. Pozatym niema [...]
Burn4All mega na mnie działa, zmniejsza łaknienie chociaż z tym i tak niemam większego problemu bo dieta jest bogata w produkty objętościowo wielkich rozmiarów. Zdarzyło mi się teraz pierwszy raz nie przejeść nawet tych 2000kcal, w ciężkie dni na niewyspaniu i niskiej energii daje kopa. Yohimbine brałem dopiero 2 razy teraz dorzuciłem 1/3 porcji [...]
[BLOG] DT Bocian
