[BLOG] DT Bocian

Trening z 27.04.21r ok 75minut

1.Wyciskanie leżąc z pauza

6x60
3x80
2x100

2x115
1x120
2x110
2x110
2x110
5x100


2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim

10x60 + 8x30
10x70 + 8x36
10x80 + 8x42
8x90

3.Wznosy w bok hantle

10x10
10x14

4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny

12x14 + 12x40
10x18 + 12x44
8x20 + 20x28




Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2021-04-28 08:44:18

Trening z 01.05.21r ok 70minut

1. Przysiad przedni

5x20
5x50
3x70
3x90
2x110
1x120
1x130 lekko
6x100

2. Martwy ciag klasyczny

5x60
3x100
3x140
3x160 paski
1x180 paski

1x210 paski
4x180 paski


Mało czasu na trening miałem. W przysiadach przednich mega poprawa na 130kg. W martwym 210 bardzo ciężkie, ale i tak jest do przodu. Seria na 180kg z zapasem na 2-3 powtórzenia.

Trening z 03.05.21r ok 75minut

A1

Wl
8x20
6x60
4x80
2x100
1x115

2x125
4x120
6x110
6x110
10x100

Monster blue

3x120
3x140
1x160

Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki

7 + 8x80
6 + 8x100
5 + 8x120
5 + 7x140


3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac

10x20+10x20+10x20
10x30+10x30+10x30
10x40+10x40+10x40

Trening z 05.05.21r ok 70min

B1

1.Przysiad low bar

5x20
5x60
3x90
3x120
2x140
1x160
1x180
1x180
1x180
5x160


3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą

8x30
8x50
8x70
5x90


4.Rotacje

8x8
8x8
8x8

Trening z dzisiaj , 07.05.21r ok 75minut

1.Wyciskanie leżąc z pauza

6x20
6x60
3x80
3x100

3x110 szeroki chwyt
2x120
3x110 szeroki chwyt
3x110 szeroki chwyt
3x120 PR !
6x100 szeroki chwyt lekko


2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim

10x70+ 8x32
7x100 + 8x38
10x90 + 7x44
10x80

3.Wznosy w bok hantle

12x10
10x14
10x14

4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny

8x20+ 12x40
6x24 + 12x47,5
15x14 + 20x32,5

Trening z 10.05.21r ok 80minut

1. Przysiad przedni

5x20
5x60
3x80
3x100
2x110
1x120

1x130 co trening coraz szybciej podniesione
3x120 PR! Zapas



2. Martwy ciag klasyczny

5x60
3x100
3x140
2x170 paski
1x200 paski

1x210 paski ruch dużo szybszy , zapas
5x180 paski spory zapas


Łydki

10x170
10x200
10x230

Rotacje

8x8
8x8
8x8


Trening udany. Ciezaru w głównych seriach nie dodawałem, ale ruch duuuzo lepszy i w przysiadach i martwym.

Trening z 12.05.21r ok 75minut

A1

Wl
8x20
5x60
4x80
3x100
2x110
1x120

1x130
1x130
4x120
7x110
11x100

Monster blue

Brak

Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki

8 + 8x80
6 + 8x100
5 + 8x120
5 + 5x150


3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac

10x25+10x25+10x25
10x35+10x35+10x35
10x45+10x45+10x45

Trening z 14.05.21r ok 80min

B1

1.Przysiad low bar

5x20
5x60
3x80
3x100
3x120
2x140
1x155
1x165
1x175
2x175
5x140
5x140

2. Łydki

Brak

3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą

10x30
10x50
10x70


4.Rotacje

8x8
8x8
8x8

Trening z dzisiaj , 16.05.21r ok 85minut

1.Wyciskanie leżąc z pauza

6x20 szeroko
6x60 szeroko
4x80 szeroko
4x100 szeroko

3x110 szeroki chwyt
3x120
3x120
3x120
4x110 szeroki chwyt
7x100 szeroki chwyt


2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim

10x70+ 8x34
8x100 + 8x40
10x90 + 5x46
12x80

3.Wznosy w bok hantle

15x10
12x16
12x16

4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny

10x20+ 10x47,5
8x24 + 10x47,5
20x14 + 21x32,5




W wyciskaniu hantli na skosie dodatnim chyba rekord na tym ciężarze ;)

Trening z 18.05.21r ok 80minut

1. Przysiad przedni

5x20
5x60
3x80
3x100
2x110
1x120
1x130
0x140
2x120
2x120



2. Martwy ciag klasyczny

5x60
3x100
3x140
3x160 paski
1x180 paski
1x200 paski

1x215 paski
6x180 paski zapas


Łydki

Brak

Rotacje

Brak