http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj pospałem sobie z 8h ,poszedłem na solarium i do pracy. Gdy wracałem mega chciało mi się jeść, jeszcze tak nigdy nie miałem na masie napady głodu xD Jutro plecy ! A tak się prezentuje w pracy: http://iv.pl/images/92629965405182311364.jpg Jak widać Feel the Power mnie nie opuszcza [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia+ 12x40kg 10x50kg 6x60kg 12x45kg 10x55kg 6x65kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg+12x30kg Odczucia: Dzisiejszej nocy obudziłem się po 2 czy 3h z głodu, mega! Nigdy na masie nie byłem głodny, ba nigdy nie pomyślałem że obudzę się z głodu w nocy xD Zjadłem 20g masła orzechowego+ 2 kanapki z żółtym serem+ 2 plastry szynki [...]
[...] dla mnie to oznacza że mocno zaszokowałem mój organizm, proszę Ciebie żebyś mnie poprawił jeśli się mylę http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj rano wstałem-mega nie wyspany i przepracowałem 13h, bardzo szybko i miły zleciało. Jestem padnięty jem kolacje i idę spać, jutro łapy +brzuch. Zamierzam się w końcu wyspać! [...]
[...] Łydki zrobiłem na większym ciężarze i zmniejszyłem odstępy między seriami, od następnego treningu, dam wspięcia na smithcie ze sztangą na plecach. Brzuch dzisiaj poszedł mega zaj**iście, super czucie mięśniowe i pieczenie –to jest to co lubię! http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec [...]
[...] dodałem 5kg i poszło elegancko. Później suwnica, niestety, nie ma regulacji oparcia na suwnicy i robiłem swój maksymalnym zakres(pas mi przeszkadzał) zrobiłem to ćwiczenie mega siłowo, ostatnia seria to, seria wykonana z pomocą dwóch kumpli, ale uwierzcie mi ,nie było łatwo. Na koniec treningu przysiady, dzisiaj chciałem zrobić 30x60kg bez [...]
[...] i spinać na samym końcu, no poezja i dołączyłem do tej serii –takie samo ćwiczenie tylko na wyciągu-wszystko x3 Szrugsy super, szczególnie ostatnia seria, wznosy tułowia-mega progres jeśli chodzi o powtórzenia z ciężarem! Orbitrek 25min później na poszedłem na grilla. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]
[...] ud siedząc w jedną serie łączoną- dochodzę do wniosku że słabo to na mnie zadziałało i więcej tego nie będę robił. Hack przysiady zwiększyłem ilość powtórzeń na serie, mega mnie zmęczyło taki myk na treningu,chyba lepiej jak jadę hack przysiady na zwiększoną ilość powtórzeń. Jako że 1 lub 2 ćwiczenia na każdej sesji treningowej mam [...]
[...] i od razu o wiele trudniej. Prostowanie poszło nad wyraz dobrze, a po tym hack siady, 2 serie ładnie poszły, niestety przy trzeciej robiłem ¾ lub półruchy. Suwnica dzisiaj mega mnie męczyła, ciężkie serie, ale ma pomysł żeby robić ją mniejszym ciężarem, będę próbował robić pełne ruchy, myślę że da mi to lepsze rezultaty niż dotychczas. Choć [...]
[...] 15x40kg 12x45kg 10x50kg Odczucia: Trening zacząłem od brzucha obwodowo i czas na barki. Dzisiaj zrobiłem zamiast wyciskania sztangi z przed klatki wyciskanie hantli- mega ciężko i już czuje styrane barki! Resztę ćwiczeń poszło dobrze, po treningu siłowym uczyłem się pozowania pod okiem kolegi który startował w zawodach. I 30 min cardio [...]
[...] super, wreszcie zrobiłem technicznie i z takim ciężarem który mnie zadowala. Podciąganie też poszło dobrze, dzisiaj zrobiłem wiosło półsztangą jednorącz i później oburącz mega trudne serie! Szrugsy normalnie ,wznosy tułowia zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyaczj, przy wyproście tułowia zatrzymywałem się na 1-2 sek na górze-super podziałało na [...]
[...] tacy zawodnicy wygrac wszystko i wszyscy posuna sie w tym kierunku mi osobiście podoba się sylwetka Ramiego http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 13h w pracy i mega domsy na najszerszym, widocznie poskutkowało wiosłowanie podchwytem i zmiana jednego ćwiczenia na wiosłowanie półsztangą jednorącz. Jutro zrobię barki lub klatę [...]
[...] hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek -reszta ćwiczeń na triceps poszła super Teraz biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc , mega pompa, na prostej sztandze boli mnie nadgarstek -modlitewnik jednorącz, wyszedł niestety stały ciężar i ilość powtórzeń, nie miałem sił na progres -uginanie hantli [...]
[...] mi najszerszy , na koniec treningu szrugsy 2 serie ze sztangą i 1 z hantlami, a zakończeniem treningu były wznosy tułowia. Dzisiaj prostowniki spompowana jak nigdy, jestem mega zadowolony. Po treningu 35 min na orbitreku Filmiki jak skleję wrzucę jutro. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi [...]
[...] rozpiętki na ławce+ face pull i tyle aktony spompowane jak nigdy xD Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej niedługo zmienię. Wyciskanie hantli dzisiaj poszło mega dobrze, jestem zadowolony, unoszenie hantla na bok dzisiaj też nieźle mnie sponiewierało. Reszta ćwiczeń poszły normalnie, 30min orbitreka w domu po treningu. [...]
[...] czuje to ćwiczenie, niż na siłowniach w których często uczęszczam. Odwodzenie na maszynie+ wypychanie na platformie zrobiłem w serii łączonej. Łydki w serii łączonej, mega pieczenie oczywiście z progresem ciężaru. Na cały treningu wykonywałem progres ciężaru. Brzuch obwodowo, poszedł średnio, nie miałem czasu bo kumple już się śpieszyli do [...]
[...] jednorącz z progresem ciężaru, wiosło sztangą idzie mi co raz lepiej, a kg dorzucam. Wiosłowanie hantlem zrobiłem w serii łączonej z wiosłowanie hantlem w podporze ławki,mega ciężko i piekąco. Bardzo się cieszę że normalnie mogę robić wiosłowanie hantlem, już powoli wracam do ciężaru i nie boli mnie,ani odcinek L ,ani bark. Po treningu 30min [...]
[...] Od bardzo dawna nie robiłem rack pulla i poszło nawet,nawet duża ilość powtórzeń, nie pamiętam kiedy robiłem taką ilość powtórzeń na rack pullu, czy mc.Wiosło siedząc mega pompa, walka o każde powtórzenie, dzisiaj wiosłowanie sztangą weszło jak nigdy super! To mój największy pozytyw w tym treningu, podciąganie słabo,ale wiosło hantlem- [...]
[...] powtórzeń, na to ćwiczenie i tyle. Łydki w serii łączonej-bardzo ładnie poszło, brzuch obwodowo, nie mam co narzekać,dobrze styrany. Po treningu 40min cardio w tętnie 140, mega ból, aż czasem chciało mi się płakać- próbowałem dobić tętno do 140,bardzo ciężko! Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST [...]
Biały89 z uporem do celu
