Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134893
8h w pracy, dzisiaj wyspałem się i lecę do restauracji na obiadek xD Jutro katuje nogi i brzuch.
Dzisiaj planuje bardzo długi spacer, mam nadzieje że nie pójdzie w dupę.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Odjąłem 100g makaronu i 40g masła orzechowego, ale zjem sobie jakiś normalny obiad w restauracji
Łydki: Wspięcia na palcach stojąc na smithcie
30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg
30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg
30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg
30x105kg 30x115kg 25x125kg 25x130kg 30x90kg
Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie
40x75kg 20x75kg 20x75kg
40x80kg 25x80kg 20x80kg
40x80kg 10x80kg+20x70kg 10x70kg+10x60kg Spięcia brzucha z 20kg
30x 15x 15x
32x 20x 20x
34x 22x 22x Allahy
25x60kg 30x50kg 30x50kg
27x60kg 20x60kg 22x60kg
20x70kg 15x70kg 10x70kg+10x65kg+10x60kg+20x50kg Pozowanie, w słabym świetle i w formie xD
Odczucia: Najpierw odniosę się do wczorajszego dnia: a w nim była ½ duża pizza+ shejk , 2x kurczarkburger i lody z maca- tak mnie moja koleżaneczka namówiła xD
Rano śniadanko i ruszamy na trening! Dzisiaj troszkę inaczej robiłem uginanie ud leżąc na maszynie i naprawdę było ciężko, a to inne ułożenie stóp i od razu o wiele trudniej. Prostowanie poszło nad wyraz dobrze, a po tym hack siady, 2 serie ładnie poszły, niestety przy trzeciej robiłem ¾ lub półruchy. Suwnica dzisiaj mega mnie męczyła, ciężkie serie, ale ma pomysł żeby robić ją mniejszym ciężarem, będę próbował robić pełne ruchy, myślę że da mi to lepsze rezultaty niż dotychczas. Choć staram się robić technicznie to ćwiczenie, ale wiem że mogę jeszcze bardziej się przyłożyć do techniki w tym ćwiczeniu. I przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 założone serie tak dobrze mi poszły że zrobiłem dodatkową 4x140kg-w dodatku ładnie technicznie! Łydki poszły poprawnie, ale schody zaczęły się już od 2 serii, ostatnia była już w dropie, po prostu za duży ciężar dla mnie. Odwodzenie ud –poprawnie, brzuch obwodowo i naprawdę co raz trudniej mi przychodzi progresować ilość powtórzeń z treningu na trening. Dzisiaj cardio 40min, nie miałem pulsometru i niby spaliłem 550kcal. Wróciłem do domu, zjadłem i poszedłem w kimę na 40min. I sauną ,dawno na niej nie byłem, aż mi się chciało wejść i posiedzieć!
powtórzeń- myślałem że to ćwiczenie, lepiej poczuje podczas treningu. 30min na orbitreku .
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Odczucia: Dzisiaj sobie troszkę pospałem z 6h xD Śniadanko i zacząłem trening od brzucha, powaliło mi się ilość powtórzeń na allaha, z 20 zrobiłem 32 ,takim samym ciężarem, chyba przestanę liczyć powtórzeń na brzuch-tylko będę robił wszystkie serie na maxa. Reszta ćwiczeń też poszła dobrze, zwiększona ilość powtórzeń i jak zwykle wszystkie ćwiczenia wykonany jak w najmniejszej przerwie. Po tym, triceps, muszę się bardziej skupić na napięciu mięśniowym, przy ćwiczeniu prostowania ramion z wyciągu.
Francuskie poszły dobrze, tak samo jak prawie wszystkie ćwiczenia na biceps, z wyjątkiem uginania hantli stojąc, muszę ponownie bardziej skupić się na napięciu mięśniowym, połowa sukcesu jest to że wiem co mam poprawić, kolejna to wprowadzić to w życie xD 30min cardio na orbitreku. I spanie 1h, a popołudniu kolejny trening!
Odczucia: Dzisiaj drugi trening, bardzo rzadko to robię,ale mam już jeden załagły a w ten weekend wyjeżdżam do Krakowa. Trening lekko zmodyfikowany, krzyżowanie linek poszło normalnie, zrobiłem sobie wyciskanie na smithcie 5 serii i przeszedłem dalej do pompek na poręczach, przenoszeń hantla za głowę i butterfly. Po tym wszystkim cardio na rowerku 30min.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
2xPrzed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
2xW czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Odczucia: Trening zacząłem od brzucha obwodowo i czas na barki. Dzisiaj zrobiłem zamiast wyciskania sztangi z przed klatki wyciskanie hantli- mega ciężko i już czuje styrane barki! Resztę ćwiczeń poszło dobrze, po treningu siłowym uczyłem się pozowania pod okiem kolegi który startował w zawodach. I 30 min cardio
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Dzisiaj po raz kolejny mało spałem, w pracy zombie,zero życia. Wchodzę na siłownie-rozgrzewam się i bach! Nie ma prądu 2/3 treningu ćwiczyłem w ciemnicy. MC strasznie słabo, bez siły, podchodziłem 2 razy i dupa. Wiosłowanie siedząc robiłem 3 chwytami i ładnie mnie spompowało. Wiosłowanie, dzisiaj z minimalnymi przerwami między seriami, ściągania i wiosło hantlem zrobione w dropach. Seria łączona pięknie mnie spompowała, na koniec szrugsy i rack pull. W wielkim skrócie piękne zakończenie treningu i pozowania. Cardio na orbitreku 30min
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Klata: Krzyżowanie linek 6 serii na bramie z różnych wysokości
Butterfly 2 serie po 20 powtórzeń
Odczucia: Dzisiaj był mój ostatni trening przed wyjazdem do Krakowa, dlatego zrobiłem go troszeczkę inaczej niż inne. Brzuch z 30 sek. Przerwami między seriami , łapy w super seriach i klata na bramie i butterfly, ładnie wszystko spompowane!
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Biały89
T.Pabiniak
