[...] raczej z rozsądku... hormony mi rujnują ciało, próbuję to jakoś chociaż zahamować. Wiesz, tą gerę biorę nie tylko dlatego, żeby mieć siły do treningu. Niski poziom teścia mega ryje psychę. Jesteś sflaczały, na nic nie masz ochoty i jeszcze dochodzi do tego depresja. Sam wiesz, jak odwala facetom po andropauzie, jak tylko trochę obniży im się [...]
Julia, ja tez jak nie dośpie to mam kaplice i choć zreobie,co trzeba,to się męczę i nie mam przyjemności z ćwiczenia, bo w głowie mam tylko łóżko-hehe. Omlety wygladają mega smakowicie. Jedziesz dalej kochana :)
O zawodach powinnaś pomyśleć, bo masz mega sylwetkę, z resztą nie pierwsza to piszę;) Właśnie dodałam post o skończeniu testu, zajrzyj bo efekt jest naprawdę fajny:)
DZIEŃ 26 MASA!(WCZORAJ) Najgorszy trening ever byłem mega wkur*iony, nic mi nie wychodziło . Trening: Plecy:Martwy ciąg 3s 45 kg! :D 10,10,10 robiłem to myśłałem że padnę na pysk Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg !5,4,4 nic ani jednego je*anego powtórzenia więcej :-( Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! [...]
[...] - pompy brak, ale w moim przypadku to bardzo dobrze. Moc przez całą godzinę intensywnego treningu. Polecam dla osób trenujących kondycyjnie i wytrzymałościowo. Myślę, że to dobra przedtreningówka pod sporty walki. Osoby oczekujące mega pompy i wystrzelenia w kosmos raczej się zawiodą. /SFD/Images/2016/1/20/a8c80cb090cd4203be4217b14a8fec74.jpg
[...] 15/15 20/12 27kg/15/14/12/10 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10 tu zwiększyłem ciężar i za tydzień zostaje 30 kg Rozpiętki poziomo (3x15-10) 10/15/15/15 10/15/15/15 tu była mega pompa :D Wyciskanie hantli z ziemi (4x12) 20/12 25/12 27/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12 25/12 27/12 Też jestem zadowolony z tego ciężaru :D Unoszenie sztangielek w bok [...]
[...] sztangi leżąc (4x10) 25/15 35/10/9 30/10/10 25/15 35/10/10 30/10/10 wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 7kg/13/12/13/12 7kg/12/15/13/12 Z treningu jestem mega zadowolony nawet nie spodziewałem się że tak dobrze pójdzie :D /SFD/2021/4/22/3b36054d878a41e292c30db959bac968.jpg Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-22 18:33:35
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 32kg/15/15/15 32kg/15/15/15 Tu też można zwiększyć ciężar o 2,5kg Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10 37kg/10/10 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 Tu też mała poprawa na plus Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 [...]
Już po treningu i mega zadowolony . Dzisiaj zerwałem się z łóżka o 6 bo myślałem że zaspałem na cardio XD a cardio dopiero w sobote XD o 8 wleciały nogi i wykonałem na ponad 100% Trening Front squat 4x(12-10) 47/12 52/10 57kg/12/12/12/12 Za tydzień 67 kg 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , [...]
[...] 77kg/9/8/8/8 Było trochę walki i ciężar zostaje Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 37 kg 27/10 32/10 37kg/10/10/10/10 Nowy ciężar i bardzo dobrze wszedł i mega pompa XD Brzuch Drążek 20/15/15/17 20/15/15/15 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Świeca 10/10/10/10 10/10/10/10
[...] ale do końca walczyłem o 12 powt :D Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 Więcej powt , mega skatowane barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 17kg/15/14/12 19,5kg/12/10/10 Troszkę ciężkie i tylko 10 powt Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Trening bardzo spoko , progres dzisiaj się pojawił :D do treningu naszykowane było : 10 g kreatyny 20g eaa 20g carbo i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g Po treningu posiłek 50g whey c6 125 g ryżu 125g płatków kukurydzianych 90 g banana 3 g cynamonu Na koniec muszę dodać że [...]
Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/11 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12 Za tydzień jak tak pójdzie do zwiększam ciężar . Dzisiaj bardzo dobrze weszło Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 12kg/15/15/15 12kg/15/15/15 Mega pompa Za tydzien 14,5 kg Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 [...]
[...] Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 Jest coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 47/10 [...]
[...] tydzień zwiększam ciężar 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 Więcej ciężaru 34,5kg/15/12/10 Trening plecy Trening zacząłem o 18 mega wykończony ale trening musiałem wykonać Pierwsze cwicznie poprawiło się bo 3 serie po 15 powt Drugie ćwiczenie siła na plus tydzień temu leciało 10 razy a teraz 12 [...]
[...] hantlem w opadzie zwiększyłem ciężar o 2 kg i weszło tam gdzie trzeba, cały czas po 12 powt. Na końcu trochę technika się gubiła Na biceps coś więcej powtórzeń zrobiłem , mega pompa :D Także zadowolony z treningu , z siły na treningu . Wyszło szybko i konkretnie . Teraz jedzonko 60 g odżywki białkowej , 125 g ryżu + 50 g płatków kukurydzinych [...]
[...] o 1,25 kg zobaczymy ile to pójdzie;D Piąte ćwiczenie i tu jestem w szoku myślałem że jak zwiększę ciężar o 2 kg to dam radę tylko 10 razy a tu 15 razy w 4 seriach , mega zadowolony :D Szóste ćwiczenie , jak tak dobrze idzie to i tu zwiększyłem ciężaru :D 2,5 kg więcej i dobrze zrobiłem bo poszło 10powt. Na 4 serie Siódme cwicznenie ten [...]
[...] 15kg/15/15/15/15 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dużo motywacji było na treningu , mega skupienie i dobra pompa Jestem zadowolony z treningu , co prawda nie było progresu ale i tak dobrze wyszedł trening
[...] Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trzecie ćwiczenie pojawił się progres z 97kg na 102kg w 4 seriach po 8 powt Czwarte ćwiczenie też progres z 25 kg na 27,5 kg w 4 seriach po 15 powt I siódme ćwiczenie tam też zwiększyłem ciężar z 15kg na 17,5 kg w 4 seriach po 13 powt Dzisiaj jestem mega zadowolony z treningu bo pojawił się progres xD
Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!
