[...] strój od butów po termoaktywną odzież, najlepiej dobrego producenta, fajną torbę na siłownię i idziemy. Niestety często się okazuje, że po kilku wizytach na siłowni taka forma aktywności nam nie pasuje i wszystko co kupiliśmy idzie w kąt, a pieniędzy na to wydanych niestety nie odzyskamy. Wracając do butów jeśli nie mamy dużego stażu [...]
[...] zmiany w sylwetce nastąpią bo ciało będzie się adaptować do danej aktywności, ale nie będzie to harmonijny rozwój i bardzo ograniczony. Pływanie polecam bo to bardzo dobra forma treningu, ale żeby budować masę mięśniową potrzeba jest treningu oporowego bez tego masa mięśniowa się nie rozwija. Przemyślany trening obejmuje ćwiczenia na wszystkie [...]
/SFD/2021/8/10/7a214ca1edf9452792d802eabdc67b8c.jpg Początkowy okres treningowy warto poświęcić na treningi całościowe czyli fbw. Ta metoda treningowa nastawiona jest na trening całego ciała w ograniczonej objętości treningowej, za to mamy dużą częstotliwość treningową i dużą powtarzalność ruchów co ma swoje przełożenie na poprawę techniki w [...]
Witam forumowiczów. Zakupiłem FLEX ALL COMPLETE, kolagen na stawy w formie proszku. Tak profilaktycznie, bo forma wzrosła i dźwigam więcej. Mam pytanie czy dobrą opcją jest sporządzanie jednego napoju, razem z kreatyną? Smakowo jest całkiem fajny napój. Oczywiscie możesz spożywać taki napój i możesz śmiało mieszać wszystkie półprodukty , jeśłi [...]
[...] wygląda dobrze to daj sobie dietę w okolicach zapotrzebowania i tego się trzymaj. Przy czym trzeba mieć jasność jeśli nie będziesz trenował siłowo to musisz się liczyć ze spadkami bo sama dieta do utrzymania nie wystarczy trening jest istotny, ale czasem zdrowie jest ważniejsze niż forma. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-08 11:51:40
[...] teoretycznie nie powinno być różnicy czy będziesz suplementował monohydrat czy jabłczan kreatyny. W praktyce jednak są osoby, które zauważają różnice pomiędzy poszczególnymi formami kreatyny. Ja osobiście stosuje kreatynę w formie HCL i mam wrażenie, że akurat ta forma powoduje nieco mniejsze zatrzymanie wody pod skórą. Dodatkowo kreatyna HCL [...]
Te suplementy raczej chodzą w parze niż są sobie sprzeczne. Co do dawkowania to białko jako uzupełnienie diety, Bcaa - tutaj jest wiele szkół dawkowania ja biorę 10g przed i 10g po treningu a w DNT 10 g rano. A kreatyna z dawkowaniem to zależy jaka forma, czy planujesz cykliczną czy stałą suplementacje- poczytaj na forum jest o tym pełno.
/SFD/2022/1/10/709581cd37d84d40a02b5d49c6218f11.jpg Nie napisałeś/łaś za wiele informacji o sobie stąd trudno coś konkretnego w Twoim przypadku doradzić. Jednak wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i możliwości czasowych. Ja osobiście bardzo lubię treningi push pull i uważam je za jedne z najlepszych podziałów treningowych dla [...]
Chcialbym troche sie wzmocnic suplementami i na te chwile planuje zamowic. Kreatyna Beta alanina Cytrulina + AAKG D3, omega, magnez Kreatyna: - podstawowa forma jak monohydrat, jabłczan lub hcl, tutaj brałbym to co wychodzi najkorzystniej cenowo (zapewne SFD) lub - stack kreatynowy , tutaj mamy 2 świetne nowości od Allnutrition: [...]
[...] i uczciwym treningu, układ pokarmowy nie będzie funkcjonował w sposób optymalny, gdyż większa część krwi zaopatrującej jelita "przetransportowana" jest do mięśni, a to nieco "upośledza" prace układu trawiennego. Dlatego gainer jest idealnym rozwiązaniem po treningu, gdyż forma płynna znacznie ułatwia trawienie i przyswajanie pożywienia.
witaj. 1. Chciałbym wrzucić do redukcji interwały tylko nie wiem jak zacząć dla poczatkujacego. Chce to robić po każdym treningu siłowym (4dni w tyg) czy na początek np. 20 sek sprintu i minuta spaceru i tak 10 razy będzie ok? odosnie interwalow po treningu silowym proponuje zapoznac sie z artykulem
Oczywiście, możesz łączyć kreatynę z wymienionymi produktami. Kreatyna to jedna z najmocniej przebadanych substancji na rynku suplementacyjnym. Tysiące badań naukowych potwierdzających zarówno jej skuteczność w poprawie wielu kwestii sportowych, jak i bezpieczeństwa stosowania. i wielu innych naszych artykułach: [...]
[...] nie trzeba do niej za dużo sprzętu, podstawowe ćwiczenia można wykonywać nawet nie dysponując żadnym sprzętem. Możemy zacząć od łatwiejszej wersji ćwiczeń, a gdy nasza forma sportowa się poprawi przejdziemy do trudniejszych wersji ćwiczeń. Kalistenika może być takim wstępem do treningu siłowego, początkiem przygody z treningiem. Natomiast [...]
[...] fbw i na nim przez ten początkowy okres trenować, jeśli brakuje nam sprzętu odpowiedniego do wykonania ćwiczeń to dobieramy zamienniki, na które możemy sobie pozwolić. Ale forma treningu jak najbardziej dobra na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym. Odpowiedni trening trzeba jednocześnie poprzeć dietą ale to bardziej skomplikowana kwestia [...]
[...] gdy mamy te same godziny treningów w ciągu dnia, regularnie śpimy, regularnie jemy, nasze ciało do takiej powtarzalności jest idealnie przyzwyczajone i jest "gotowe". Taka forma jest dla nas najlepsza bo mamy regularność, a co w sytuacji gdy nagle zmieniają się nam godziny pracy? Jeśli nam zależy na utrzymaniu formy to musimy się dostosować. To [...]
/SFD/2024/5/9/63587373d41748dbb6a006a15d8b7095.jpg Interwały to dość szerokie pojęcie tutaj zasadniczą kwestią jest ich intensywność, a ta jest ściśle powiązana z Twoją formą sportową. Przy Twoim wzroście można powiedzieć, że sporo ważysz, ale to jest kolejne nieostre podejście do tematu bo możesz mieć sporo masy mięśniowej, a mało tłuszczu, a [...]
Pod kątem kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej każda forma aktywności fizycznej będzie dobrym rozwiązaniem. Ciężko jest wybrać tę najlepszą. Oczywiście określając trening siłowy jako podstawę. Osobiście wychodzę z założenia tego, że najlepszą będzie ta, z której mamy największą przyjemność wykonując ją. Każda wykonywana tylko [...]
[...] żeby dobrze czuć: 1.Odpowiednio szeroki chwyt. 2.Mostek 3."Łamanie sztangi" 4.Tempo https://www.youtube.com/watch?v=5zhNzc4DMMw&t=205s Co do wiosłowania, mi też klasyczna forma nie wjeżdża, ale ta już jak najbardziej. https://www.youtube.com/watch?v=BlRVaYSK5Jo Jestem przekonany, że brak poprawnego czucia mięśni, wynika po prostu z kiepskiej [...]
[...] Można wziąć pod uwagę umowne zakresy serii, ale w ramach możliwości starać się dostosować do własnych możliwości. Dodatkowo wraz ze wzrostem zaawansowania zmienia się nasza forma sportowa, a co za tym idzie większą objętość możemy stosować. Aby nie było tak łatwo to objętość jest ściśle skorelowana z intensywnością treningową, a oba te parametry [...]
Niektórzy przy dobrej genetyce mogą wyglądać podobnie jak Ronaldo niemalże bez ćwiczeń siłowych, ale tak jak wspomniałam do tego trzeba mieć dobry gen. Z drugiej strony większość bywalców siłowni nie osiąga podobnej estetyki sylwetki nawet po wielu latach treningu. Dlaczego? Jeśli nie ma się wybitnych predyspozycji, to albo przyłożysz się do [...]
