czym

* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

s.m.p.a. dzięki za poprawkę, ogólnie napisałem to jako przykładowy dzień, żeby zobaczyć czy w ogóle załapałem podstawowe zasady co kiedy i z czym jeść i czy w miarę dobrze liczę te wartości. Dieta oczywiście będzie urozmaicana - zmieniając składniki będę starał się zachować podobne proporcję wartości odżywczych w posiłku. Czyli ogólnie koncepcja [...]

[...] przed chorobą i nogą którą lekarz mi wrzucił w gips i tak schdulo mi się do 75kg i teraz staram się wrócić do swojej wagi lecz już widze że dalej się nie da i nie wiem w czym jest problem mam nadzieję że chociaż troche mi pomożecie :) I posiłek około 6.40 70-100g płatków owsianych + mleko Tak wygląda poranny posiłek więcej nie zjadam bo czas [...]

Panowie a czym można zastąpić ser twarogowy w ostatnim posiłku? Dotychczas jadłem naprzemiennie go z mintajem z puszki, ale ma on mało białka i dużo tłuszczu, więc chcem z niego zrezygnować. Jajka odpadają, jem już je wcześniej, poza tym samych nie lubię, pierś z kurczaka, tuńczyka również jem w środku dnia. Generalnie chodzi mi o coś z dużą [...]

[...] ml IV posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -pierś kurczak 100g V posiłek -makaron bezjajeczny 200g -twaróg wiejski 150g Ogólnie, potrzebuję, według wyliczeń 3283 kcal, niestety wyszło mi tylko 2783. Moglibyście mi doradzić co mogę dorzucić? A i jeszcze czym mógłbym zastąpić serek wiejski? Zmieniony przez - deszczuś w dniu 2014-10-19 23:50:07

[...] lub wymyslic cos nowego, podbij kalorie, nie pomijaj zadnej partii ciala, wklej go tu, poprawimy. Jesli rzeczywiscie masz gen do klatki, to wykorzystaj go na tym na czym lezy wiekszosc ludzi. Zacznij od skosu w gowe wyciskania. Uzupelnisz luke. Klata nie straci nic - zyska sporo. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-19 03:16:35 [...]

chciałem tamten skasować i napisać porządniejszy a w czym mozecie mi pomoc 3 proste rzeczy - czy mam dobrze policzone zapotrzebowanie dzienne kcal a w szczególności chodzi mi o kcal z brzuszków i aerobów - czy kontynuowac suplementacje , co sadzicie o berberynie ala i chromie - czy robic badania w kierunku insulinoopornosci czy poki co stosowac [...]

[...] na necie obliczyły mnie na 3000kCAL dlatego jem 2560kCAL, ja wyliczyłem wg. wzoru 2632kCAL (pytanie czy dobrze) czyli powinienem jeść ~2300kCAL i teraz w końcu nie wiem czym sie sugerować a to ważne żeby coś zmienić bez tego nie ustale makroskładników mój pas 103cm, bf ~27-30% dodatkowa aktywność stosowanie pasa wibracyjno saunowego [...]

82% bądź więcej. liczysz przed obróbką termiczną, w czym problem - delikatnie rozgniatasz przykładowo 2 piersi, grillujesz,gotujesz,dusisz i wsadzasz je całe do kanapek po co bawic sie w krojenie itd.

Wyciskanie-Klatka: 30.10.03 - 128kg, 13.02.04-156.5kg hmm luko moye i masz prblemy z serduchem... no i wiemy po czym już hehe zaertuje

Mnie już nudzą te wasze wypowiedzi :-/ jak dla mnie to walnoł se cykla jednego z koksem i tyle to jest moje zdanie przy czym poszła mu łapa nawet niech se bedzie te 48 cm ale spójż na reszte ciała jesteś nie prorcjonalny, stary zero estetyki, weź sie za siebe i to pożądnie a łape troche wytnij sobie bo jest za bardzo zlana, pozdrawiam - Viktoriano

A powiedz czym sie teraz do***ales, poszla Deka czy cos innego? Bo nie oszukujmy sie wczesniej Omka rowno w dupsko szla. Pozdrwaiam ludzi nie wierzacych w te bajeczki, o czystosci.

[...] nie wpadłeś w pułapkę "syndromu masowca" i nie szkoda Ci straty kilku zbędnych kg. tkanki tłuszczowej,to po zredukowaniu do stanu o jakim pisałem,ujrzysz to o czym marzysz.Musisz jednak sobie zdawać sprawę,że z całą pewnością spadną nieco obwody i siła(zminimalizujesz to robiąc to właściwie)a niezorientowani w temacie,będą [...]

co mnie to interesuje frajerze. nie będe zakłdał parnaście takich samych tematów żeby zadać to samo pytanie idioto ! Pomyśl nieraz o ile masz czym myśleć bauwanie !

Etam gadacie jakby bylo o czym.. tez jestem NISKI mam 171( w maju koncze 18 lat) mam wy***ane na swoj wzrostco prawda lubuje w laska co maja dluuugie nogi, ale te w moim wzroscie tez sa OK. Pozatym bedac niskim i łapiąc mase, nawet nie wielka wyglada to imponujaco Spojrz na to z tej strony, jest lato, idziesz z kumplem Ty 170- 68 kg , kumpel 188 - [...]

tommac20 - ja nie pamiętam ile miałem, szczerze mówiąc to nawet tego nie zauważyłem hehe bez jaj. teraz mam 18 lat i mam nadzieje ze przestałem juz rosnąć ;D w ostatnich latach rosłem tak po centymetrze. a jak ty masz 180 to bez lipy, nie wiem czym ty sie martwisz chłopie.

czym nizszy bf tym cięzej wiadomo schodzi może warto by podbić kcal na jakiś czas,lub robić częściej ładowania. warto by też zrobić badanie tarczycy samo tsh chociaż aby zobaczyć w jakim jest stanie

dokładnie cięcie tłuszczy tak nisko to strzał w kolano nawet dla naszego testosteronu Mógłbyś powiedzieć dokładniej? Czyli takie typowe VLCD z samym białkiem np. 2.5 g/ kg, zaś fat niżiutko czym będzie się różniło od VLCD gdzie fatu damy 30-50 g?

[...] tłuszczy tak nisko to strzał w kolano nawet dla naszego testosteronu Mógłbyś powiedzieć dokładniej? Czyli takie typowe VLCD z samym białkiem np. 2.5 g/ kg, zaś fat niżiutko czym będzie się różniło od VLCD gdzie fatu damy 30-50 g? Zapewne tym, że po dłuższym byciu na VLCD bez fatu i bez podkładu SAA fajka ci opadnie i trudno będzie jej wstać }:-( [...]