czwartek

poniedzialek wtorek czwartek i piatek o godz. 18

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk [...]

Wtorek/ Barki + Nogi -Unoszenie sztangielek -Unoszenie hantel przodem -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie podudzi leżąc 3s -Przysiady 4s -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie [...]

Stania bo ja robiłem w czwartek,piątek i sobote trenig domatora a zapomniałem napisać

aaa nie no lepiej żebyś ułożył że zamiast piątku to czwartek, zapomniałem o regeneracji xD

Siema Mam mały staż ale forma co raz lepsza. Trenuje streetworkout i siłownia pn sr i pt siłownia a wtorek i czwartek a nawet czasem weekendy streetworkout . Mój plan jest taki Pn:klata barki Wt:baza pod streetworkout Sr nogi triceps Czw: Baza Pt: Biceps plecy jak chcesz więcej info o diecie i jakie ćwiczenia itd. Pisz na fb mogę podać ci moje [...]

[...] 3s sztrugsy 4s Sztrugasy za pleców 3s Wyciskanie francuskie sztangi 3s zciaganie linki wyciągu górnego 3s wyciskanie sztangielek za głowy francuskie 2s Piątek wolne czwartek nogi+brzuch + przedramie przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie leżąc 4s Uginanie podchwytem uginanie tyłem nawijanie linki skłony na ławce rzymskiej z [...]

tak wlasnie wyslalem troche pozno ale z uczelni wrocilem dopiero a z tego co wiem to paczki do 15 zbieraja.. wiec na 50% jutro bedzie na 100% w czwartek..:)

taj jak ja napisałem jest ok. jak nie chce Ci sie pamietac co czwarty dzien to bij co poniedzialek czwartek.

Siema byki Też zależy mi na wyskoku, ale dopiero co wyleczyłem przeciążenie ścięgien krzyżowych, więc wszystkie Super Dunks'y i inne tego typu ******ły odpadają. Widzę, że kilku z Was preferuje trening siłowy na nogi w celu uzyskania lepszego/wyzszego wyskoku. Tak się składa, że mam w domku gryf, sztangielki i obciążenie. Ok, teraz nieco danych: [...]

Zapomnialem o najwazniejszym hehe. O to plan : PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. SRODA : BRZUCH 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 [...]

Proponuje ci ułożenie takiego plany PONIEDZIALEK KLATA+TRIC WTOREK BRZUCH SRODA PLECY BIC CZWARTEK BRZUCH PAMIETAJ ZE BRZUCH TO TEZ MIĘSIEŃ A WIEC MOZNA GO PRZETRENOWAC PIĄTEK BARKI + NOGI PONIEDZIALEK : - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 12-10-8-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie [...]

bierz prolo 100mg w poniedzialek i czwartek,albo dokup i 200mg c5d,dece 200mg c6d

dobrze będzie tak ? :P poniedziałek 2 sadzone wtorek 2 na miękko środa 2 sadzone czwartek 2 na miękko piątek 2 sadzone sobota 2 na miękko niedziela 2 na miękko

Na pewno jest na Byłej Polonii sekcja Aikido,ale jak się nazywa klub ani ile kosztuje,to Ci niestety nie powiem. Jakoś jak na aikido jest chyba całkiem niezła. Treningi mają (sekcja dzieci,ale można tam już podejść się zapytać) w poniedziałek,środę i piątek o 17, a w czwartek i wtorek od 17.30

[...] zone" (os. Fordon / Przylesie) Miesiąc 75 zł z siłownią 100 chyba nie pamietam, tak mi tłumaczył właściciel siłowni ale sam KB karnet 75 zł. Treningi wtorek 20 czwartek 20 sobota 15. Druga sekcja jest na Astorii tam są treningi 2h wczesniej z ceną nie wiem jak z tym że tam jest lepiej bo jest ring i więcej miejsca bo w fordonie jest [...]

[...] przypomniec gdzie jest Astoria bo nie kojarze ej i gdzie musze sie zglosic zeby sie zapisac,moge isc do Astori sie zapisac? edit: a zapomnialem...podales ze treningi są w wtorek,czwartek i sobote. Czy to znaczy , ze na treningi sie chodzi 3 x w tyg czy mam sobie wybrac jeden dzien w tygodniu? Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2008-11-07 22:13:12

*PONIEDZIAŁEK: plecy : wiosłowanie 3x 10-12/ podciąganie szerokie 3x5///biceps : : uginanie ramion z gryfem 2s szeroki 2s wąski 15kg 10x / hantelki z supinacją stojąc 10x 8kg 3serie hantelki mlotkowo 3s 8kg 10x * WTOREK: brzuch: brzuszki 3x 25 / podciągania kolan 3x 10 / skośne 3x10 /plank 45sec *ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki [...]

Dowiem się czy nie? Dodam, że bardzo mi zależy na szybkiej realizacji, gdyż w czwartek rano wyjeżdżam a chciałbym i potrzebowałbym go złożyć już we wtorek lub środę.

Pon. Siłownia- Plcey,triceps, Wtorek,Środa-Tajski boks, Czwartek. Siłownia- Klata biceps, Piątek-Tajski, Sobota-Barki Nogi Niedzeial odpoczynek. Jeszcze robie 2-3 razy w tyg brzuch ale to robie raz po siłowni a raz po tajskim. I mam jeszcze jedno pytanie czy beta alanine brac przed tajskim czy przed silownia ?> I czy dododac jeszcze Tabate do [...]