czwartek

Acha zapomniałem podać, że mogę trenować 4 razy w tygodniu pon,wt,piątek i sobote i co 2 tydzień w czwartek. Jestem po 2 tygodniach wprowadzenia i od 3 robię masę.

Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie [...]

Wklejam jeszcze raz ze względu na parę błędów wyżej - ten poprawny jest :) Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o [...]

ok to teraz czy dobrze zrozumialem :) 10 tygodni deke po 2mg na tydzien a w ktore dni brac hmm myslalem zeby brac 1 mg np w pon i 1 mg w czwartek tak tylko dla przykladu czy raz w tygodniu lepiej po 2 mg 12 tygodni tescia po 2,5 mg po 5 dni i takie samo pytanie co do deki :)

no bilem 1o sztrszalów po 1ml/75mg bilem 2 razy w tyg po 1 ml w pon i czwartki wbilem juz 8 sztrzałow i przytylem 10 kg..mam jeszcze dwa na ten pon i czwartek czym najlepiej sie odblokowac i jak..

[...] oraz przywodziciele, należało by także popracować nad tricepsem proponuje wiec martwy ciąg 3x6x60kg, dynamiczne półprzysiady 3x6x60kg oraz pompki na poręczy minimum 2 razy w tygodniu, we wtorek cba x 2 + 3x3x100m p-1' ms-3' w czwartek skoczność. A tak na serio to nieźle wymiatasz kolego życzę powodzenia. A cha ja tak potrafię z 2 piłkami :)

Mam dostęp do siłowni tylko 1. dzień w tygodniu (czwartek) przez 1,5 godziny. Resztę chcę robić w domu za pomocą ekspandera, dwóch hantli 3 kg i treningu z masą ciała (np. pompki). Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-10-24 23:22:33

No imam dylemat , koleś który mówił o treningach z klientami ze strazy troche zalepia ... Podobno juz ze 3 tyg nie trenowali , inny kumpel mówi mi żeby iść do SDK i tam 3 razy w tygodniu przychodzi bardzo dobry trener boksu. Poniedziałek , środa , czwartek o 17

z regeneracją chyba jest ok, ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening wydzielony na poszczególne grupy mięśni... a może przyczyną tego że nie mogę przytyć jest to że 5 razy w tyg ćwiczę na brzuch? Ogólnie postaram się zwiększyć stopniowo te kalorie oby przyniosło to nawet mały efekt:)

[...] radę w ostatniej serii to 105kg. W sobotę trenowałem rano, a wolę raczej po południu. W poniedziałek zrobiłem mniej intensywny trening na 95 w ostatniej serii. Na zawodach w czwartek adrenalina też zrobiła swoje i dałem radę wypchnąć 110kg i wygrać przy wadze 83,2kg. Jak to się ma w liczbach? Wynik zrobiłem lepszy o 15kg od miejsca w którym [...]

tylko ramowke dajesz do ocenki? moja propozycja: poniedzialek: klatka, barki wtorek/: plecy i tył barku ( w poniedzialek robisz tylko przednie i boczne anktony) Czwartek: Biceps Triceps Piatek: Nogi Zakladam oczwiscie ze chcesz robic bic razem z tricem. Ladnie puchnie mym zdaniem najlepiej. Tylko jesli jestes ze tak to ujme nie [...]

a czy moge trenowac np poniedzialek biceps, barki i plecy wtorek klatka, triceps i brzuch sroda wolna, czwartek i piatek to samo co pon i wt?

chyba ze bym cwiczył 2x ale zamieniał cwczenia .. w poniedziałek inne np na biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc i na modlitewniku a w czwartek uginanie przedramion z hantelkami i uginanie przedramion z hantelkami chwytem młotkowym

no to np czwartek mozesz olac ale to twoja decyzja zrobisz jak chcesz ale i tak bym wybral FBW czy na 4 czy na 3 dni

[...] znów trzymać michę, czy słabsze dziłanie może być spowodowane iż miesiąc przed tym cyklem skonczylem x-massa <-----wydaje mi się bzdetne Pytanie, Wiem że bold nawet do 6-7 tygodni się wkręca ale dziwne że prolka nawet wodą nie zalewa? dużo się słyszy o ostatnich wałkach, Jutro idę na badanie testa i w czwartek dam znać co i jak.Pozdro

[...] - 5tab.metki 3 - 2strz.deki - 5tab.metki 4 - 2strz.deki - 5tab.metki 5 - 2strz.deki - 5tab.metki 6 - 1strz.deki - 4tab.metki do tego odzywka 2,5kg według zalecen na opakowaniu a 2 tygodnie po koncu cyklu opakowanie Clomid. Mam pytanie jak bede robił 2strz. na tydzien to zarazem czy np. wtorek - czwartek po jednym? i jak rozpisac odblok?

Ide w czwartek do kotroli. A ile leczy sie naderwanie stawu skokowego? Na skierowaniu mam napisane kontrola i dalsze leczenie.

daj propa 3 tyg dłuzej od deki,ostatnie dwa tygodnie propa i tydzień po propie podajesz hcg 5000 j.m. rozbite na 2 ineikcje w tygodniu po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek czyli razem 15.000 j.m. dwa dni po ostatnim hcg zaczynasz clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg do tego nolva równo z clomem 20 mg,nolve dasz o tydzień więcej [...]

[...] siedząc na maszynie ( drążęk prosty podchwyt na szerokości barków i ciągnąc do dolnych parti mięsni brzucha) 3 ser wiosłowanie jednorącz hanklem 3-5 ser martwy ciąg czwartek Barki 5 ser wycisk zza karku 4 ser unoszenie rąk z hanklami przed siebie 3 ser rozpiętki 3ser wyciskanie siedz hankli kaptur 3 serie unoszenie sztangi do brody waski [...]

wtorek,czwartek mam trening nogi-sroda piatek planuje na silke chodzic to tak moze po silowni 20 min szybkiego biegu ? a co do diety ograniczyc spozywanie tluszczy do np 90 g ?