czwartek

Jak bije takim systemem to zawsze właśnie poniedziałek i czwartek aby się nie myliło

Plan Po poprawkach I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]

Biorąc pod uwagę wasze poprawki z edytowałem plan i wyszło coś takiego Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12-10-8-6 . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w [...]

Artykuł przeczytany. Chciałbym zwrócić uwagę na "- mięśni brzucha nie należy trenować dzień przed treningiem pleców oraz nóg " Chodzi o to że ja wstawiłem dzień przerwy, zauważ że brzuch jest w czwartek, plecy w sobotę. Czy może tak być? Pytam bo nie wiem gdzie wcisnąć ten brzuch. Co to 2 dorzuciłem twaróg/polędwice z indyka, powinno być ok :D

dudek podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuej wszystkie aktony naamiennych tył równiez i "Po za tym ćwicz systemem t-w-t-w-t" -- mozesz mnie oświecic? "Kolejnosc troche pomylona" -- ale mamy ci ja poprzestawiac, czy taka jest dostosowana do ciebie? "Wybralem podciaganie sztangi do brody gdyz angazuje ono wszystkie [...]

kazda partie miesniowa cwicz raz w tygodniu roapisz sobie to tak: poniedz klatka biceps wtorek nogi lydki czwartek barki triceps piatek plecy,tylnie barki,przedramie powtorzen rob 6-10 tylko na nogi lydki i przedramie zwieksz i p0czytaj troche o diecie na forum pozd

Możesz rzadziej tego caba dąsać, bo prolka nisko. Wynik estro zakłamany . Teraz bijesz to 400 testa jednorazowo czy rozbite to masz na 2 lotki / lub więcej ? 400 na tydzień,pon.i czwartek. Caba dawać co 14 dni??? Jakieś letro ogarnąć?

[...] estro na trenie , zapomniałem teraz nazwy . Nie kazdy lab to robi . Zapytaj o to w dyskusjach to dadzą Ci namiary jak co ) Daj narazie 0,5 tab cab co 14 dni . Za 4-6 tygodni popraw badania , tylko zrób przed podaniem tabs. Dajmy na to wypadnie cab na pt, badanie zrób środa , czwartek Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2021-05-21 22:13:29

plecy - brakuje cwiczen na prostowniki czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle o co tutaj chodzi? po co az tak katowac biceps i triceps? nie dosc ze 12 serii to ostatnie jeszcze tak ciezkie, cwiczac biceps+triceps sugerowalbym sie zmniejszeniem ilosci serii Nóg nie ćwiczę - budujesz dom na piasku - po co [...]

czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle o co tutaj chodzi? wynoszenie gryfu zza głowy i pozniej wynoszenie gryfu lub hantli przed siebie z lekkim skoskem też 4x chodzi mi ogólnie czy plan jest dobrze ułożony.

a nie macie jakiegos pomyslu na diete dla mnie jak mam malo czasu?oto moj plan lekcji: poniedzialek:8 30-16 30 wtorek:8 30-15 30 sroda:8 30-12 30 czwartek:8 30-15 30 piatek:8 30-16 30 czyli nie ma mowy o ,,200 g kurczaka o 10 30''. nie cwicze kulturystyki-chodze na kickboxing

[...] wydaje ze pie******em sie o kilka cm ale to juz mniejsza.. Po dluzszym przesiadywaniu na forum ulozylem sobie cos takiego : 1-8/10 test. enth. 250mg/ml e4d (poniedzialek, czwartek) /1wszy shot x2 (tu pytanie czy naprawde warto dla rozbujania?) Clomid na koniec i HCG w trakcie, ale wciaz doszukuje się kiedy wejsc z HCG dokladnie (od [...]

Z dietą nie ma problemu bo jestem troszkę obeznany. Co do wagi to 5kg tkanki tł. chciałbym spalić. Z białkiem nie ma problemu tak jak pisałem ponieważ po świętach wjechałem na dietę wysokobiałkową i tego pilnuje. Kwestia treningu wyskoku, chcę trenować tak by nie obciążać stawów czyli wybrałem ten trening : [...]

[...] stojąc 10/8/8/8 WYWAL 1 ALBO 2 LUB PO 3 SERIE W KAŻDYM ĆWICZENIU wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8/8 STAŁY CIĘŻAR ZA DUŻO SERII!! czwartek barki: wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 DAJ 4X10 odwrotne rozpiętki 10/8/8/8 WYWAL unoszenie sztangielek w opadzie [...]

dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]

maat - a nie lepiej raz w tyg 500 czy lepiej kluc go poniedzialek czwartek bo sam nie wiem. Moze nagram filmik jak robie strzala mu jeszcze nie wiem :) to podam na sfd z omki hehe. pozdr.

leon Co do cyklu jak co to: 1-5(6) meta 1-8 oma 500mg week (i tu uzyje e0r-a sposobu wiec tak wal w pon rano 250mg i w czwartek wieczorem tez 250mg wyjdzie troche wiecej mg tyg ale bedziesz mial stale stezenie) 9-12(13) prop tapering no i odblok

Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg od plaskiej to Ci moze dupa urosnac a nie klatka Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg skos gora/dol Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 git Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 ? 16 serii na klatke i sila ? [...]

[...] A no i zmieniamy trening nog...spiecia w srodku robienia ud ne ne... Proponuje cos takiego *Poniedzialek -barki -kaptury -łydki *Wtorek -wolne *Sroda -klatka -triceps *czwartek -uda -łydki *piatek -wolne *sobota -plecy -biceps Jezeli masz lekki trening ud mozesz w piatek zrobic plecy z kapturami Inna opcja jako mozemy wybrac to troszke [...]