Plan do oceny.

witam. co myślicie o takim połączeniu:
pon klatka
plaska x4,
skos x4 hantle,
rozpiętki x4

wtorek plecy
podciąganie nachwyt x4,
wiosła x4,
ściąganie do brzucha siedząc x4

środa wolne

czwartek barki i przedramiona
lawka prosta x4,
lawka -lekkie nachylenie x4 hantle,
huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla)

piątek triceps i biceps
bic- gryf łamany 4x, sznurki 4x i hantle 4x stylem młotkowym) tric - ławka pozioma 4x, sznurki 4x i hatnle.
(co do piątku robie po 3 serie ale 4 jest z maxymalnym obciążeniem ze wycisne z dwa - 3 razy nie wiecej)

sobota i niedziela regeneracja

Nóg nie ćwiczę. Cel masa mięśniowa..trenuje ok 8 miesiecy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 64,5

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa mieśniowa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt

Dieta: przestrzegam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: hmb, kre-alkalyn

plecy - brakuje cwiczen na prostowniki

czwartek barki i przedramiona
lawka prosta x4,
lawka -lekkie nachylenie x4 hantle

o co tutaj chodzi?


po co az tak katowac biceps i triceps? nie dosc ze 12 serii to ostatnie jeszcze tak ciezkie, cwiczac biceps+triceps sugerowalbym sie zmniejszeniem ilosci serii


Nóg nie ćwiczę - budujesz dom na piasku - po co mi fundamenty

czwartek barki i przedramiona
lawka prosta x4,
lawka -lekkie nachylenie x4 hantle

o co tutaj chodzi?

wynoszenie gryfu zza głowy i pozniej wynoszenie gryfu lub hantli przed siebie z lekkim skoskem też 4x

chodzi mi ogólnie czy plan jest dobrze ułożony.

a co do nóg to już są rozbudowane :)

Zmieniony przez - hrup w dniu 2008-07-08 12:39:44

daj na barki wyciskanie z przed glowy, co do tylu do zawsze mam mieszane uczucia :/

z kolei robiac z przodu masz wieksze panowanie nad sztanga a w przypadku braku sil, zawsze mozesz opuscic

co do 2 cwiczenia, proponowalbym cos w stylu podciagania sztangi wzdluz tulowia by "uruchuomic" tylni akton miesni barku

nogi niegdy za duze

Ogólnie sam pomysł na tego splita - średni.

Może zainteresowałbyś się splitem gdzie każda partia jest trenowana 2x/tydzien?

Probowales FBW ?

taki split 2x partia mnie nie interesuje;]] chce troszke ulepszyc swoj plan wyrzucajac dodajac nowe cwiczenia lub inne ;]

Nogi rozbudowane to bardzo fajnie. Czyli teraz czas je olac zeby staly sie jak patyczki niz budowac jeszcze potezniejsze i reszta ciala podgonic ich solidna konstrukcje. Nie w ta strone patrzysz. Ja wiem ze nogi malo kto oglada ale smiesznie wyglada potezny tulow na nozkach pasikonika.


pozdrawiam