czwartek

Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

No chce trenować plecy barki biceps w poniedzialek i czwartek a klatke triceps nogi brzuch w wtorek piatek sroda wolna

W treningu FBW można, nie można natomiast wykonywać zbyt dużo ćwiczeń na daną partię, najczęściej jest to jedno ciężkie ćwiczenie. Tak cały plan jednego dnia, trzy razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek lub wtorek-czwartek-sobota. Na pewno się nie przetrenujesz;-)

Kaays. Nie chce robić pompek ponieważ już mam normalny plan na siłowni ułożony i staram się go trzymać i w miarę odpoczywać. Np dziś było MMA jutro siłka potem środa MMA potem czwartek siłka. W piątek idę biegać na kondycję w sobotę idę na siłownię a po siłowni idę biegać i w niedzielę EWENTUALNIE tez idę pobiegać i tak cały tydzień

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki - 50x lekko -Przysiady - 50x na max -Skakanka - 2 min POPOŁUDNIE: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK RANO: -Brzuszki - 50x lekko -Przysiady - 50x na max -Skakanka - 2 min [...]

A co myślicie o takiej wariacji treningu 5x5 ?? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpiętki triceps: 4. wyciskanie francuskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. pompki na poręczach Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc Wtorek:wolne Środa:plecy+biceps Plecy: 1. podciaganie na drązku 2. podciaganie sztangielki w [...]

dzieki wielkie. ale badania dopiero we czwartek ogarne bo praca.

jeszcze jedno pytanie czy mogę ćwiczyć w dni które chcę (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) czy jest jakiś ustalony plan?? co do dni??

****a niby za co by go mieli aresztować?! Jutro bede na treningu to się dowiem co i jak. To na bank prima aprilisowy żart. O ile wiem jeszcze w czwartek Mirek kontaktował się z Piotrkiem. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-04-01 21:54:13

[...] robić aerob łączone z HIIT oraz branie w tym czasie czegos mocnego na spalanie sadła. oczywiscie w innym dniu coś takiego, poniedziałek aeroby, wtorek hiit, swroda aero, czwartek hiit, piatek aero, sobota hiit, a niedziela odpoczynek, czy moje ciało aż tak potrzebuje takiej kuracji? Zależy mi aby do wakacji zdobyć dość fajną sylwetke, bardzo [...]

1-8 prop 3-9 wino winem kończysz bo łatwiej w pct wejdziesz,wino obnizy shgb pct bym widział takie 9-10 hcg 2500 j.m. poniedziałek i czwartek 24 h po ostatnim hcg wskakujesz na clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 pierwsze dni mozesz dac 100 mg

pomyliło mi się te odstepy miały być np. poniedziałek czwartek , wtorek piątek ... ;P

no jakies 400 kcal na mniej mam własnie nie wiem jak te proporcje ustalić ;-( białko 2,2 tłuszcze 1,0 wegle reszta ? To wyjdzie coś takiego Białko 2,2 na KMC czyli 165 g Tłuszcze 1,1 na KMC czyli 82,5g Węgle 2,0 na KMC czyli 150g Zapotzebowanie 2000 kcal (po odjęciu tych 400 kcal na redukcji) ;) Do tego dochodzi takie coś : Poniedzialek > [...]

na klatke barki dam teraz 14 serii plecy i nogi 15s. bic i triceps 10s wymyslilem cos takiego pon klatka wtorek biceps i nogi sroda wolne czwartek barki i i triceps piatek plecy + tyl barkow Iverson a Ty bys proponowal jak biceps jest priorytetem dac go osobno z plecami czy razem i miec wiecej na regeneracje? a jak np tric i bic razem to jak bys [...]

Mowiac narazie ogolnikami trenowanie 2x w tyg. na sile nog i 2xgranie w siate bardzo dobre polaczenie i dni trenigowe sa bardzo dobrze dobrane poniedzialek i czwartek.Natomiast fatalny jest dobor ciezarow i powtorzen.4x12!!!!!! to jest dobre na okres treningu wstepnego a piszesz ze trenujesz juz tak 1,5 miesiaca wiec sciegna i stawy sie juz [...]

skoro masz czas to polecam poniedzialek brzuch klata biceps plecy nogi wtorek odpoczynek rozciaganie sroda brzuch klata biceps barki nogi czwartek odpoczynek rozciaganie piatek brzuch klata biceps triceps sobota ODPOCZYNEK rozciaganie niedziela brzuch barki NOGI

Więc tak przyjemny: - jeśli chodzi ci o tanią odżywkę na masę to dobry będzie olimp gain bolic 6000 kup odrazu 4kg bo wtedy dostaniesz 1kg gratis:) -jeśli chodzi o te A i B to jak masz dni treningowe to stosujesz je zamiennie czyli, np wtorek: A czwartek: B sobota:a wtorek: b itd

Plan trochę ja zmieniłem po około 3 miesiąc przez trenera miałem ułożony taki plan Wtorek piątek Podciąganie nachwytem (4 serie x maxymalna ilość powtórzeń Martwy ciąg Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim nachwytem (pauza 2s w momencie gdy dociągniesz uchwyt do klatki) Wiosłowanie sztangą nachwytem + tył barków na sznurku [...]