czwartek

[...] i barwnika do żelatyny - otrzymując tym samym "anaboliczną galaretkę". Zjadłem po posiłku potreniungowym jako deser %-) Trzeba eksperymentować, swoją drogą - offtopowo - polecam na dziś: http://potreningu.pl/diety/artykuly/469/tlusty-czwartek-paczki-proteinowe-z-migdalami-i-musem-jablkowym- Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-02-16 17:01:09

[...] nietreningowe, inni zeby brac. Pisza, ze trzeba rozbijac porcje bety na pojedyncze gramy bo w wiekszych ilosciach jest wydalna... Cwicze 4x w tygodniu (poniedzialek/wtorek/czwartek/piatek) Sumplementy, ktore posiadam: kreatyna, beta, bcaa, eaa, bialko. Biore nastepujaca: -w dni treningowe- przed treningem: 5g kreatyny, 10g bcaa, 4g bety po [...]

Mówisz o tym?? Przykładowy plan treningowy: a) Poniedziałek Klatka piersiowa:-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps:- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławeczce skośnej [...]

1) "rzeby" oghm sam temat mnie rozbawił 2) rozwodzisz się nad kilkoma g kreatyny, tak jakbyś był na cyklu SAA i przygotowywał się do zawodów. 3) Wtorek,Środa,Czwartek-trzy treningi,totalnie masakrujące pojęcie o tym sporcie zerowe... 4) pij i baw się dobrze, diety pewnie nie ma to i spadków nie będzie...

1) "rzeby" oghm sam temat mnie rozbawił taki miał być,przyciąga uwagę 2) rozwodzisz się nad kilkoma g kreatyny, tak jakbyś był na cyklu SAA i przygotowywał się do zawodów. nie jest to kilka gram,a nie lubię marnacji 3) Wtorek,Środa,Czwartek-trzy treningi,totalnie masakrujące pojęcie o tym sporcie zerowe... co do treningów,to wiem co [...]

Cześć, poniżej treść z obrazka: Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Unoszenie talerza przed siebie stojąc 3x12 Ściąganie z wyciągu górnego 3x12 Francuskie uginanie hantla na ławce dodatniej 3x12 Wtorek PULL Podciąganie na [...]

Witam. Chcę zaczac swoj pierwszy cykl masowy i juz powoli chce zebrac wszystko do ,,kupy''. Tak na początek : Na cykl chce przeznaczyć mniej więcej 3 miesiace - chyba ze źle mysle? Planuje zakupić: Gainier: jakiś w miare niedrogi i dobry , oczywiscie nie obraze sie jak i bedzie dobry ;p , ( bede chciał czasami zastapic nim posiłek) Kreatyne : [...]

dołoze nogi w czwartek a brzuch robic bede codziennie ;) najlepsze rozwiaznie

Poprawiony plan przeglądajcie i oceniajcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 2x8-10 - wąskie wyciskanie sztangi 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach [...]

sprubuj tkaim *** Poniedziałek - Klata, Biceps, Przedramiona *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt [...]

Poniedzialek Rozgrzewka 15minut Stretching 20minut Pompki na poreczach 2s-15pwt Pompki na taboretach 2s-15pwt Wyciskanie hantli w lezeniu 2s-15pwt Rozciaganie expandera za plecami 2s-15pwt Podciaganie sie na drazku 3s- max Wioslowanie 2s-15pwt Szrugsy 2s-10pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt (uchwyt mlotkowy) [...]

[...] dzień 150gramami płatków owsianych i kończyłem kolejnymi 50gramami. Wyrzucę to z diety. Aktualnie jestem na siemieniu lnianym, ryżu z gotowanym drobiem i słabej herbacie. W czwartek mam wizytę u gastrologa - pewnie przepisze mi leki na stany zapalne w przełyku, dwunastnicy, nadżerki. Przeraża mnie myśl o tej przepuklinie. Miał ktoś z tym [...]

Oprócz treningów polecam taki zestaw ćwiczeń: pon Przysiady ze sztangą 4serie najpierw między 15-12 powtórzeń po 4 tygodniach 16,6,4,2 powtórzenia Wyprosty i ugięcia nóg na maszynie najpierw 20-15 powtórzeń potem 15-12 powtórzeń Wspięcia na palce najlepiej w staniu najpierw 30-20 powtórzeń potem 30-15 CZWARTEK Wypychanie na suwnicy najlepiej [...]

hejoheja - mięśnie brzucha jako jedyne możesz trenować codziennie jeśli chodzi o trening , 1) Dieta - bo bez niej wszystko o dupe rozbić, 2) co chcesz uzyskać ? jeśli chcesz dobrze wyglądać to zdecydowanie 4 razy w tygodniu na siłownie , Pon,wt,śr,czwartek wolny , piątek. bieganie jako Aeroby bedą dobre - 3 razy w tygodniu aeroby.

tak jajka mozesz jesc codziennie. Co do treningu , to nie ten dział , ale jest do bani , nie lepiej ? Wtorek Klatka bic lub tric czwartek plecy tric lub bic sobota barki z nogami Duze partie łacz z małymi partiami , i cwicz najlepiej co 2 dzien , zeby dochodziło do syntezy białek i zebyś rósł Jezeli nie masz wyliczoenia , to pamietaj o 4 [...]

A nie, sorry - wrzucilem stary plan. Nowy jest z podzialem gora/dol. Co o nim myslisz? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15 [...]

Mam zamiar ćwiczyć 6 dni w tyg. przez około godzinę / godzinę 30min. Poniedziałek - od 18 do 19;30 - 45min na ławce, 15min na drążku, 15min przy pompkach i 15 przy abs. Wtorek - od 18 do 19;15 - 15min na drążku, 15min przy pompkach i 15min przy abs. Środa - Tu nie wiem czy dać dzień wolny czy spędzić 45min na ławce ? Czwartek - od 18 do 19;15 - [...]

pecyniaz dzieki za linka ale tam sa wyciagi a ja nie mam ich na domowej siłce poprawi lem ten plan przerwy pomiedzy cwiczeniami 3 min i progresja wszedzie Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie sztangi do przodu 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]

[...] zapraszamy przed telewizory. Daty i godziny emisji: 16 – 06 – 2009 (wtorek) – godzina 20.00 (premiera) 18 – 06 – 2009 (czwartek) – godzina 10.30 (powtórka) 19 – 06 – 2009 (piątek) – godzina 15.00 (powtórka) 21 – 06 – 2009 (niedziela) [...]

[...] granicami. Serdecznie zapraszamy przed telewizory. Telewizja N Sport odbierana jest przez dekoder cyfrowy telewizji N. Daty i godziny emisji Programu Armpower: 18-06-2009 (czwartek) – godz. 12:30, 18:05, 23:30 20-06-2009 (sobota) – godz. 10:30, 13:05, 19:30 21-06-2009 (niedziela) – godz. 23:05 22-06-2009 [...]