poniedziałek klata wtorek barki sroda bic tric czwartek plecy tyle mi podał, cwiczenia podstawowe, po 4 serie kazde 12-6 powt, z progresjąstac około roku. z tego co wiem, to przez zime baniaki robił 2x w tygodniu
poprawie ten plan ale nogi wkleje tak ze bedziesz musial je cwiczyc inaczej bedzie dzien stracony KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, + TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,wywal 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x [...]
[...] leżąc: 115kg x 1raz ilość spożywanego białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy mięśniowej tendencje do tycia: no jakbym nie ćwiczył to pewnie by mnie troszke zalało stan [...]
[...] lipca będzie walka Briana Ortegi (15-2 MMA, 7-2 UFC) z Yairem Rodriguezem (13-3 MMA, 8-2 UFC) w UBS Arena w Elmont w Nowym Jorku. O zestawieniu main eventu poinformowała w czwartek organizacja. Ortega zawalczy po raz pierwszy od nieudanej walki z mistrzem Alexandrem Volkanovskim na UFC 266 we wrześniu. Walka była bardzo zacięta, ale Ortega [...]
niedziela - cały tab poniedziałek - pół wtorek - pół czwartek - pół sobota - 1/4 poniedziałek - 1/4 śr- 1/4 czw - badania no i pewnie wtedy zostanie na 1/4 e2d e3d
cd. czwartek 17.00- TBC . Mam takie pytanko staram się jeść dużo jogurtów(DANONE naturalny),ale jak ograniczyć ww skoro taki jogurt jest jednocześnie żródłem ww, bb, tł? Czy może jest to inny rodzaj ww nie bardzo się na tym znam, może powinnam ograniczyć ww innego rodzaju tylko jakiego i w jakich ilościach. Podpowiedzcie mi coś będe b.wdzięczna. [...]
[...] posilek i do lozka, a w sumie no chcialbym ta krate kiedys zrobic ;) Ogolnie nie odezwales sie na temat tego odszkodowania. Temat jest w sumie ciagle aktualny(tzn. mam w czwartek/piatek rozmawiac z jakims gosciem z firmy ktora zajmuje sie odzyskiwaniem, ale narazie to ma byc luzna rozmowa) wiec jak bys byl zainteresowany to wrzuc mi na priv [...]
Klata,plecy i nogi nie w jeden dzień. Są to największe partie więc powinieneś mieć odstępy czasowe robiąc te partie Czyli Pon - > Klata + Biceps Wtorek- > Free Środa - > Plecy + Barki Czwartek->Free Piątek - > Nogi + Triceps + Przedramię I te partie powinieneś łączyć z mniejszymi partiami : Barki,Biceps,Triceps,Przedramię,Brzuch Główne ćwiczenia [...]
Ja po prostu toporny organizm mam hehe Moj plan wyglada następująco- Poniedziałek interwały 10-20min Wtorek Push / Pull 5 ćwiczen 4 serie po 8 p Sroda interwały jw. Czwartek Push Pull jw. Piątek interwały jw. Sobota wolne Niedziela Push Pull jw rano, + wieczorem interwały. Cóż, za 2 tygg dam znać jakie efekty :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drugie w szkole kanapki szynką+jakiś owoc,na obiad to co moja mam zrobi :D,na kolację mleko z płatkami albo kakao i kanapki ze serem żółtym:D Ćwiczę w poniedziałek i w czwartek w ramach treningów, ale głownie szybkość i nogi . Mam zrobione stacje na siłowni i na każdej minutę i tak 2,3 razy ;D W domu robię pompki i brzuszki . Teraz mam [...]
Wracajac do tematu, co sadzicie o tym planie ? Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 12/10/8/5p 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12/10/8/5p 3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/5p Unoszenie bokiem 3s x 12p Face pull 3s x 12p uginanie ramion ze sztangą + francuz [...]
Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry?? robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół [...]
dobra... udalo mi sie rozpisac caly tydzien... mam nadzieje ze bedzie czytelnie... PONIEDZIALEK 7.00 6 tabl. BCAA na czczo SNIADANIE 8.00 BIEGANIE carbo + bialko po 9.00 DRUGIE SNIADANIE 12.00 POSILEK omega-3 okolo 3 g 15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM bialko 16.00 SILKA po 10 tabl. BCAA carbo + bialko 19.00 [...]
[...] kilka fajnych opcji- nie kombinuj czm wieksze kombiancje to slabsze efekty, blok wiekszy i kasa duza na cykl!! moja propozycja: 1-6meta 20-30mg dziennie( OD PIERWSZEGO DO SZOSTEGO TYG) 1-6enan 250 e5d ( co 5 dni) 7-13enan 500 ew ( 500 tyg/ rozbite na 2 strzały pon i czwartek) I tyle prosto i bez kombinacji. Nie obrazaj sie tylko zacznij jesc:)
dzis nie bylem bo zapisy czyc so mama mowila ze sa do godziny 8 a ja wstalem o 10 jak sie o tym dowiedzialem, jutro mam szkole w czwartek wezme skierowanie i pojade sie sprawdze dzis bylem na basenie duzo lepiej sie czuje ;d
Trening na 2 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Czwartek Klatka [...]
No to waga stanęła.Zwiększe dawki Clena do 2 x 3 kaps dziennie i zobaczymy jak pójdzie.W Wielki Czwartek lub pierwszy termin po świętach codziennie treningi na wodzie+uzupełnienie siłowe więc pewnie wtedy zmienię Clena na coś mocniejszego. Jak na razie wygrywa Tested Burner,jak będzie za mocno ryć banie to odstawię.Ponoć zwiększa wytrzymałość to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem [...]
