KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12,
+
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12,
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12,
Wtorek
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powt. ok
2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie
3. Martwy ciąg 4 serie
Środa-Wolne
Czwartek
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
Piątek
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12,
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,
+nogi
Sobota-Niedziela-Wolne
Ułozylem Taki trening na MAse czekam na ocene i poprawki