czwartek

Czyli robisz splita, ale trochę na opak... Zrób sobie klatkę razem z podciąganiem (obetnij ilość serii o połowę) 2 x w tygodniu, a do tego dołóż coś na barki. Przysiady + 1/2 ćwiczenia które masz ćwicz też dwa razy w tygodniu, np Pon- góra, Wtorek dół ciała, środa wolne Czwartek Góra, piątek - dół.

[...] dipsami , Śr. - To samo co w poniedziałek tylko zamiast biegania przysiady i wspięcia na palce, Czw. - to co we wtorek Pt. - To co w poniedziałek, Sb. - To co we wtorek i czwartek, Nd. - Wolne, czas na regenerację/ odpoczynek. Jeśli Ci plan nie pasuje to kup książkę Lafaya . Jeśli chodzi o dietę to nie radze wprowadzać jakiś wielkich zmian [...]

ok, więc tak: Pon: klatka - ok, możesz zastosować progresję ciężaru. biceps - wywal jedno ćwiczenie - uginanie z supinacja, w pierwszym cwiczeniu daj 3 serie Wtorek: cwiczenia ok, dodaj tylko coś na miesnie dwuglowe. uginanie nog w lezeniu lub staniu. Czwartek: barki - wyglada ok, ale jednak brakuje mi tu wyciskania sztangi (ewentualnie daj [...]

może wprowadź trzeci trening siłowy- a raczej więcej obiegowy- by wrzucić wen wszystkie mniejsze grupy mięśniowe; barki, rece, brzuch- mogłoby to być we czwartek. natomiast jesli chozi o interwały to musi to być z koniexczności w dzien w którym jakies treningi juz masz -sw lub siłownia- i jedyne co da sie zrobić to maksymalnie odzielic je od [...]

Dzień 11 Trening DNT Dieta http://s12.postimage.org/d74711jt5/dieta_2012_11_29.jpg Wczoraj. pomimo że dzień nie treningowy, to mocno zalatany. Dziś nie pójdę na siłownię, trening nóg zrobię jutro, ponieważ znów mi lepiej pasuje wtorek-czwartek-sobota : ) Filmiki będą jutro. Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-30 08:03:06

[...] na palcach 4x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10-12 wolne czwartek barki wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x10–12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4x15 piątek plecy [...]

[...] nóg w leżeniu 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10-12 wolne czwartek barki wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x10–12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 3x12 unoszenie [...]

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] 21-15-9 (bez przerw) 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-10-8-6, dynamicznie uginanie ramion ze sztangą stojąc francuskie wyciskanie sztangi siedząc Dzień B: (czwartek) Power clean 5 x 6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 5 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 Przysiad tylni 5x8 Dzień C (sobota/niedziela) [...]

[...] trning bica z tricem ? zalej: wolne rzeczywiscie mozna by rozlozyc na rozne dni, z tym ze jeden to napewno niedziela (silka jest zamknieta) a drugi to bylby raczej sroda lub czwartek trewor-ek: tak wiem ze tak sie laczy, zawsze tak robilem z tym ze chce sprobowac czegos nowego. kumpel podlapal to od swoich znajomych i sam mowi ze lepiej sie u [...]

[...] z tricem w superseriach. chcialbym sprobowac najpierw cwiczac osobno. poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: wolne czwartek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie sobota: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 [...]

[...] się zmęczyć raz pannę w domu to pewnie wyższa kd tego była. Ale problem był przy tym estro ze sprzętem na dole . Od poniedziałku będę dzielone dawki brał Poniedziałek / czwartek po 0,5 ml Hcg właśnie poszło 2500 j Mówisz apteczne a dostinex dałby radę? Albo jakeis specyfiki ze stron typu androxshop aromasin itd Zmieniony przez - Szmitek21 [...]

[...] stare zdjecie w profilu (podejrzewam to 2) A ty cwicz im wczesniej zaczniesz tym szybciej skonczysz(czytaj dluzej bedziesz mogl pakowac) a no i uwazaj na kontuzje nie przemeczaj sie rob sobie spore przerwy miedzy cwiczeniami i na odpoczynek najlepiej wez srode lub czwartek a nie potem dwa dni naraz bo to malo wydajne jest Bo to zła kobieta była

[...] snieg" w zime sie najlepiej biega! wiec jutro na trening! zacznij narazie 5-6 treningow dziennie np PON 10km luzno wt 6km zywiej wchodz na OWB2 (zakres 2) sroda 10km czwartek wolne piatek 8km sobota SB skipy,podbiegi wieloskoki pod gorke niedz 12 na koniec.. Przygladowy jak powinienes rozplanowac ale troche za duzo km jak na poczaek ale [...]

w sumie to ja ćwiczę w każdy dzień co innego czyli np: poniedziałek: biceps i triceps wtorek: barki i plecy środa:klata i brzuch czwartek: nogi i tak od poniedziałku do piątku czasem dochodzą soboty jak mam czas.

Poczekaj na te wyniki i załatw sobie apteczną prolkę i wbijaj 100mg co poniedziałek i czwartek lub jakiś dobry ug, 250mg raz w tygodniu wygodniejsza wersja.

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 -skos gorny suwnica 12,10,8,6 -skos dolny suwnica 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 biceps -gryf lamany 12,10,10,8 -hantlami lapy normalne 12,10,10,8 -hantlami mlotkowy 12,10,10,8 WTOREK wolne SRODA barki -wyciskanie przodem 12,10,8,6 -wyciskanie tylem 12,10,8,6 -unoszenie ramion bokiem [...]

[...] po dniu. jesli w poniedzialek robilbys np podbiegi pod gorke to we wtorek zrob sobie tylko rozbieganie, w srode znowu ciezszy trening (np bieg ciagly, albo kilometrowki), w czwartek rozbieganie, w piatek ciezszy. jesli bedziesz trenowal co drugi dzien to mozesz pominac rozbieganie (no chyba ze nie bedziesz czul sie na silach zeby zrobic ciezki [...]

Sry ze nie w oddzielnym temacie. A co myslisz o moim splicie? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie zza glowy 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

w czwartek lepiej wyrzuć brzuch bo przemęczysz. poza tym dlaczego na triceps tylko francuz? w ogole nie rozbudujesz go jednym ćwiczeniem raz w tygodniu. dorzuć jakieś prostowanie rąk na wyciągu, albo wyciskanie wąskim chwytem płasko. sam sobie wybierz jeszcze jakies 2ćw. co do - sztrugsy - to czasem możesz włożyć ale na siłownie radziłbym jakieś [...]