trening sw+siłka +biegi jak to pogodzic

siemka.planuje zaczac teningi mma i nie wiam jak to pogodzic z silka i bieganiem.zawsze cwiczylem na mase i nie mialem takich problemow.trening na silce chce ukierunkowac pod walke i biegac(interwały) na wytrzymalosc i kondycje.
trninig ma wygladac tak:
TRENING A:
POWER CLEAN 5 X 5
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5
WIOSŁOWANIE 5 X 15
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10
MARTWY CIĄG 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
trning na silce 2 dni w tygodniu.zastanawiam sie czy mozna dorzucic do tego cos typowo na łapy i brzuch?
trening sw mam w poniedzialki srody i piatki od 20.
silke wrzucil bym w sobote i wtorek?czy lepiej inny dzien?no i nie wiem kiedy biegac?rano przed praca?bo nie widze innego rozwiazania.i ile razy w tygodniu byscie polecili?aha no i idzie zima i niewiem czy tez wtedy biegac czy lepiej w cieple rowerek stacjonarny:).prosze o wszelkie sugestie i porady z góry dzieki

czyli proponujesz narazie odpuscic trening silowy a zaczac obwodowy?w sumie z sila nie jest zle raczej szybko sie wypompowuje.ok wiec robic 2-3 treningi obwodowe + bieganie czy moze interwaly tez ze 2 razy w tygodniu.a te obwody moga byc takie jak podales w linku wyzej?

może wprowadź trzeci trening siłowy- a raczej więcej obiegowy- by wrzucić wen wszystkie mniejsze grupy mięśniowe; barki, rece, brzuch- mogłoby to być we czwartek.

natomiast jesli chozi o interwały to musi to być z koniexczności w dzien w którym jakies treningi juz masz -sw lub siłownia- i jedyne co da sie zrobić to maksymalnie odzielic je od siebie.

oczywiście zima nie przeszkadza w bieganiu- dobrze byłoby jednak zaczac adoptować sie do takich warunkow.

ok czyli dorzuce jeszcze jeden dzien treningów na silce z malymi grupami i tego dnia tez bede biegal rano gdzies kolo 6 rano a trening silowy ok 19.a mogl bys dac jakas propozycje treningu silowego na te mniejsze grupy?sporo tych treningow mi wychodzi trzeba chyba troszke supli uzyc.micha jest ok.

-wyciskanie siedząc/stojąc lub push press
-unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc
-uginanie ramion stojąc ze sztangą lub sztangielkami
-pompki na poręczach w wersji na triceps albo czachołamacze
-allahy
-unoszenie nóg na drązku/podporze
-jakis rodzaj skretów albo opad boczny ze szt-ka trzym. jednorącz

3-5 takich obwodów po 12-15 powt.

dzieki wielkie za pomoc

Można też spróbować wprowadzić trening obwodowy zaraz po siłowym zrobić trzy krótkie obwody. jest to dość karkołomna metoda ale spotkałem się już z takimi praktykami u zawodników z napiętym tygodniowym terminarzem.

mozesz napisac o tym cos wiecej?

Choćby podany trening na poniższej stronce
http://alwyncosgrove.com/2000/01/metabolicpower/
Masz tu dwa krótkie kompleksy możesz je spróbować wykonywać na zakończanie treningu. Wykonanie tych paru obwodów zajmie ci nie więcej niż 15 minut.

A tak po za tym dobry trening siłowy choć ja bym przysiady dał zaraz po zarzutach i podrzucie. Lepsza będzie połączenie przysiad przedni z MC niż tylni z MC prostownik też musi trochę odpocząć.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-04 13:09:58

Jw, i przysiad wykonuj przed mc, inaczej zmęczone prostowniki nie utrzymają pozycji technicznej.

bylem dzis na 1 treningu mma i musze przyznac ze to niezly wycisk.brak kondycji.wielki brak.czy samym bieganiem poprawie kondyche i wytrzymalosc?

bieganiem i obwodami