czwartek

Witam :) Oto mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem 5 dniowy trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie płasko 2x12 10 10 8 6 2.Wyciskanie na skosie 3x12 3.Rozpiętki płasko 4x12 1.Wyciskanie francuskie 2x12 2x8 2.Wyciskanie francuskie handelki 3x12 Brzuch 1.Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6x max 2.Dociąganie kolan [...]

Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/ Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8 Rozpietki na maszynie „butterfly": 12/12/12/12 Rozpietki leżac 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, [...]

Witam Państwa serdecznie. Zanim dojdę do sedna tego tematu chciałbym przedstawić swoją historie. Nazywam się Brajan, mam 19 lat. W wieku 17 lat postanowiłem pierwszy raz pójść na siłownie, ponieważ sylwetka jaką miałem bardzo mi się nie podobała. Ważyłem wtedy 58kg przy wzroście 176cm. Wstydziłem się wyjść na plaże ponieważ byłem patykiem, [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam [...]

Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]

[...] na modlitewniku 10 8 6 6/ wyc. fran. 12 10 8,8 6. uginanie przedramion w oparciu o kolano w opadzie 12 10 8 8 10. spinanie 5x max 20 sek. przerwa Crosstrainer HIIT czwartek: NOGI, DOLNY GRZBIET 1. mc 10 8 8 6 6 2. dd 12 12 10 10 3. przysiad 10 8 8 6 6 4. prostowanie nóg 15 12 10 10 5. uginanie podudzi 15 12 10 8 6. wspiecia na [...]

WIek : 16 lat Staz : 3 miesiace prawie Cel : masa Ten trening bede stosowal podczas cyklu na kreatynie.Proszze o ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzen 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 3. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, [...]

Witam , bardzo proszę o poradę nie bardzo wiem co robić obecnie jestem w trakcie treningu zamieszczonego poniżej , kończę 3 tydzień , do tego we wtorek i czwartek chodzę na aeroby a mianowicie 45 min na orbitreku , do tej pory od połowy stycznia po treningu jeździłem an rowerze stacjonarnym 25 min. Pod treningiem zamieszczę dietę oraz moje [...]

Cześć Cwiczę od września 2011 roku(z tym,że od końca kwietnia,do końca czerwca miałem przerwę).Od samego początku ćwiczę stałym,niezmiennym planem.Jest to typowy Split,który wykonuję 5x w tygodniu.A pytam dlatego,że być może jakaś zmiana przyniosłaby korzystny(w sensie pozytywnego impulsu)efekt. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] z powodu '' kolejnego typowego tematu od suchoklatesa :D ''. Dziękuję i pozdrawiam Edit: Zapomniałem dodać kiedy ćwiczę. Te ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu( wtorek, czwartek sobota), w poniedziałek, środę i piątek pozostałe dni wykonuje taki mały workout: https://www.youtube.com/watch?v=gYExxxFInjc a niedziela jest wolna. Pozdrawiam :) [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]

witam. Wlasnie koncze trening na mase i mam zamiar zaczac redukcje. W diecie wyodrebnilem 3 posilki dziennie poniewaz po sniadaniu do obiadu i jestem w szkole gdzie jem kanapki. Takze sa to 3 najwazniejsze posilki dziennie. Poniedziałek Sniadanie: Platki z mlekiem Obiad: ( przed treningiem) Piers z kurczaka + kasza 80g. Jogurt [...]

[...] glowa w dol) 4s po 12,10,8,6 Rozpietki 4s po 12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi w staniu 3s po 12/10/8 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s po 12/12/12 czwartek - nogi + brzuch + areoby Uda: -przysiad ze sztangą na barkach 3s po 10, 8, 6 -wykroki ze sztangielkami 3s po 15/15/15 Łydki: -wspięcia na palce 3s po 15/15/15/ [...]

[...] Przez te 2 - 3 miesiące ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (pomijałem 5 dzień ponieważ odpuścilem nogi - kontuzja śródstopia). Poniedzialek klata , wtorek plecki, sroda przerwa, czwartek barki, piatek zazwyczaj przerwa i sobota biceps i triceps. Na klatkę robiłem okolo 15 serii ( w tym 5 na plaskiej - po 8 powtorzen) ostatnio zrobilem 80 kg - [...]

[...] na siłownie chodzę od miesiąca, ale ogólnie mam dosyć przywoitą siłę, ponieważ mam aktywny tryb życia Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi: poniedziałek, środa, czwartek Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką Moje ćwiczenia (od razu podam obecne obciążenia) Zestaw A -Przysiady ze sztangą [...]

A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum zamierzam za tydzień rozpocząć cykl ale nie mam pojęcia jakie dawki zastosować do mojej wagi.Dużo sie naczytałem o tych środkach ale nie ma to jak pomoc od osób dobrze znających sie na tym. 1-6 Stanoplex z Axio Labs (tabletki) (no i własnie nie wiem jakie dawki, myślałem nad 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z [...]

Witam ! Zacznę od tego że od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni , pracuję nad masą prosiłbym doświadczonych kolegów o sprawdzenie mojego planu. Poniedziałek : Klata , triceps -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie 12 , 10 , 8 (każdą serie zwiększam ciężar) -Wyciskanie sztangi na skośniej w dół 3 serie 12 , 10 , 8(każdą serie zwiększam ciężar) [...]