czwartek

Wtorek- biceps Środa- biceps triceps Czwartek - triceps

Poniedziałek biceps triceps wtorek klata plecy sroda wolne czwartek biceps triceps piatek wolne sobota nogi bary dobre polaczenie ? Sorry za wczesniej odpowiedzi pisze z komorki

no wiec... trening nie odbyl sie:) za malo osob bylo(sekcja dopiero zaczyna dzialac) :/ wpadam z kumpel patrzymy same takie miski siedza ... no i powiedzieli zeby przyjsc w czwartek, wiec dopiero wtedy cos wiecej napisze. Aha i moze wiecie jak przekonac rodzicow, abym mogl to trenowac a nie shotokana? Moja mama naczytala sie gdzies o shotokanie, [...]

[...] - sztanga 4x12 2 ławka pozioma - rozpiętki 4x12 3 ławka skos - sztanga 4x12 4 ławka skos - rozpiętki 4x12 Grzbiet 7 martwy ciąg 4x12 8 wiosłowanie w opadzie podchwyt 5x12 9 wiosłowanie w opadzie nachwyt 5x12 14 przedramię - podchwyt 2xmax 15 przedramię - nachwyt 2xmax + codziennie a6w + wtorek, czwartek bieganie (5km)

HEhe, czemu laczysz przedramie z klatka :O i biceps z kapturami :OOO ? lepiej zrob takie polaczenie : pon : klatka biceps wtorek : plecy triceps czwartek : barki piatek : nogi lub pon : klatka wt : plecy czw : barki + nogi piatek : cala lapa piatek :

Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x 8 3. Wyciskanie hantli leżac głową w górę 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 8 2. Pompki na poręczach 4x 10 [...]

Poniedziałek - Bieganie i Abs Wtorek - Bieganie i Abs Środa - Trening w piłkę reczną Czwartek - Bieganie i Abs Piątek - Trening w piłkę reczną Sobota - Bieganie i Abs Niedziela - Bieganie taki plan dobry , a zaraz porazmawiamy jeszcze na temat mojego odżywiania , ale czy taki plan jest gicior? Zmieniony przez - ketrab w dniu 2011-12-15 20:40:00

Nie nie jest dobry. Nie masz ani jednego dnia poświęconego regeneracji. Będziesz się robił coraz chudszy. Niedziela, Wtorek i Czwartek mają być wolne. Co do odżywiania, pisałem jest odpowiedni dział na forum. Tu rozmawiamy o sposobie trenowania.

[...] z tego sprawę) ale chciałbym dobić z tych 65 kg do chociaż 80 kg. Na siłownię mógłbym jeździć dwa, maksymalnie trzy razy w tygodniu. Muay thai mam we wtorek i piątek, MMA w czwartek (łączone z mt). Czy w takim wypadku mogę robić jakieś FBW (przy FBW ładnie mi szła siła, z dnia na dzień podnosiłem coraz więcej) na masę? Niezbyt orientuję się w [...]

[...] 3 serier wyciskanie zza karku progresja 3x12-10-8 wznosy sztangiek bokiem w opadzi 3x10 podcaiagnie sztangio w3zdloz tulownia do brody 3x10pow czwartek- wolene(od silowni) piatek- biceps uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-8 uginanie ramienia w oparciu o udo 4x10 ( w tym dniu mozesz [...]

[...] 42-43 -klatka: - -udo: - -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat w wiekszymi przerwami 6. DIETA: aktualnie poniedziałek ok200g węgli wtorek 200g węgli środa 200g węgli czwartek 300g węgli piatek 400g wegli od soboty przez 3 dni znowu 200g węgli potem dzień 300 i 400 i znowu itd itd bialko pozostaje na stałym poziomie, tłuszcze również 7. [...]

qwert5 chodzi o to że razem w ćw na klate ma wyjść 15 serii a nie w każdym ćw po 15 , bez skosu się nie obejdzie bo narobisz sobie braków, pokombinuj coś bo będzie kiepsko. Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 Hantle [...]

Mysle o stojakach i sztandze ale to po nowym roku .Moze zmienie trening tak ze bede ćwiczyć pon sroda piatek niedziela? A potem wtorek czwartek sobota poniedzialek? Dodam jeszcze z dwa cwiczenia dodatkowe na nogi.. Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 11:02:44 Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 11:04:15

Panowie, musicie wybaczyc Jarkowi. On naprawde spieszyl sie na autobus. Ma teraz napiety harmonogram. W czwartek polecial do USA (Boston) na zawody. Pozniej wraca, w polsce bedzie dwa dni i znow leci dalej, do Iranu. Nastepnie do Finlandia, Holandia, Wyspy Owcze, itd. Pozdrawiam metrowiec

Moj plan: Poniedziałek - Klatka, biceps, |Wtorek - Nogi, |Środa - Wolne, |Czwartek - Barki, triceps, |Piątek - Plecy. Jeżeli chodzi o ciężary to powiem tak: wyciskanie na klate - 85/90 kg(tym ciężarem robię ostatnią serię max. 2 powtórzenia), martwy - 95kg (też ostatnia seria 5 powtórzeń max.), przysiad - 75/80kg (ćwicze go na maszynie smitha)

[...] to przygotowania mięśni do wysiłku fizycznego OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]

[...] w opadzie tułowia stojąc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Kaptury Wznosy barków ze sztangą Wznosy barków ze sztangą za plecami Wznosy barków ze sztangielkami czwartek biceps triceps młotki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] stojąc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Kaptury Wznosy barków ze sztangą Wznosy barków ze sztangą za plecami wywal Wznosy barków ze sztangielkami wywal czwartek biceps triceps młotki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano to bym wywalił Uginanie [...]

Wypadałoby utworzyć taki temat, bo to w końcu już czwartek; trzeba gdzieś wymienić się spostrzeżeniami, pomysłami, życzeniami Z ciekawostek można podać, że: - BGP oprócz przeprojektowanych sidepodów, przywozi kierownicę z czterema manetkami - taką jak używał Maclaren rok temu. Dwie odpowiedzialne są za zmiane biegu, a dwie za mapowanie silnika. [...]

j.w. najpierw redu,jesli jednak upierasz się na cykl nastaw się na rekomp jesli tam jest 350 mg/ml to dawaj ok 250 mg czyli jakieś 0.8 ml 2 razy w tygodniu np poniedziałek i czwartek przez minimum 12 tygodni