czwartek

[...] sutuacja zmuszająca nas do przerwania cykli treningowych. ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek dwójka [...]

Witam, stworzyłem taką oto dietę , celem jest przybranie na masie przy małych kosztach. Za 5 posiłków dziennie wychodzi mi minimalnie powyżej 5zł . oto ona: Śniadanie 100g płatków B= 8,2g W= 81,6g T= 2,1g 383kcal 500ml mleka B= 15,5g W= 24g T= 7,5 225kcal >>>>B=23,7 W=105,6 T=9,6 2 Śniadanie 140g Chleb B= 8,61g W= [...]

Cześć Na początek trochę o mnie. Ćwiczyć zacząłem w lutym ważąc 70kg. Klatka 93 Biceps 31 Przed ramię 28 Pas 79 Biodra 94 Udo 52 Łydka 35 18.02 18.02. W połowie czerwca wyglądało to tak: 79,7 kg Klatka 98 Biceps 36,5 Przed ramie 31 Pas 82 Biodra 98 Udo 59 Łydka 37 Aktualne fotki: 79 kg 8.07 8.07. 8.07.. 8.07... 8.07... Ostatnie trzy tygodnie to [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]

czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

[...] Poniedziałek: 3400kcal Wtorek: 2950kcal Środa: 3000kcal Czwartek:2700kcal Piątek: 3300kcal Sobota: 2700kcal Niżej wrzucam dietę do sprawdzenia(dieta w sobotę wygląda jak w czwartek). Trochę sie rozpisałem ale mam jeszcze kilka pytań. 1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po [...]

Witam mam zamiar przeprowadzic test niesponsorowany Muscle Pharm Assault. Zapraszam Dane: Wiek: 19 lat Staż treningowy: 4 lata Cel: Budowa masy mięśniowej , zwiekszenie obwodów Pomiary i obwody: Wzrost: 161cm Waga: 62 kg Obwód pasa: 75cm Ramię: 37cm ( 39cm-na pompie) Przedramię: 32cm (33cm) Klatka : 97cm Łydka: 36cm Udo : [...]

Witam Wszystkich serdecznie :) Jestem nowym użytkownikiem forum i jeszcze nie zaznajomiłem się z panującymi tutaj obyczajami. Zwracam się do Was ponieważ jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Chciałbym byście spojrzeli na moje plany fachowym okiem i skomentowali je lub zweryfikowali pod warunkiem, że będzie taka konieczność. A wybrałem tą dietę [...]

Hej. Który wariant treningu jest optymalny? Poniżej przedstawiam 3, a może jeszcze jakiś inny? I wariant poniedziałek: klata + triceps wtorek: brzuch środa: plecy + biceps czwartek: nogi piątek: wolne sobota: klata + triceps niedziela: brzuch poniedziałek: plecy + triceps wtorek: nogi środa: wolne itd..... II wariant poniedziałek: klata + triceps [...]

[...] do moich treningów? Jako że chodzę do szkoły, odpada wykonywanie treningów rano, jedynie jest to możliwe wieczorami. Treningi boksu odbywają się 2x w tygodniu: wtorek oraz czwartek, więc pozostałe dni tygodnia mam do dyspozycji pod inne ćwiczenia. Może napiszę w punktach o co głównie mi chodzi :D będzie łatwiej w czytaniu. 1. Główne założenia - [...]

mam taki plan na mase chce brac do tego kreatyne i +PROFI WHEY MASS 2000g mam diete wysoko białkowa czy popełniam jakieś wielkie błędy. 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) [...]

[...] pamiętam już odkąd dokładnie). Początkowo były to 2 razy w tygodniu, pod koniec czerwca udało mi się wygospodarować trzeci dzień - i tak już do teraz (poniedziałek, środa/czwartek, sobota). Ponieważ zaczynając byłem prawie zupełnie zielony, poszedłem sobie do trenera na siłce, żeby plan treningowy ułożyć, potem (razem z dołożeniem trzeciego [...]

[...] sie dogadac a na pytanie o usg ze mnie na swiecie nie bylo jak juz takie kolana ogladal, igla- i spuszcza ok 120-130ml krwi,reparil i clexan,oklady z lodu i przyjsc jutro(czwartek) ze stabilizatorem 3.11(czwartek)- ortopeda, to samo z usg, znowu spuszcza ok 20 ml krwi,zaklada stabilizator za tydz do kontroli 5.11(dzisiaj)- objawy te same, [...]

[...] 120g Sok pomarańczowy 150g 5. Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 30g Szczypiorek 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Margaryna rama 15g Pomidor 100g Cała moja dieta heh (dziękuje za przeczytanie i analizę) Trening MT mam w poniedziałek, środa, piątek Siłownie postaram sobie załatwić na wtorek, czwartek, sobotę Co dodać co odjąć? Proszę o porady.

[...] Teraz napisałem sobie taki plan treningowy ocencie go. W tej chwili moge cwiczyc tylko w te dni przez szkole jest to szkola wieczorowa wiec 2 dni mam wolne czyli wtorek, czwartek, Piatek Wtorek Klatka 4-5 seri po 10 powturzeń 60kg ławka prosta potem 4-5 seri 10 powturzen 60kg ławka skosna w gure i rozpietki 4 serie po 10 powturzen lawka [...]

PONIEDZIAŁEK-6:10 - pobudka a) śniadanie b) 7.10 - 10.35 PRACA c) 11.00 - biegam, rozciąganie d) prysznic e) drugie śniadanie g) 15.00 - obiad h) 17.00 - lekki posiłek i) 19.00 - koszykówka j) rozciąganie, białko lub recovery k) zwis na drążku WTOREK-7:30 - pobudka a) śniadanie b) 8.55 - 11.35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - [...]

[...] chce wszystko w sztuki walki robić żeby się tam jak najlepiej rozwiać i potrzebuje planu treningowego ćwiczyć mogę codziennie Trening sztuk walki tylko są we wtorek i czwartek więc to są stałe dni planu i puste dni tygodnia chciałbym wrzucić siłownie i po jeszcze sparing z kolegą biegi interesuje mnie budowa siły i dynamiki. Trening 1 [...]

[...] na przedramiona i środek klatki zawsze traktowałem jako taki dodatek. Więc robić środek (1 ćwiczenie, przytrzymywanie krążka) dodatkowo i dodać jakieś nowe ćwiczenie na klate w czwartek czy traktować je jak normalne ćwiczenie i zostawić jak jest ? 7.Mogę dodać szrugsy jeszcze we wtorek ? Zmieniony przez - kwiatekx13 w dniu 2015-08-15 18:26:55

[...] 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie zapotrzebowanie kcal: 3200 założenia diety i treningów: Treningi: codziennie (poza piątkami): poranny trening aerobowy 40-60min wtorek, czwartek, sobota - trening: 40min FBW (obwody), 10min brzuch, 60min aeroby, 10min rozciąganie niedziela: trening: 40min brzuch, 75min aeroby, 10-15min rozciąganie Dieta: [...]