SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny, tanim kosztem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 95
Witam, stworzyłem taką oto dietę [pierwowzór], celem jest przybranie na masie przy małych kosztach. Za 5 posiłków dziennie wychodzi mi minimalnie powyżej 5zł [Nie wliczając chleba, bo rodzina kupuję]. oto ona:


Śniadanie
100g płatków B= 8,2g W= 81,6g T= 2,1g 383kcal
500ml mleka B= 15,5g W= 24g T= 7,5 225kcal
>>>>B=23,7 W=105,6 T=9,6

2 Śniadanie
140g Chleb [4 kromki] B= 8,61g W= 69,9g T= 1,4g 333,2kcal
120 jajka [2 jaja] B= 15 g= W= 0,72g T= 11,64g 166,8kcal
200g banan B= 2,18g W= 40,48g T= 0,66g 180kcal
>>>>B=25,79 w=111,1 T=13,7

Obiad;
300g Wątróbka B= 57,3g W= 1,8g T= 18,9g 408kcal
>>>> B=57,3 w-1,8 T=18,9


Przedkolacja;
100g ryż biały B= 6.7g W= 78,9g T= 0,7g 344kcal
150g jabłko B= 0,4g W= 17,12g T=1,26g 75kcal
>>>>B=7,1 w=96,02 T=1,96


Kolacja;
100g Makaron B= 13g W= 69,9g T= 1,4g 350kcal
70g chleb [2 kromki] B= 4,31g W= 35g T= 0,84g 166,6kcal
100g Serek wiejski B= 10g W= 2g T= 5g 93kcal
>>>>B=27,31 W=106,9 T=7,24

ŁĄCZNIE; 2724,6KCAL B=141,19 W=421,52 T=50,68

Wzrost 165cm, Waga 53,5kg

Proszę o pomoc, ew. rozmieszczenie posiłków w odpowiednie pory dnia. Nie pisałem warzyw ponieważ trudno przewidzieć, ale wchodzą one w skład [do wątróbki cebula, jakiś ogórek do kanapek itp].
Zamiast płatków owsianych wziąłem kukurydziane, do smaku tych pierwszych nie mogę się przekonać.
Czy taka dieta ma prawo działać? Trenuję Sztuki Walki 2x w tygodniu [Wtorek i Czwartek]. Akrobatyka 2x [Czwartek i Sobota]. O 17 Mam Sztuki walki a o 20 akrobatykę w Czwartek, czy w tym dniu powinna być jakaś nadwyżka biorąc pod uwagę poprzednie dni? 2x Tygodniowi Uczęszczam na basen po 30 min.
Zależy mi na jak najmniejszym koszcie :)

Ps. Przypadkiem do złego działu dałem, proszę o przeniesienie.

Zmieniony przez - ineedmygun w dniu 2014-04-29 23:43:57

Zmieniony przez - ineedmygun w dniu 2014-04-29 23:59:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3352
Pomijając fakt, że nic o sobie nie napisałeś, to odpowiedź brzmi 'tak', taka dieta ma prawo zadziałać, no ale jeszcze taki szczegół bo chcesz zyskać na masie ( w domyśle mięśniowej??), to gdzie w takim razie trening typowo siłowy?

Zapraszam do oglądania mnie na YT https://www.youtube.com/channel/UC6wh-fnG2hvBGv-RppieP1w 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79062
moim zdaniem jednak tego białka mogłoby być troche wiecej, a makaron z kolacji, dałbym do tej wątróbki na obiad :)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-30 01:15:18

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 95
Zapomniałem, sprawa wygląda tak;
Poniedziałek- siłownia + 30min basen
Wtorek- 1.5 h Sztuki walki
Środa- siłownia + basen
Czwartek- Sztuki walki i Akrobatyka
Piątek- siłownia
Sobota- Akrobatyka
Niedziela- Relax

Czy jeśli wypadnie tak, że nie mogę iść na siłownie to kalistenika będzie ok? Jakieś święto wypadnie, lub pobyt u rodziny a nie chciałbym odpuścić treningu :)

Ile biała dołożyć, w jakimś konkretnym posiłku?
Jeśli przełożę makaron to 1/3 białka będzie dostarczana w czasie obiadu, nie ma z tym problemu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79062
makaron to głownie weglowodany a nie białko.. wiec nie bedzie z tym problemu, natomiast w kalistenice z tego co wiem to pracują wszystkie miesnie.. jezeli Twoj trening opiera sie na FBW to jeszcze ujdzie.. natomiast jezeli na splicie to juz raczej odpada, ale moge sie mylic :)

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 95
Ok ;) Co do treningu to myślałem nad FBW, doczytam ułożę trening i zobaczę co i jak. Dziękuje za pomoc, Pozdrawiam!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawiona dieta - do oceny i poprawy

Następny temat

Potrzebuje pomocy SPECJALISTÓW ! - czyli WAS :D

WPC zestaw