który wariant treningu najlepszy?

Hej. Który wariant treningu jest optymalny? Poniżej przedstawiam 3, a może jeszcze jakiś inny?


I wariant

poniedziałek: klata + triceps
wtorek: brzuch
środa: plecy + biceps
czwartek: nogi
piątek: wolne
sobota: klata + triceps
niedziela: brzuch
poniedziałek: plecy + triceps
wtorek: nogi
środa: wolne
itd.....


II wariant

poniedziałek: klata + triceps
wtorek: brzuch
środa: wolne
czwartek: plecy + biceps
piątek: nogi
sobota: wolne
niedziela: wolne


III wariant
poniedziałek: klata + triceps
wtorek: wolne
środa: brzuch
czwartek: wolne
piątek: plecy + biceps
sobota: wolne
niedziela: nogi
poniedziałek: wolne
wtorek: klata + triceps
środa: wolne
czwartek: brzuch
itd......

Ale optymalny dla kogo i do czego?

JEszcze jakiś inny polecam...