czwartek

Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]

czwartek wolny.piatek tricek.na atlasie zciąganie drązka wąski nachwyt,prostowanie ramienia w opadzie tułowia.sztanga nachwyt.unoszenie hantla z za glowy

pon klata bic wt plecy przedramie sroda wolne czwartek barki tric pt nogi ja to widze tak , wrzuc w ta rozpiske swoje cwiczenia i wklej tutaj tak jak poprzednio , na plecy dodaj drazek pociaganie pluc wiosłowanie sztangą / hantla plus martwy ciag , na nogi na pewno przysiady , wykroki , staraj sie robić cwiczenia na wolnych cieżarak a nie na [...]

Trening A (poniedziałek, czwartek) KLATKA PIERSIOWA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc * Rozpiętki na ławce poziomej BARKI * Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc TRICEPS * Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc * Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

1.Trenowałem od czerwca 2004r do grudnia czyli 7 miesięcy. Następnie miałem 3 miesiące przerwy. Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia. 2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu: Poniedziałek -Klatka Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, [...]

witam zrobilem tak kupilem xpanda energized a w czwartek jade po jakies w miare dobre mono,carbo i tlenek w tym przypaku nitrix biotecha co o tym myslice pewnie walne tescik na tym wszystkim Dzis wzilem 1 porcje xpanda i powiem wam ze trzeba uwazac i przetesotwac na sobie dawke bo cofeina w nadmiarze muli(duze skoki cisnienia) ja musze troche [...]

[...] 4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

ok więc w poniedziałek plecy z bicepsem, we wtorek klatka z tricepsem, czwartek barki i nogi, w międzyczasie jak mi czas na to pozwala cwicze jeszcze brzuch

a masz jakas hantle albo sztangietke jak nie to zainwestu smialo a co do tego to radzilbym ci np pon. odpoczynek wtorek odpoczynek sr i czwartek cwicz no pt cwicz ale umiarkowanie no i sobota i niedziela cwicz intensywnie (jak masz duzo czasu w weekend jak nie to dostosuj to w sposob kiedy masz czas i mozesz cwiczyc intensywnie ale rob sobie po 2 [...]

Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]

Program I Poniedziałek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek – 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet · martwy ciąg · stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach – 4 [...]

Treningi trwają 1 godzinę , ale są intensywne , myślałem , żeby w czwartek robić siłke ale 1x w tygodniu to chyba nie ma sensu wtedy w niedziele miałbym czas na regeneracje. Niektórzy zawodnicy MMA,boksu mają przecież świetne sylwetki , może im pozazdrościć nie jeden facet ćwiczący na siłowni, jak oni to robią przecież niektórzy mają trening 7x w [...]

Poniedziałek Plecy +Biceps + Przedramię Wtorek - Wolne Środa Klata + Triceps Czwartek - Wolne Piatek Barki + Nogi

Witam mam takie pytanie trenuje zapasy 2 razy w tygodniu i 3 razy silownie. Moj cel jest zrzucenie troszke smalcu i zlapania miecha czy taka dietak by byla ok? 22 lata 184 cm 100 kg Poniedizalek godzina 10 Trening zapasow Wtorek godzina 16 30 silownia Sroda godzina 10 Zapasy Czwartek wolne Piatek godzina 16 30silka Sobota godzina 16 30 silka [...]

[...] bo lubi być wypoczęta po wolnej niedzieli. Bicek we wtorek, bo w inne dni musi iść do szkoły, tricek tylko w środę, bo jakoś tak lubi od razu po bicku. Barki w czwartek, bo już nie mogą się doczekać weekendu. Brzuch w piątek, bo wtedy są najlepsze imprezy. Plecy w sobote, bo dlaczego nie?! Nóg nie rób bo na tym forum nóg się nie [...]

a może być tak Poniedziałek Środa Czwartek Sobota ? bo w Piątek nie moge , w niedziele moge , ale zazwyczaj jadę do rodziny . Jem odpowiednie jedzenie :D dużo białka , węglów... fajfus chce zrobić więcej niż 1 cykl z 4 min.

To jeszcze ja: PONIEDZIAŁEK - siatkówka (1,5 h) WTOREK - siatkówka (1,5 h) ŚRODA - siłownia (ok 1,5 h) CZWARTEK - siatkówka (1,5 h) PIĄTEK - siłownia (ok 1,5 h) SOBOTA - siatkówka (1,5 h) NIEDZIELA - siłownia (ok 1,5 h) Do tego codziennie 6 Weidera

Oli-Gator - tak, świeżak jestem relację na pewno zdam. Może być tylko jeden problem - zacząć chcę za tydzień w poniedziałek, a 26 lutego lecę do holandii na parę dni. Coś mi się zdaje, że trzeba będzie tak siłkę znaleźć chociaż z drugiej strony będę już wtedy na odbloku, wylatuję w czwartek a wracam we wtorek.