czwartek

Siema. Jestem na forum juz dosc dlugo i tak sobie postanowilem ze zrobie dziennik treningowy zebym mogl znac wasze rady:) Więc zaczynając, trening ciągły zacząłem od listopada 2010 roku. Splitem; Poniedziałek Klatka Powtorzenia 12 10 8 8 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. [...]

[...] nawet ciezko mi do sklepu wejść.Dzisiaj mija 3 tyg od ostatniego strzału omki.Jutro ide na badania, zrobie estro i prolke.Wyniki beda o 16. Cabaser i symex pod ręka , w czwartek piątek bd miał 3 paki ovigila i 100nolvy, clomid podobno wchodzi w interakcje i nie moge go stosowac do odbloku. Biore tez paroksetyne ssri ktora wywala prolaktyne, [...]

[...] 15/13/12 Barki... 1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/13/12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/13/12 3.Wyciskanie sztangielek 15/13/12 wtorek, czwartek=aeroby. pozdro i czekam na wasze rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane [...]

[...] podchwytem z rozstawem dłoni 10cm 3x8-10 uginanie przedramion z hantlami 3x12 skośne brzuszki 3x30 jedna seria a6w z pierwszego dnia (lubie to ćwiczyć) Drugi dzień (czwartek) - nogi przysiady 3x20 z dwiema hantlami 14kg wstępowania na krzesło 3x20 również z hantlami wykroki 3x20 również z hantlami wspięcia na palce jednonóż 3x15-20 bez [...]

Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 175 Staż treningowy: bez przerw około 2 lat Obwód pasa 97 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen [...]

Witam ! : ) Trenuję na siłowni już ok 3 lata (z przerwami). Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia..tradycyjne przerzucanie żelastwa mnie znudziło i chcę spróbować swoich sił w crossfit. Diety jako takiej konkretnej nie mam żywię się zdrowo (wyrzuciłem z menu wszelkiego rodzaju słodycze/soki ze sklepów/napoje kolorowe itp), wrzuciłem do menu więcej [...]

Mam 168,5 cm i teraz 71.2 kg na piątek musze mieć 70 i dlatego teraz jem tak. Co dziennie schodzi mi z wagi po 300g. Już wczoraj ważyłąm 70.8 ale byłam u cioci i jadłąm wieczore czego nie robie na codzień. Niby powinno mi sie udać zrzucić wage ale chce was się zapytać czy sie dobrze odżywiam czy nie . No więc przykładowo zjadam: 6.40- śniadaie: [...]

Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych ludzi odnośnie planu treningowego i ogólnie stylu życia. Mam prawie 17 lat ważę 93kg wzrost okolo 190cm Moje wymiary: Biceps prawy 37cm lewy 38 Udo prawe 60cm lewe 60cm Łydka prawa 41cm lewe 41cm Klata 103cm Ćwiczyłem przez cale wakacje , potem mialem przerwę aż do grudnia i teraz mija 4 miesiąc. Nie [...]

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 184 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa :81 Obwód klaty: 97 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Doskonały;d Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kiedyś kreatyna +bcaa, [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] z suplementacja,dieta,odchudzaniem,treningiem itp. Po 2 latach przerwy wrocilem na silownie, 3 razy w tygodniu ( pon sro pia ) i zaczalem dodatkowo plywac na basenie ( czwartek i sobota ) a w niedziele dla relaxu siatkowka =] Wszystko ok ale nie moge pozbyc sie brzucha gdyz tylko ta partie potrzebuje poprawic, gdyz denerwuje mnie fakt [...]

Poniedzialek(klata, barki, dwuglowe uda) Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10>8>6 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomek 3x 10>8>6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x 12>10>8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedzaco(lawka skosna- kat 80-85 stopni)(akton boczny) [...]

[...] triceps - pompki na poręczach/francuz leżąc 6.coś na triceps - uginanie ze sztangą stojąc 3 razy w tygodniu w poniedziałek hiit+trening 100 pompek wtorek siłownia środa hit czwartek siłka piątek hiit sobota siłka niedziela regenerka Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha bo tam mam go najwięcej i zbudowaniu jakiś mięśni Tym planem ćwicze [...]

[...] suplementacją w postaci universal storm i łowickiego oraz dietą którą znajdziecie w załączniku. Zaznaczam że w trening włączam biegi interwałowe kolejno we wtorek oraz czwartek. Moim celem jest przybranie około 10-15kg czystej masy mięśniowej i przy okazji redukcja resztek tkanki tłuszczowej, przeznaczam na ten cel 20-24 miesięcy. [...]

[...] jak ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i trice w czwartek barki i plecy w sobote nogi. Po roku treningów zastosowałem kreatynę (trochę masy przybyło i siły). Do rzeczy: ostatnio stosowałem zestaw nitrobolon 2 + jabłczan [...]

Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Jestem typowym domatorek który nie ma niestety zbytniego dostępu do siłowni. Postanowiłem ułożyć sobie plan na ćwiczenia. nigdy tego nie robiłem toteż nie zdziwie sie jeżeli ktoś napsize że zrobiłem kompletną bzdurę a nie plan treningu. Proszę o wskazówki i pomoc. Moja waga- 58kg wzrost- 185cm Sami widzicie ze muszę przytyć. Mam za szybką [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Brzuch Skłony tułowia w przód z dodatkowym [...]