czwartek

Proponuje pozostać przy treningu dzielonym, natomiast jeżeli chodzi o podział trenowanych parti to: PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps + przedramie (przy treningu pleców mocno pracują bicepsy - warto więc zrobic triceps, a rozkład plecy + triceps, klatka + biceps zapewnią Ci dwukrotny trening ramion w tygodniu bez zbędnego obciązania) WTOREK: barki + [...]

po pierwsze siła w tym wyskoki, przysiady, podskoki, przeskoki, hopy na płotkach po drugie szybkości np technika biegu sprinterskiego, 5x 60m po trzecie wytrzymałość po czwartek duzo skoczności - technika skoku w dal

chodzilo mi o 24 godziny wiecej :d sorki tzn czwartek i niedziela to w czw bede miec mniej intensywny bo mniej czasu na regeneracje... cos w tym stylu ale zastanawiam sie czy klata nie bedzie za duzo 2x w tyg

[...] pierwsza i zasadnicza sprawa to powinieneś jednak wrzucic nogi. barki także- nie wyobrażam sobie wyglądu człowieka bez dobrze rozwiniętych tych części. oto plan; wtorek i czwartek; -przysiady 3 x15 -uginanie nóg leżac 2 x 15 -wyciskanie w poziomie 3 x 15 -podciaganie na drązku 3 x max/prawie/ -wyciskanie w siadzie 2 x 15 -uginanie ramion ze [...]

Jesli bardzo zalezy ci na tej klatce, to sproboj ja cwicxzyc np. w pon i czwartek. Sile najbardziej daje wyciskanie glowa w dol, ale to jest raczej dla tych, ktorzy juz troche wczesniej cwiczyli. Chcesz miec przyrosty (z wlasnego doswiadczenia), mozesz klatke cwiczyc tak: wyciskanie na plaskiej(12,10,10,8)-takim ciezarem ze pierwsze dwie serie [...]

pon środa piątek trenuję boks i od poniedziałku do piątku biegam i we wtorek czwartek robie full body workout

Damian rozstaw ćwiczeń dałeś fajny tylko ja bym zrobił to tak n Klatka Barki Wtorek Nogi Czwartek , Biceps, Triceps Piątek Plecy

thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]

pół-sezonowiec - 24 serie na klate w poniedziałek, we wtorek biceps 30 serii, i ten sam trening jeszcze w srode,czwartek i piątek cało-sezonowcy - po upływie połowy sezony dodają po 5-8 serii bo juz 'nic nie idzie' ok, koniec

[...] 12 10 8 8 4serie rozpietki na plasko 10 10 10 wtorek plecy na wyciagu uhwyt szeroki wioslowanie pzyciagacie sztangielki na lawce wyciag przyciaganie za kark sroda wolne czwartek triceps biceps 12 10 8 8 triceps-uginanie ramion na stojonco 12 10 8 8 na modlitewniku 12 10 8 8 na kolanie 12 10 8 8 piatek barki wypyhanie na siedzaco na [...]

Doskonale zdaję sobie z tego sprawę. Jednak czytałem, że kreatyna zwiększa komórki mięśniowe poprzez zwiększenie objętości wody w komórkach. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i siła mięśni. Chciałbym również czerpać korzyści do piłki nożnej. Poniedziałek (klata, triceps) Wtorek(trening na stadionie) Środa(barki, biceps) Czwartek(trening na [...]

Podsumowanie tygodnia: trening wykonałem tylko w niedzielę i środę. W czwartek miałem ciężka robotę a w piątek zbyt potężne zakwasy. Trening przesunąłem sobie na sobotę ale nie miałem czasu. Od jutra zaczynam znowu. Na koniec dodam jeszcze uginanie młotkowe tak z 2 serie. Ogólnie trening uważam że był dobry. Była pompa, były zakwasy. Tylko słabo [...]

Rozumiem, że 3 dni od ostatniego strzała, czyli jak wczoraj (czwartek) robiłem strzała, to w niedzielę dać pierwszą dawkę hcg? Pytanie jeszcze, exe brałem 0,5 tabsa co 2gi dzień, kiedy z tym zejść mam???? Też chciałbym powiedzieć, że byłem strasznie zablkowany przed cyklem i chciałbym się dobrze odblokować, te ilości napewno wystarczą?? Dzięki.

Poniedzialek: klata plecy Wtorek: wolne Sroda: biceps triceps Czwartek: wolne Piatek: barki Sobota: wolne Niedziela: ???? teraz pytanie jakie cwiczenia wykonywac (na tym sprzecie jakim dysponuje) na dane partie , ilosc powtorzen , kiedy stosowac progresje i co robic w niedziele?

no to lepiej bedzie ? Poniedzialek: klata biceps Wtorek: wolne Sroda: plecy triceps Czwartek: wolne Piatek: barki Sobota: wolne Niedziela: cwiczenia na drazku

Dziś byłem w sklepach po AB W.Nie mieli ;/ zamówili i mam się zgłosić w czwartek.Zrobiłem ćwiczenia te co napisałem,zmieniłem odżywianie.. Jest lepiej Od jutra zastosuję się do Twoich rad i zobaczymy jak to wszystko pójdzie! :D Zmierzyłem się i mam 34 w prawej,32 w lewym "bicepsie" 92 w klatce 94 w pasie. Dziś jadłem i [...]

W dni wolne od treningu pilokarskiego. Wtorek i czwartek, ale jezeli to ma byc trening na rzezbe, to powinien byc czesty, wiec jeszcze osbota i niedziela tez by sie przydalo... A jak u Ciebie z regeneracja? Masz czas na sen?

połączenia ok, jeśli możesz barki daj czwartek/piątek. zrobiłeś edita zanim zauważyłem i przeładowałeś ten plan, przynajmniej jeśli zakładasz że ma to klasyczny split być. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-13 14:35:13

zrobiłem edita bo zapomnialem napisac jak w w czwartek,piatek i sobote ceicze.A nie za dużo treningów robie??

a jak wyglada twój trening wtorek biceps , czwartek biceps ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-28 18:59:59